Consigli per iniziare la palestra

[mitsuhashi]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum volevo chiedervi un paio di cose... io voglio iniziare ad andare in palestra solamente che quando finisco di lavorare la palestra e chiusa quindi mi sono comprato una palestra professionale...con questa palestra posso fare solamente questi esercizi:
pectoral machine
chest press
pull over al lat machine
Alzate laterali
Alzate frontali ai cavi
Estensioni tricipiti ai cavi
Trazioni al lat machine
rematore
bicipiti ai cavi
bicipiti conc al lat machine
leg extension
leg curl.
Volevo sapere se si poteva creare due schede una per la massa e una per la definizione con questi esercizi....

[dert]

Originariamente inviato da mitsuhashi

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum volevo chiedervi un paio di cose... io voglio iniziare ad andare in palestra solamente che quando finisco di lavorare la palestra e chiusa quindi mi sono comprato una palestra professionale...con questa palestra posso fare solamente questi esercizi:
pectoral machine
chest press
pull over al lat machine
Alzate laterali
Alzate frontali ai cavi
Estensioni tricipiti ai cavi
Trazioni al lat machine
rematore
bicipiti ai cavi
bicipiti conc al lat machine
leg extension
leg curl.
Volevo sapere se si poteva creare due schede una per la massa e una per la definizione con questi esercizi....

Partiamo male...la massa, ma soprattutto la definzione si fà con la dieta..

comunque mi sebra ben assortita la palestra, hai anche un power rack?

[mitsuhashi]

Si lo so infatti stò preparando anche una dieta per la definizione... solamente che volevo se qualcuno riesce a farmi due schede una per la massa e una per la definizione solamente che con questi esercizi che ho elencato....

[GundamRX91]

Il problema della tua "palestra" e' che mancano gli esercizi per le gambe.
Poi, a prescindere da questo, come avrai notato non facciamo schede su misura, per il semplice fatto che non ti conosciamo e non sappiamo la tua esperienza, se hai dei problemi o altro, quindi e' molto difficile dirti cosa fare.
Piuttosto possiamo metterti nelle condizioni di creare da te una scheda personalizzata, in base alle tue esigenze.
Per iniziare ti consiglierei di leggere questi articoli, poi per i dubbi del caso siamo qui

http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html
http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html
http://www.fituncensored.com/forums/...izzazione.html

[mitsuhashi]

Grazie gundam per questi articoli però ho una domanda da farti ancora non ho capito una cosa.... quando sei in fase di definizione dovresti fare poche serie ma tante ripetizioni giusto? invece in fase di massa tante serie però poche ripetizioni?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da mitsuhashi

Grazie gundam per questi articoli però ho una domanda da farti ancora non ho capito una cosa.... quando sei in fase di definizione dovresti fare poche serie ma tante ripetizioni giusto? invece in fase di massa tante serie però poche ripetizioni?

In definizione mantieni praticamente la stessa scheda di allenamento.
Il problema si pone se non reggi bene una dieta ipocalorica, in cui generalmente si diminuiscono i carboidrati, e quindi hai meno energie per allenarti, ma anche in questo caso, al massimo, diminuisci un po' il volume di allenamento (di poco tra l'altro).