scheda forza pre gvt

MOLLOTUTTO · **scheda forza pre gvt -** 15-05-2009, 03:24 PM

Ciao,dopo un anno di allenamento considerato come un "apprendistato"utile anche per attrezzare la mia home jim e in arrivo l'estate (agosto solo nuoto). Gli ultimi 2 meso ho fatto ipertrofia: aprile sforzi ripetuti+superset+8x8. Maggio superset prestancaggio.Ora vorrei fare un meso di forza semplice 3x6-12,poi luglio GVT. La scheda l'ho impostata io, anche se semplice vorrei il vostro parere.grazie.

luxor · 15-05-2009, 03:36 PM

Ciao, puoi dare un'occhiata qui se ti va.

http://www.fituncensored.com/GVT2000

GVT2000 - versione del German Volume Training

MOLLOTUTTO · 15-05-2009, 03:48 PM

1giorno gambe (punto debole),addome 75/80%RM

SQUAT 3X10 REC.1,30"
STACCHI RUM. 4X10 1,30"
AFFONDI AVNZMNT 3X8XLATO 1'
FRONT SQUAT 3X6 1'
CALF BILANC. 4X20 1'
CRUNCH+PESO 4X15 1'

2giorno petto, dorso 75/80%RM

TRAZ. INV. lavoro per incrementare le reps.,alla 6°crollo
PANCA PIANA 3X12 1,30"
REMATORE BIL. 3X8 1'
SPINTE MAN.30° 3X8 1'
PULL-OVER 3X6 1'
V-UP 4X15 1'

3giorno spalle,tricipiti,bicipiti,obliqui 75/80%RM

PANCA STRETTA 3X1O 1,30"
LENTO AVNT. 3X8 1'
CURL HAMMER 60° 3X12 1'
ALZATE LATERALI 3X8 1'
FRENCH PRESS 3X8 1,30"
CURL EZ IN PIEDI 4X6 1'
GLADIATOR PRESS 4X10 1'

MOLLOTUTTO · 15-05-2009, 03:58 PM

Grazie Luxor , non l'avevo visto, molto interessante come ho detto luglio lo svolgerò in gvt e la scheda inizio a buttarla giu da subito cosi potrò apportare eventuali miglioramenti durante qauesto mese.

**spike** · 15-05-2009, 03:58 PM

questo però non è un lavoro di forza

fai un sezrch cio sono molti topic che possono servirti da esempio

MOLLOTUTTO · 15-05-2009, 04:10 PM

Io sinceramente voevo fare un 5x5. Ma poi il gvt va bene come proseguimento?

**spike** · 15-05-2009, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Io sinceramente voevo fare un 5x5. Ma poi il gvt va bene come proseguimento?

partendo dal presupposto che neanche un 5x5 è forza pura, il gvt ha bisogno di un periodo preparatorio per poter sostenere certe intensità e in modo che queste rendano il tutto efficiente (un'analisi la trovi quì Dangerous Fitness » Blog Archive » Per i lettori di Olympian’s â€“ GVT Like Training) per il resto prima del gvt puoi fare benissimo tutto non c'è nessuna controindicazione

MOLLOTUTTO · 15-05-2009, 07:02 PM

Un altra volta ho allenato cosi la forza,menomale che ho chiesto prima se no chissà quanto sarei andato avanti. solo il recupero ho postato male intendevo 2/2,30". Se no 5x5 o 3x3,col 3x3 mi sono trovato bene,comunque mi guardo sti topic,ho ancora 2settimane di tempo per ptepararla.
grazie

MOLLOTUTTO · 17-05-2009, 01:24 AM

Il punto è che per momentanei motivi di spazio,tempo e caldo non volevo fare wo in cui devi passare il recupero ad aumentare o diminuire il carico. Poi arriva l'estate e non voglio peredere proprio ora quei cm di muscoli presi, altrimenti avrei fatto 3meso cosi :5x5,5/4/3/2/1,gvt. Ma la mia stagione ripartirà da settembre. Secondo me sequenza e abbinamenti di questa scheda sono buoni,che dici se faccio 3x3/5 per i grandi esercizi e 3x8,4x6 i complemantari ? Con recuperi di 2/3minuti? 80% del 10rm teorico ,poichè non ho ancora fatto veri e propri test submax. GRAZIE.
17 W INTER !!!

**spike** · 18-05-2009, 10:57 AM

ma infatti non devi mica cmbiare i carichi: fatti un 6x3 nei fondamentali e un 3x8/4x6 nei complementari...nei primi devi tenere buffer per forza, e se senti che il carico è facile aumenti la seduta successiva...quasi a cedimento non è da considerare come facile (lo dico perché è un errore molto comune)

MOLLOTUTTO · 18-05-2009, 11:52 AM

Grazie spike, le trazioni posso farle due volte a settimana ? Se no mi ci vuole una vita per riuscire a farne 10/12, sto usando un metodo preso da un post di ironpaolo sugli hardgainer. Magari nel giorno 3 con spalle ,tricipiti e bicipiti.Ci stà ?

**spike** · 18-05-2009, 12:55 PM

se hai letto il post di ironpaolo sai che dovresti farle 2 volte la settimana

MOLLOTUTTO · 04:58 PM

GIORNO1 GAMBE ADDOME

SQUAT 6x3 buffer di 3/4 50kg
STACCHI rumeni 6x3 buffer di 2/3 recupero 2/3minuti 70kg
AFFONDI AVNZMNT 6X4xlato buffer di 3/4 8x2
FRONT SQUAT 4x6 buffer di 3/4 40kg
CALF BILANC. 4X20 rec.1' NON SO
CRUNCH+PESO 4X15 rec.1' 5kg

GIORNO2 DORSO PETTO

TRAZIONI INV. incrementare le reps rec 1,30"
PANCA PIANA 6x3 bffr 3/4 recupero 2/3min. 45kg
REMATORE BILANC. 6x3 bffr 3/4 recupero 2/3min 45kg
SPINTE MANUBRI INCLINATA 3x8 rec 1,30" 13kgx2
PULL-OVER 3x8 rec. 1,30" 10x2
V-UP 4x15 rec 1'

GIORNO3 TRAZ.,TRICIPITI,BICIPITI,SPALLE

TRAZ.INV. INCR. REPS rec.1,30"
PANCA STRETTA 6x3 2/3min 18kg
LENTO AVANTI 6x3 2/3min 10x2kg
CURL HAMMER 4x6 1,30" 15x2kg
ALZATE LATERALI 4x6 1,30" 8x2kg
FRENCH PRESS 3x8 1,30" 8x2
CURL EZ 4x6 1,30" 16kg
GLADIATOR OBLIQUI 4x15 1'

It's ok ? I complementari anche a sfiorare 90%rm. Accetto qualunque modifica(valida)

**spike** · 18-05-2009, 04:38 PM

metti i carichi che pensi di utilizzare (se sbagi non importa è per avere un'idea)...non usi i multipower vero? i pesi sono liberi?

lo stacco lo sai fare?

ci scommetto que che ti pare che il maggior migioramento lo avrai nelle trazioni

MOLLOTUTTO · 18-05-2009, 05:05 PM

Si pesi liberi a casa,più o meno sono quelli i kg,credo.Come mai credi che le trazioni avranno il miglioramento maggiore ? Un volta le facevo volando,forse è perchè ho preso 9kg in 7/8mesi e la forza non è cresciuta di pari passo.Come hai potuto vedere sono ancora molto debole,vorrei arrivare a squattare con il mio peso x1,5.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	scheda forza pre gvt - 15-05-2009, 03:24 PM scheda forza pre gvt Ciao,dopo un anno di allenamento considerato come un "apprendistato"utile anche per attrezzare la mia home jim e in arrivo l'estate (agosto solo nuoto). Gli ultimi 2 meso ho fatto ipertrofia: aprile sforzi ripetuti+superset+8x8. Maggio superset prestancaggio.Ora vorrei fare un meso di forza semplice 3x6-12,poi luglio GVT. La scheda l'ho impostata io, anche se semplice vorrei il vostro parere.grazie.

	(#2)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	15-05-2009, 03:36 PM Ciao, puoi dare un'occhiata qui se ti va. http://www.fituncensored.com/GVT2000 GVT2000 - versione del German Volume Training

	(#3)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	15-05-2009, 03:48 PM 1giorno gambe (punto debole),addome 75/80%RM SQUAT 3X10 REC.1,30" STACCHI RUM. 4X10 1,30" AFFONDI AVNZMNT 3X8XLATO 1' FRONT SQUAT 3X6 1' CALF BILANC. 4X20 1' CRUNCH+PESO 4X15 1' 2giorno petto, dorso 75/80%RM TRAZ. INV. lavoro per incrementare le reps.,alla 6°crollo PANCA PIANA 3X12 1,30" REMATORE BIL. 3X8 1' SPINTE MAN.30° 3X8 1' PULL-OVER 3X6 1' V-UP 4X15 1' 3giorno spalle,tricipiti,bicipiti,obliqui 75/80%RM PANCA STRETTA 3X1O 1,30" LENTO AVNT. 3X8 1' CURL HAMMER 60° 3X12 1' ALZATE LATERALI 3X8 1' FRENCH PRESS 3X8 1,30" CURL EZ IN PIEDI 4X6 1' GLADIATOR PRESS 4X10 1'

	(#4)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	15-05-2009, 03:58 PM Grazie Luxor , non l'avevo visto, molto interessante come ho detto luglio lo svolgerò in gvt e la scheda inizio a buttarla giu da subito cosi potrò apportare eventuali miglioramenti durante qauesto mese.

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-05-2009, 03:58 PM questo però non è un lavoro di forza fai un sezrch cio sono molti topic che possono servirti da esempio

	(#6)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	15-05-2009, 04:10 PM Io sinceramente voevo fare un 5x5. Ma poi il gvt va bene come proseguimento?

	(#8)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	15-05-2009, 07:02 PM Un altra volta ho allenato cosi la forza,menomale che ho chiesto prima se no chissà quanto sarei andato avanti. solo il recupero ho postato male intendevo 2/2,30". Se no 5x5 o 3x3,col 3x3 mi sono trovato bene,comunque mi guardo sti topic,ho ancora 2settimane di tempo per ptepararla. grazie

	(#9)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	17-05-2009, 01:24 AM Il punto è che per momentanei motivi di spazio,tempo e caldo non volevo fare wo in cui devi passare il recupero ad aumentare o diminuire il carico. Poi arriva l'estate e non voglio peredere proprio ora quei cm di muscoli presi, altrimenti avrei fatto 3meso cosi :5x5,5/4/3/2/1,gvt. Ma la mia stagione ripartirà da settembre. Secondo me sequenza e abbinamenti di questa scheda sono buoni,che dici se faccio 3x3/5 per i grandi esercizi e 3x8,4x6 i complemantari ? Con recuperi di 2/3minuti? 80% del 10rm teorico ,poichè non ho ancora fatto veri e propri test submax. GRAZIE. 17 W INTER !!!

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-05-2009, 10:57 AM ma infatti non devi mica cmbiare i carichi: fatti un 6x3 nei fondamentali e un 3x8/4x6 nei complementari...nei primi devi tenere buffer per forza, e se senti che il carico è facile aumenti la seduta successiva...quasi a cedimento non è da considerare come facile (lo dico perché è un errore molto comune)

	(#11)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	18-05-2009, 11:52 AM Grazie spike, le trazioni posso farle due volte a settimana ? Se no mi ci vuole una vita per riuscire a farne 10/12, sto usando un metodo preso da un post di ironpaolo sugli hardgainer. Magari nel giorno 3 con spalle ,tricipiti e bicipiti.Ci stà ?

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-05-2009, 12:55 PM se hai letto il post di ironpaolo sai che dovresti farle 2 volte la settimana

	(#13)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	18-05-2009, 04:31 PM GIORNO1 GAMBE ADDOME SQUAT 6x3 buffer di 3/4 50kg STACCHI rumeni 6x3 buffer di 2/3 recupero 2/3minuti 70kg AFFONDI AVNZMNT 6X4xlato buffer di 3/4 8x2 FRONT SQUAT 4x6 buffer di 3/4 40kg CALF BILANC. 4X20 rec.1' NON SO CRUNCH+PESO 4X15 rec.1' 5kg GIORNO2 DORSO PETTO TRAZIONI INV. incrementare le reps rec 1,30" PANCA PIANA 6x3 bffr 3/4 recupero 2/3min. 45kg REMATORE BILANC. 6x3 bffr 3/4 recupero 2/3min 45kg SPINTE MANUBRI INCLINATA 3x8 rec 1,30" 13kgx2 PULL-OVER 3x8 rec. 1,30" 10x2 V-UP 4x15 rec 1' GIORNO3 TRAZ.,TRICIPITI,BICIPITI,SPALLE TRAZ.INV. INCR. REPS rec.1,30" PANCA STRETTA 6x3 2/3min 18kg LENTO AVANTI 6x3 2/3min 10x2kg CURL HAMMER 4x6 1,30" 15x2kg ALZATE LATERALI 4x6 1,30" 8x2kg FRENCH PRESS 3x8 1,30" 8x2 CURL EZ 4x6 1,30" 16kg GLADIATOR OBLIQUI 4x15 1' It's ok ? I complementari anche a sfiorare 90%rm. Accetto qualunque modifica(valida) Ultima Modifica di MOLLOTUTTO : 18-05-2009 04:58 PM.

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-05-2009, 04:38 PM metti i carichi che pensi di utilizzare (se sbagi non importa è per avere un'idea)...non usi i multipower vero? i pesi sono liberi? lo stacco lo sai fare? ci scommetto que che ti pare che il maggior migioramento lo avrai nelle trazioni

	(#15)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	18-05-2009, 05:05 PM Si pesi liberi a casa,più o meno sono quelli i kg,credo.Come mai credi che le trazioni avranno il miglioramento maggiore ? Un volta le facevo volando,forse è perchè ho preso 9kg in 7/8mesi e la forza non è cresciuta di pari passo.Come hai potuto vedere sono ancora molto debole,vorrei arrivare a squattare con il mio peso x1,5.