scheda di ebbubba fino a fine luglio

**ebbubba** · **scheda di ebbubba fino a fine luglio -** 16-06-2009, 06:50 PM

questa è la vecchia scheda che finisco questo Venerdì 19 Giugno

Lunedì

Squat 6x3

stacchi semitese 6x3

Panca piana bil 6x3

lat machine larga 6x3

Military press 6x3

addominali

Mercoledì

Squat 4x8

Leg curling 4x 8

Calf raise un piede con manubrio alla volta 4x8

Panca piana man 4x8

rematore bil 4x8

Tirate al petto 4x8

Curling bil imp inversa 2x 8

Spinte cavi per tricipiti 2x8

Addominali

Venerdì

Squat 3x 20

Leg curling 3x20

Calf raise seduto bil 3x20

Panca piana bil 3x20

Rematore un man 3x20

Alzate laterali su panca inclinata 3x20

Curling man alla Currò 2x20

kick back 2x20

Addominali

questa è la nuova scheda che inizierà il 22 /06/09

Lunedì

Squat 4x5

stacchi semitese 4x5

Panca piana bil 4x5

lat machine larga 4x5

Military press 4x5

addominali

Mercoledì

Squat 3x12

Leg curling 3x 12

Calf raise un piede con manubrio alla volta 3x12

Panca piana man 3x 12

rematore bil 3x 12

Tirate al petto 3x 12

Curling bil imp inversa 2x 12

Spinte cavi per tricipiti 2x12

Addominali

Venerdì

Squat 2x 30

Leg curling 2x 30

Calf raise seduto bil 2x 30
Panca piana bil 2x 30

Rematore un man 2x 30

Alzate laterali su panca inclinata 2x 30
Curling man alla Currò 2x 30

kick back 2x 30

Addominali
rispetto alla prima diminuisco di una serie ma aumento le ripetizioni, nelle prime due full body pure le ripetizioni totali, nell'ultima rimangono sempre le setesse totali ma immagino che il bruciore sarà pressochè infernale alla fine delle due serie da 30

mantengo questo schema di allenamento poichè mi ha dato buoni risultati ( le full body intendo).
Continuo a fare Lunedì "forza", Mercoledì "ipertrofia", Venerdì "resistenza ";
per l'allenamento aerobico corro tre volte alla settimana, due delle quali di "lento " nel senso che corro per un ora senza massacrarmi ed una volta alla settimana corro dieci km (ho migliorato i tempi anche in questa distanza , la prima volta ho corso 10000 metri in 77 minuti e l'ultima volta in 70 minuti , anche se il percorso non era lo stesso e quindi dovrò trovare diecimila metri in piano per fare i confronti più reali , se c'è un percorso gratuito dove andare a correre sti 10 km...)

condivido con voi, sperando che vi piaccia sta scheda come è piaciuta a me

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	scheda di ebbubba fino a fine luglio - 16-06-2009, 06:50 PM scheda di ebbubba fino a fine luglio questa è la vecchia scheda che finisco questo Venerdì 19 Giugno Lunedì Squat 6x3 stacchi semitese 6x3 Panca piana bil 6x3 lat machine larga 6x3 Military press 6x3 addominali Mercoledì Squat 4x8 Leg curling 4x 8 Calf raise un piede con manubrio alla volta 4x8 Panca piana man 4x8 rematore bil 4x8 Tirate al petto 4x8 Curling bil imp inversa 2x 8 Spinte cavi per tricipiti 2x8 Addominali Venerdì Squat 3x 20 Leg curling 3x20 Calf raise seduto bil 3x20 Panca piana bil 3x20 Rematore un man 3x20 Alzate laterali su panca inclinata 3x20 Curling man alla Currò 2x20 kick back 2x20 Addominali questa è la nuova scheda che inizierà il 22 /06/09 Lunedì Squat 4x5 stacchi semitese 4x5 Panca piana bil 4x5 lat machine larga 4x5 Military press 4x5 addominali Mercoledì Squat 3x12 Leg curling 3x 12 Calf raise un piede con manubrio alla volta 3x12 Panca piana man 3x 12 rematore bil 3x 12 Tirate al petto 3x 12 Curling bil imp inversa 2x 12 Spinte cavi per tricipiti 2x12 Addominali Venerdì Squat 2x 30 Leg curling 2x 30 Calf raise seduto bil 2x 30 Panca piana bil 2x 30 Rematore un man 2x 30 Alzate laterali su panca inclinata 2x 30 Curling man alla Currò 2x 30 kick back 2x 30 Addominali rispetto alla prima diminuisco di una serie ma aumento le ripetizioni, nelle prime due full body pure le ripetizioni totali, nell'ultima rimangono sempre le setesse totali ma immagino che il bruciore sarà pressochè infernale alla fine delle due serie da 30 mantengo questo schema di allenamento poichè mi ha dato buoni risultati ( le full body intendo). Continuo a fare Lunedì "forza", Mercoledì "ipertrofia", Venerdì "resistenza "; per l'allenamento aerobico corro tre volte alla settimana, due delle quali di "lento " nel senso che corro per un ora senza massacrarmi ed una volta alla settimana corro dieci km (ho migliorato i tempi anche in questa distanza , la prima volta ho corso 10000 metri in 77 minuti e l'ultima volta in 70 minuti , anche se il percorso non era lo stesso e quindi dovrò trovare diecimila metri in piano per fare i confronti più reali , se c'è un percorso gratuito dove andare a correre sti 10 km...) condivido con voi, sperando che vi piaccia sta scheda come è piaciuta a me