Meso pre-sosta estiva...ibrido?

[kokito]

Ciao ragazzi, a quasi fine del mio meso maxi volume, volevo mettere giù il meso per le 4 settimane che mi separano dalle ferie estive (starò fermo coi pesi per altre 4 settimane)....
Dunque, non volendo tornare da tale periodo completamente primo di forza, naturalmente farò esercizi a corpo libero, mi chiedevo se potevo e come organizzare un piccolo meso ibrido.
Altro vincolo, vorrei priorizzare le spalle.
Dal primo suggerimento di spike ne verrebbe

Originariamente inviato da spike

ti propongo una via di mezzo e dimmi come ti sembra

giorno 1

squat
richiamo di panca
accessori per le gambe

giorno 2

stacco
trazioni
accessori di tirata

giorno 3

panca pesante
accessori di spinta
richiamo di trazioni

ora, dopo averla letta, direi:
non mi piace sinceramente la suddivisione tirata/spinta delle sessioni.
Volendo appunto priorizzare spalle, potrei inserire l'allenamento per i deltoidi ad ogni sessione?
In attese delle vostre desiderate risposte o considerazioni, vedo di mettere giù qualcosa...