diario sixwall

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buongiorno a tutti..sono un fissato di allenamenti alto 178 cm e peso 73 kg e ogni settimana introduco qualcosa di nuovo...ho fatto 2 anni di palestra e 2 anni di thai INTEGRANDO CON ALLENAMENTO A CORPO LIBERO PER NON RIMANERE RIGIDO!!!,quest'estate mi sto allenando da solo e a settembre passero alla boxe perche mi piace di piu,per adesso mi alleno in questo modo:
LUNEDI
20 minuti corsa,50-25-25 flessioni normali,40-20-20 flessioni larghe,30-15-15 flessioni mani unite,30-15-15 flessioni gomiti stretti(prima totalizzavo 500 flessioni a seduta poi mi sono reso conto che sono ecessive allora ne faccio 300 ma in maniera diversa) e in piu ADDOME COMLPETO(2x50 addominali completi,100 crunch,200 adoominali bassi,100 addominali incrociati,300 addominali con bastone,200 addominali laterali)
MARTEDI-GIOVEDI
3X(3 MINUTI CORDA,3 MINUTI PUGNI E SCHIVATE CON 3 KG,3MINUTI SACCO(tutto cio senza riposo cioe 9 minuti poi riposo 2 minuti x 3 volte)
300 addominali con bastone,3x30 lombari
MERCOLEDI
20 minuti corsa,50-30 squat,100-50 polpacci al gradino,5 minuti isometrico gambe a 90 gradi schiena appoggiata al muro piu ADDOME COMPLETO(1000)
VENERDI
20 minuti corsa,20-15-10 trazioni presa larga esterne,20-15-10 trazioni presa larga interne,20-15-10 trazioni presa stretta(bicipiti) piu ADDOME COMPLETO
cosa ne pensate?
premetto che io miei obiettivi sono 4(allargare i pettorali,coprire l'ossa sporgenti lievemente sulle spalle,evidenziare l'addome basso che non vuole uscire,mettere massa magari anche integrando con un allenamento con i pesi ma senza irrigidirmi come una volta....cio e' possibile? questo lo chiedo a voi