come unire l'allenamento di boxe a quello di bodybuilding?

lion · 11:52 AM

buongiorno membri di FU, mi date una mano per risolvere il problema, nella palestra dove mi sono appena iscritto e possibile fare sia boxe che sala fitness, mi piacerebbe unire l'allenamento di boxe che è 2 volte la settimana a quello per bodybuilding , vorrei unire le due cose ma non so se ho fatto la scelta giusta riguardo l'allenamento coi pesi, andrebbe bene un allenamento di questo tipo?

A)
panca piana 4x8
parallele 3x10
croci su inclinata 30° 3x12
panca presa stretta 3x10
trazioni 3xmax
rematore manubrio 4x8
pulley supinato 3x12
curl con bilanciere (in piedi o alla scott) 3x10

B)
squat 4x8
affondi 3x10
calf in piedi 3x20
hiperextension 3x15
stacco da terra 4x8
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12-15
scrollate con manubri 3x10

con un recupero di 1.30

in poche parole farei 2 volte la settimana boxe e due volte pesi , so che un allenamento di boxe che spesso si concentra molto sul cardio (corsa, allenamento al sacco, ecc) per aumentare la resistenza e che quindi mal si coniuga con il bodybuilding ma vorrei comunque unire i due sport

Roccia · 02-10-2010, 01:30 PM

Ciao,
l'allenamento boxe ti porta via molte energie e se è come penso faresti anche esercizi a corpo libero per un numero medio-alto di ripetizioni.
Quindi l'allenamento in palestra dovrebbe essere impostato cosi (a mio avviso):

- Pochi esercizi
- Range di ripetizioni medio basso

Io farei cosi :

Allenamento A - Trazione
- Stacco da terra fai in totale un 6-8 serie con triple\doppie\singole tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirando al massimo.
- Trazioni alla sbarra 4xmax (tieniti sempre una ripetizione in meno del massimo, se superi le 10 aggiungi del sovraccarico)
- Rematore o Pulley (visto che fai lo stacco) 3x8
- Curl con bilancere angolato o Curl con manubri 3x6-8

Allenamento B - Spinta

- Squat pronfondo (sotto il parallelo) fai in totale un 6-8 serie con triple\doppie\singole tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirando al massimo.

- Distensioni in piedi 4x6-8
- Panca Inclinata 4x6-8
- Parallele 3x8
- French Press bilancere angolato 3x8

Ogni sessione fai addome alla sbarra anche se penso che esercizi per gli addominali ne farai molti in allenamento.

Ciao

lion · 06-10-2010, 12:41 PM

Perfetto ti ringrazio per l'aiuto farò del mio meglio

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lion One of Us Messaggi: 83 Data registrazione: Jun 2010 Età: 33	come unire l'allenamento di boxe a quello di bodybuilding? - 02-10-2010, 11:43 AM come unire l'allenamento di boxe a quello di bodybuilding? buongiorno membri di FU, mi date una mano per risolvere il problema, nella palestra dove mi sono appena iscritto e possibile fare sia boxe che sala fitness, mi piacerebbe unire l'allenamento di boxe che è 2 volte la settimana a quello per bodybuilding , vorrei unire le due cose ma non so se ho fatto la scelta giusta riguardo l'allenamento coi pesi, andrebbe bene un allenamento di questo tipo? A) panca piana 4x8 parallele 3x10 croci su inclinata 30° 3x12 panca presa stretta 3x10 trazioni 3xmax rematore manubrio 4x8 pulley supinato 3x12 curl con bilanciere (in piedi o alla scott) 3x10 B) squat 4x8 affondi 3x10 calf in piedi 3x20 hiperextension 3x15 stacco da terra 4x8 lento avanti 3x10 alzate frontali 3x12-15 scrollate con manubri 3x10 con un recupero di 1.30 in poche parole farei 2 volte la settimana boxe e due volte pesi , so che un allenamento di boxe che spesso si concentra molto sul cardio (corsa, allenamento al sacco, ecc) per aumentare la resistenza e che quindi mal si coniuga con il bodybuilding ma vorrei comunque unire i due sport Ultima Modifica di lion : 02-10-2010 11:52 AM.

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Roccia One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Sep 2006 Età: 38	02-10-2010, 01:30 PM Ciao, l'allenamento boxe ti porta via molte energie e se è come penso faresti anche esercizi a corpo libero per un numero medio-alto di ripetizioni. Quindi l'allenamento in palestra dovrebbe essere impostato cosi (a mio avviso): - Pochi esercizi - Range di ripetizioni medio basso Io farei cosi : Allenamento A - Trazione - Stacco da terra fai in totale un 6-8 serie con triple\doppie\singole tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirando al massimo. - Trazioni alla sbarra 4xmax (tieniti sempre una ripetizione in meno del massimo, se superi le 10 aggiungi del sovraccarico) - Rematore o Pulley (visto che fai lo stacco) 3x8 - Curl con bilancere angolato o Curl con manubri 3x6-8 Allenamento B - Spinta - Squat pronfondo (sotto il parallelo) fai in totale un 6-8 serie con triple\doppie\singole tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirando al massimo. - Distensioni in piedi 4x6-8 - Panca Inclinata 4x6-8 - Parallele 3x8 - French Press bilancere angolato 3x8 Ogni sessione fai addome alla sbarra anche se penso che esercizi per gli addominali ne farai molti in allenamento. Ciao

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lion One of Us Messaggi: 83 Data registrazione: Jun 2010 Età: 33	06-10-2010, 12:41 PM Perfetto ti ringrazio per l'aiuto farò del mio meglio