scheda definizione

vetrino · **scheda definizione -** 26-05-2009, 08:27 PM

eccovi la scheda che mi ha consegnato l'istruttore in palestra,premetto che non lo pago e che lo faccio perchè ancora non saprei proprio gestirmela,bè lho provata una volta ed è un massacro..volevo sapere un parere da voi su questa schedina

lunedi petto,bicipiti,addominali
1)chest incline 2x(8x8x8x8 senza recupero tra una da 8 el'altra)
1x15
1x30
tra un esercizio e l'altro 90 sec recupero
2)chest press
2x come sopra 8x8x8x8 etc...
1x15
1x30
)cavi incrociati
stessa modalità come sopra
addominali

abdominal crunch
come sopra
panca crunch 4x30
leg raise 4x30

10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette

mercoledi spalle gambe addominali
1)shoulder press modalità come sopra
2)alzate laterali come sopra
3)upper back come sopra
4)leg press orizzontale come sopra
5)leg extension come sopra
6)leg curl come sopra
addominali come lunedi

10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette

venerdi schiena triceps,addominali
1)pull down come sopra
2)lat machine avanti come sopra
3)low row come sopra
4)lat pulley come sopra
5)triceps press come sopra

addominali come altri giorni

10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette

martedi e venerdi 35 minuti corsa o bicicletta

**spike** · 27-05-2009, 10:52 AM

bella questa è da M&F

tutto macchineporca paletta. Impara a fare stacco, squat, panca, rematore, trazioni e military a PESI LIBERI niente multipower...da lì si puà fare una scheda...

ti prego dimmi che hai un rack in palestra per squattare

vetrino · 27-05-2009, 12:56 PM

m&f????che è?il rack?si mangiano anche questi?sono proteici?ah ah...ma guarda non vi faccio neanche perdere tempo..ora è il momento di farmi una cutura anche sulla parte di sala pesi...

**spike** · 27-05-2009, 01:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da vetrino

m&f????che è?il rack?si mangiano anche questi?sono proteici?ah ah...ma guarda non vi faccio neanche perdere tempo..ora è il momento di farmi una cutura anche sulla parte di sala pesi...

Muscle&Fitness è una rivista di bodybuildg un po' "esagerata"

questo è un rack

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post85667

come vedi il peso è libero (ora è appoggiato ma non stà in un binario) così te lo carichi dietro prima di squattare e in tutta sicurezza

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
vetrino One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: May 2009 Età: 40	scheda definizione - 26-05-2009, 08:27 PM scheda definizione eccovi la scheda che mi ha consegnato l'istruttore in palestra,premetto che non lo pago e che lo faccio perchè ancora non saprei proprio gestirmela,bè lho provata una volta ed è un massacro..volevo sapere un parere da voi su questa schedina lunedi petto,bicipiti,addominali 1)chest incline 2x(8x8x8x8 senza recupero tra una da 8 el'altra) 1x15 1x30 tra un esercizio e l'altro 90 sec recupero 2)chest press 2x come sopra 8x8x8x8 etc... 1x15 1x30 )cavi incrociati stessa modalità come sopra addominali abdominal crunch come sopra panca crunch 4x30 leg raise 4x30 10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette mercoledi spalle gambe addominali 1)shoulder press modalità come sopra 2)alzate laterali come sopra 3)upper back come sopra 4)leg press orizzontale come sopra 5)leg extension come sopra 6)leg curl come sopra addominali come lunedi 10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette venerdi schiena triceps,addominali 1)pull down come sopra 2)lat machine avanti come sopra 3)low row come sopra 4)lat pulley come sopra 5)triceps press come sopra addominali come altri giorni 10 min tapis roulant,10 step,5 ciclette martedi e venerdi 35 minuti corsa o bicicletta

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-05-2009, 10:52 AM bella questa è da M&F tutto macchineporca paletta. Impara a fare stacco, squat, panca, rematore, trazioni e military a PESI LIBERI niente multipower...da lì si puà fare una scheda... ti prego dimmi che hai un rack in palestra per squattare

	(#3)
vetrino One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: May 2009 Età: 40	27-05-2009, 12:56 PM m&f????che è?il rack?si mangiano anche questi?sono proteici?ah ah...ma guarda non vi faccio neanche perdere tempo..ora è il momento di farmi una cutura anche sulla parte di sala pesi...