alternare massa e forza esplosiva

Veleno · 25-09-2009, 08:09 PM

Anche nella boxe si usano le gambe, anche se non per colpire...

Comunque se Gianlu o chiunque altro passando di qua volesse partecipare alla messa a punto di un protocollo ad hoc, mi farebbe davvero piacere, che poi lo stikkiamo a beneficio di tutti.

k3drak · 25-09-2009, 09:28 PM

Vero, ora ricordo, parli del footwork giusto?

Sarebbe davvero utile stilare una bel workout da cui tutti nè traggano beneficio o quantomeno abbiano le idee più chiare.

**spike** · 25-09-2009, 11:48 PM

io partirei da un approccio del genere

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post137965

k3drak · 26-09-2009, 10:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

io partirei da un approccio del genere
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post137965

Quote:

Originariamente inviato da homer

reps molto basse (3-5).
2 giorni a settimana. 1 fai forza 3-5 serie x 2-5 reps. 1 giorno fai velocita. 6-10 serie x 2-3 reps col 50-60%.
in generale se non mangi di + non avrai aumenti di peso

Mi spiegate la questione della %?

**spike** · 26-09-2009, 10:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da k3drak

Mi spiegate la questione della %?

quando si parla di % secca senza indicare a cosa si riferisce allora indica la percentuale di peso rispetto al carico massimale di un cero movimento:

se si dice di fare squat al 60% significa che se il tuo massimale di squat con una sola ripetizione è di 140kg allora tu devi squattare con 84kg

k3drak · 26-09-2009, 11:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

quando si parla di % secca senza indicare a cosa si riferisce allora indica la percentuale di peso rispetto al carico massimale di un cero movimento:

se si dice di fare squat al 60% significa che se il tuo massimale di squat con una sola ripetizione è di 140kg allora tu devi squattare con 84kg

Chiarito, grazie.
Riesco ad eseguire lo suat in velocità facendo 3-4 reps, massimo con 40kg.
Di quanto deve essere il recupero tra un set e l'altro?

**spike** · 26-09-2009, 02:01 PM

guarda che per esplosivi si intende che devi riuscire non dico a saltare ma quasi

in oni caso i recuperi per la potenza devi tenerli almeno sui 2 minuti altrimenti perdi in qualità del movimento

k3drak · 26-09-2009, 06:47 PM

Si, questo dettaglio che quasi "si salta" lo sapevo.
Quindi il recupero è il doppio rispetto a quello standard diciamo.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	25-09-2009, 08:09 PM Anche nella boxe si usano le gambe, anche se non per colpire... Comunque se Gianlu o chiunque altro passando di qua volesse partecipare alla messa a punto di un protocollo ad hoc, mi farebbe davvero piacere, che poi lo stikkiamo a beneficio di tutti.

	(#17)
k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	25-09-2009, 09:28 PM Vero, ora ricordo, parli del footwork giusto? Sarebbe davvero utile stilare una bel workout da cui tutti nè traggano beneficio o quantomeno abbiano le idee più chiare.

	(#18)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2009, 11:48 PM io partirei da un approccio del genere http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post137965

	(#22)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-09-2009, 02:01 PM guarda che per esplosivi si intende che devi riuscire non dico a saltare ma quasi in oni caso i recuperi per la potenza devi tenerli almeno sui 2 minuti altrimenti perdi in qualità del movimento

	(#23)
k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	26-09-2009, 06:47 PM Si, questo dettaglio che quasi "si salta" lo sapevo. Quindi il recupero è il doppio rispetto a quello standard diciamo.