Allenamento estivo Thai

[Dab]

Aaaa e mica me l'avevi detto :P pensavo che IT fosse sinonimo di cardio, mica un metodo specifico! Ok ci proverò anche se per stare in quel range devo praticamente camminare veloce perché correndo vado come minimo a 150!

[Veleno]

sei tu che non hai letto, monello:

Post n. 8

IT= Interval Training, la corsa ad intervalli di cui ti accennavo.

cmq vedi tu, se no fai cardio continuo 30-45min, ma comunque i range devono essere quelli eh.
Io preferisco IT perchè:

- a parità di efficacia l'allenamento è più breve;
- lavori espressamente sulla variabilità cardiaca;
- la seduta è meno noiosa
- le articolazioni ringraziano

Ciauz

[Dab]

Ok adesso faccio un Po di cardio continuata per darmi le basi e allenarmi un po', poi faró IT.. Consigli 1' a 150 e 3' a 120 e così via per 7-8 volte? Quanto deve essere range di differenza

Gracias

[Veleno]

cardio continuo: 55-65% fc max
IT: 110min-130max; 1', 1';

[sixwall]

pesi nella thai e nella boxe


buonasera a tutti sono nuovo del forum e volevo farvi alcune domande io ho fatto 2 anni di palestra poi ho fatto 2 anni di muay thai con combattimenti a pieno contatto e ho capito k i pesi erano inutili xk mi "robotizzavano" e quindi facendo solo flessioni di tutti i tipi a stremo trazioni addominali e sacco corda e corsa ho cmq ripreso quiei 3-4 kg k avevo perso iniziando a fare thai e abbandonando i pesi...e devo dire forza aumentata notevolmente fibre bianche sviluppate fiato resistenza ottimi...certo non ho piu il petto gofio e deltoiti belli gonfi ma sono molto definito sono alto 178 e peso 73...vorrei arrivare a 80 kg facendo nel frattempo boxe xk ho deciso di passare da muay thai a boxe...so k e' quasi impossibile ma io non voglio arrivarci gonfio ma scavato cioe non voglio perdere tutta la velocita e forza esplosiva persa in questo tempo...accetto qualsiasi tipo di consiglio e vi dico subito che sono uno che ci mette corpo e anima quando si allena...e' tutta la mia vita ma e' 1 anno k sono definitissimo veloce forte ma non aumento di peso neanke di mezzo chilo...molti di voi so gia che mi diranno che senza pesi non ce la faro mai allora io vi chiedo in quale maniera posso usare ii pesi?? gli unici opesi che uso sono quelli da 3 kg ci faccio le riprese da 3 minuti e poi subito dopo senza riposo 3 minuti di sacco e prima di tutto cio 3 minuti di corda senza riposo per 3 volte di fila...i miei scopi da raggiungere sono 3: addominali bassi che non escono e vi dico faccio 1300 addominali ogni allenaemto tra alti bassi laterali e completi e' inutile poi volevo allargare l'attacco del petto...e coprire non so se li conoscete (l'acromion) ossa sporgenti sopra le spalle che come ho finito di fare flessioni sono invisibili invece come sto rilassato visibili il che mi sta alquanto sul cazzo quindi 4 punti MASSA senza pesi alla bodybuildin,addome basso con relativa dieta,acromion e allargare il petto...qualcuno di voi esperti sa rispondermi in maniera argomentata? faro tesoro dei vostri consigli