Cambiamento dopo 1 anno di palestra.

[Cl@udio]

Ciao a tutti, questo è il mio cambiamento dopo 1 anno esatto di palestra.
Prima pesavo circa 81kg e non avevo muscoli.
Mentre le gambe e i polpacci sono sempre stati i muscoli più sviluppati in quanto ho giocato da professionista a calcio.
Cmq dopo 1 anno di sacrifici su alimentazione e dieta ecco i risultati.

Faccio una premessa...molti si chiederanno come ho fatto...beh ai tempi del calcio medico e preparatore mi dissero esplicitamente che sono in possesso di una genetica particolare, sviluppo massa magra facilmente ma nella definizione ho tanti problemi.
ecco le foto.

Prima:


Dopo:

[dert]

Ottimo!

Hai avuto un cambiamento netto, bravo! Continua così

[Oak]

ottimo cambiamento e fisico armonioso dacci dentro !!!!

[mistersalvo]

e ora quanto pesi?? altezza??

[Gianlu.....]

grande risultato dopo solo un anno!

ora le gambe forse sono pure leggermente indietro....


come ti sei allenato?

che carichi hai nei fondamentali? massimali?

[Cl@udio]

Dunque sono alto 176 e ora peso 74kg e ho una bf di 10,83% stando all'ultima plicometria.Ma sapendo che non è precisissima io ci aggiungo sempre qualcosa....perciò direi 11.
Per i massimali dunque...vedo di ricordare qualche numero
Panca piana 95kg solo carico.
Trazioni alla sbarra per il back mio peso +25kg di sovraccarico.
Pull down 95kg (pesi della macchina)
Eseguo il rematore con 6 colpi puliti con un manubrioda 46kg.
Tricipiti french press 50kg solo carico
Bicipiti 44kg solo carico
Spinte verticali spalle 2 colpi con manubri da 34kg

Deadlift 100kg (ma so di avere ampi margini di miglioramento)
Le gambre non le ricordo...ricordo solo una pressa verticale con 160kg.

[gian90]

Originariamente inviato da Cl@udio

Dunque sono alto 176 e ora peso 74kg e ho una bf di 10,83% stando all'ultima plicometria.Ma sapendo che non è precisissima io ci aggiungo sempre qualcosa....perciò direi 11.
Per i massimali dunque...vedo di ricordare qualche numero
Panca piana 95kg solo carico.
Trazioni alla sbarra per il back mio peso +25kg di sovraccarico.
Pull down 95kg (pesi della macchina)
Eseguo il rematore con 6 colpi puliti con un manubrioda 46kg.
Tricipiti french press 50kg solo carico
Bicipiti 44kg solo carico
Spinte verticali spalle 2 colpi con manubri da 34kg

Deadlift 100kg (ma so di avere ampi margini di miglioramento)
Le gambre non le ricordo...ricordo solo una pressa verticale con 160kg.

meno male che bisogna diventare forti nei multiarticolari per diventare grossi

[Cl@udio]

Originariamente inviato da gian90

meno male che bisogna diventare forti nei multiarticolari per diventare grossi

dunque mi sono allenato bene intendi?
Diciamo che nel mio allenamento ho sempre puntato molto sugli esercizi di base e ho sempre spinto fino al limite.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

meno male che bisogna diventare forti nei multiarticolari per diventare grossi

beh ma infatti non è grosso (HP - 2 ALL'11%), ha un bel fisico. la definizione e la struttura aiuta a migliorare l'impatto visivo...


poi di panca il carico è buono, 95kg + bilanciere a 74kg di peso non è affatto male. (non ho neanche capito se è su una rip o più rip?!)

non fa squat e stacco ed infatti come massa a me sembra indietro di gambe. come qualità no assolutamente. cmq il calcio ad alti livelli è un allenamento distribuito che da ottimi risultati anche a livello ipertrofico sulle gambe.



cl@udio: con la tua struttura e genetica, sicuramente buona, se ci darai dentro coi fondamentali squat panca stacco military trazioni otterrai veramente risultati enormi. sempre se questi sono i tuoi obiettivi...


ciao!

[Cl@udio]

Originariamente inviato da Gianlu.....

beh ma infatti non è grosso (HP - 2 ALL'11%), ha un bel fisico. la definizione e la struttura aiuta a migliorare l'impatto visivo...


poi di panca il carico è buono, 95kg + bilanciere a 74kg di peso non è affatto male. (non ho neanche capito se è su una rip o più rip?!)

non fa squat e stacco ed infatti come massa a me sembra indietro di gambe. come qualità no assolutamente. cmq il calcio ad alti livelli è un allenamento distribuito che da ottimi risultati anche a livello ipertrofico sulle gambe.



cl@udio: con la tua struttura e genetica, sicuramente buona, se ci darai dentro coi fondamentali squat panca stacco military trazioni otterrai veramente risultati enormi. sempre se questi sono i tuoi obiettivi...


ciao!

Si lo squat e gli stacchi li ho fatti ma non sempre diciamo.
Io fondamentalmente sono qui per imparare, se qualcuno ha qualche consiglio sul come allenarsi "veramente bene" può contattarmi in privato così se ne parla.
Sicuramente il mio obbiettivo è arrivare a circa 80/82kg asciutto, perciò avrò da lavorare.
Ora lavoro con carichi bassi dato il periodo, ma da settembre ho intenzione di fare un mese fatto bene di forza e 3 di massa, poi un richiamo di forza e ancora 2 mesi di massa poi stop.
Questo è il programma.
Grazie a tutti.

[Chris4R]

Originariamente inviato da Cl@udio

Io fondamentalmente sono qui per imparare, se qualcuno ha qualche consiglio sul come allenarsi "veramente bene" può contattarmi in privato così se ne parla.

Perchè invece non aprire il tuo Diario nella sezione "Work in progress", cosi da condividere le tue esperienze con tutti gli altri utenti del Forum ?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Cl@udio

Si lo squat e gli stacchi li ho fatti ma non sempre diciamo.
Io fondamentalmente sono qui per imparare, se qualcuno ha qualche consiglio sul come allenarsi "veramente bene" può contattarmi in privato così se ne parla.
Sicuramente il mio obbiettivo è arrivare a circa 80/82kg asciutto, perciò avrò da lavorare.
Ora lavoro con carichi bassi dato il periodo, ma da settembre ho intenzione di fare un mese fatto bene di forza e 3 di massa, poi un richiamo di forza e ancora 2 mesi di massa poi stop.
Questo è il programma.
Grazie a tutti.

io ti consiglio di iniziare a fare costantemente i 5 es che ti ho citato sopra. anche se non hai particolari neccessità di aumentare le gambe. (squat e stacco ti danno una spinta ormonale globale)

ti consiglio di farli curando molto l'esecuzione in modo da arrivare ad usare pesi notevoli in sicurezza.


non devi stravolgere il tuo modo di allenarti che indubbiuamente ha dato risultati importanti, solo cercare sempre di migliorarlo


ciao

[LiborioAsahi]

A dir poco portato

[luxor]

Complimenti davvero Claudio, gran bel fisico e cambiamento pazzesco, la genetica ti aiuta molto, dacci dentro

[GiorgioSV]

Claudio, complimenti davvero.

Gambe e polpacci spettacolari