Dove và bene..e dove no ??? mie foto

[TRIparallel]

Ho postato delle foto da me appena fatte....
le foto sono state fatte dopo 3 gioni dall'ultimo allenamento.
Ho 21 anni sono alto 1.73 e peso 67Kg, faccio "bodybuilding" da quasi 2 anni, durante questo periodo il mio peso è aumentato di 11Kg.

Vorrei dei giudizi sinceri, così da poter migliore!
cosa c'è di sproporzionato e cosa devo sviluppare maggiormente???

[TRIparallel]

sottolineo nelle ultime 2-3 settimane ho perso un pò di metto avendolo tralasciato un pochino....per esigenze di scheda

[Devilman]

Se il tuo obiettivo è il bodybuilding non pensare a specializzare adesso,quello che devi costruire realmente è la massa,poi penserai a dare le forme!

Quanto fai di stacco -panca -squat?

[IronDestroyer]

67Kg?? Bè, data la tua altezza sembresti almeno sui 70-72Kg a considerare dalle proporzioni visibili in fotografia... comunque, per quanto riguarda che cosa migliorare ti consiglio, così a primo impatto, l'apertura dorsale.. nella posa di doppio bicipite post si nota quanto la tanto ricercata forma a "V" del tronco sia poco visibile.. o forse è solo un tuo punto un pò più debole su cui devi concentrarti con maggiore attenzione.
La forma a "V" è data da esercizi come trazioni alla sbarra presa larga, pull down lat-machine etc.. e più in generale da quelli esercizi che inducono una trazione dall'alto verso il basso del peso con conseguente adduzione delle scapole (molto importante).

Per il resto sembri ok, buoni i pettorali e li addominali soprattutto bassi, ma anche trapezi e spalle nel globale..

Ah, un'altra cosa un pò indietro mi sembra il bicipite che ha un pò poco rilievo per i miei gusti personali...

Ciao, e facci vedere le gambucce che siamo tanto curiosi noi...

[TRIparallel]

OK...cercherò di seguire il consiglio!!!
da osservatore esterno, dove sono più carente???

_Stacchi 3x12-10-8 considerando bilanciere passo dai 60Kg ai 80-90Kg
_Lo squat lo stò solo ora riprendendo(ultimamente stavo facendo principalmente pressa), cmq 4 mesi fà ero arrivato a fare 3 ripetizioni con 100Kg.
_Panca, 3x10-6-6 considerando bilanciere passo dai 70Kg a 80Kg, il massimo che ho alzato è stato 2 (forse una effettiva) ripetizioni da 90-94Kg.

[taker_83]

Stacchi falli a basse reps, nella panca non passare bruscamente da 10 a 6 reps...

[IronDestroyer]

Bè nei carichi effettivamente devi un pò migliorare.. io ti consiglierei un bel periodino di forza per ripartire alla grande quest'inverno con dei buoni carichi all'attrezzo. Le proporzioni tra i carichi dei tre esercizi sembrano nella norma, facendo un pò di estrapolazione.. se ci dicevi i carichi a parità di ripetizioni per set era più facile dare un giudizio, cosa ancora migliore se indicavi i massimali.

[TRIparallel]

il peso è giusto 67Kg, sono uno che và facilmente in catabolismo muscolare.
mi basta mangiare un pò meno, saltare alcuni piccoli pasti (per soli 2 giorni) o dormire un pò meno per 3 gioni per perdere un chilo (completamente visibile allo specchio).....

Riguardo ai bicipiti ti appoggio, sono scontento e molto spesso faccio fatica ad allenarli (non trovando il giusto allenamento).
Riguardo al dorso e alla forma a V prendo nota del tuo giudizio (grazie), però sono un pochino meno d'accordo....cercherò di postare un'altra foto.
Ripensando però può essere dovuto al fatto che ho sospeso la lat machine (negli ultimi due mesi gli esercisi di dorso sono stati rematore,pulley e pull down), e le trazioni le ho sempre fatte ma con impugratura inversa e apertura uguale a quella delle spalle per allenare anche i biciti.

[TRIparallel]

Parlando di carichi....avendo massimali superiori a 100Kg considerando e il mio peso di 67Kg pensavo di essere sulla buona strada!!!!

Cavolo devo impegnarmi ancora di più (buono a saperlo)!!!!

[IronDestroyer]

Non mi piace fare paragoni, ma considera che io con un peso attuale di 71-72Kg abbastanza sporchi ho spinto proprio oggi 90Kg in panca x3rip, 120Kg di squat x4rip e 120Kg di stacco x3rip. nei primi due es ok, sono migliorato rispetto all'ultima volta, ma nello stacco non sono soddisfatto xkè 2 sessioni fa avevo sollevato lo stesso peso x4rip!! Questo per farti capire la mia mentalità, non mi basta mai e cerco di migliorare il più possibile già dalla sessione seguente, per farti un banale esempio..

Ricordati che quello che uno fa non è mai abbastanza, secondo il mio pensiero... per progredire devi entrare nell'ottica di spingere sempre oltre le tue presunte possibilità... e questo non vale solo in palestra!!

[TRIparallel]

Iron ho visto il peso che alzi nei suddetti esercizi....ora capisco perchè mi parlavi di migliorare la forza!!!
Complimenti IRon!!!!

L'unico esercizio in cui ti si può considerare un pò "più debole" rispetto agli altri due è la panca.
Cmq riguardo alla forza capisco che quello che mi manca è uno stimolo maggiore, nella mia palestra ci sono solo due persone che, osservando i loro allenamenti mi spronano un pò, gli altri sono un pò delle mezze cartucce.

Grazie per i giudizi Iron. Cmq questa la considero una SFIDA!!!

[manakei]

Ciao Tri!
Tutto vero che è necessario aumentare i carichi per aumentare anche la massa ma ti consiglio di farlo con una lenta progressione per non incorrere in infortuni che sono molto frequenti!
Leggi qualche articolo di IronPaolo sulla programmazione per farti un idea di come impostare il macrociclo ed i mesocicli che lo comporranno per il prossimo anno. Non farti prendere troppo dall'entusiasmo per i risultati che otterrai (perchè ti sembrerà fantascienza) perchè se non dai al tuo corpo il tempo di adattarsi ai nuovi carichi rischi di dover stare fermo e perdere un sacco di tempo o addiritura non poter più eseguire certi esercizi!

P.S. benvenuto!
mi ero perso la tua presentazione

[IronDestroyer]

Originariamente inviato da TRIparallel

Iron ho visto il peso che alzi nei suddetti esercizi....ora capisco perchè mi parlavi di migliorare la forza!!!
Complimenti IRon!!!!

L'unico esercizio in cui ti si può considerare un pò "più debole" rispetto agli altri due è la panca.
Cmq riguardo alla forza capisco che quello che mi manca è uno stimolo maggiore, nella mia palestra ci sono solo due persone che, osservando i loro allenamenti mi spronano un pò, gli altri sono un pò delle mezze cartucce.

Grazie per i giudizi Iron. Cmq questa la considero una SFIDA!!!

Io ho lo stesso "problema" tuo, ovvero nella palestra dove mi alleno la maggior parte della gente viene per mantenere una certa forma fisica (molto lontana dai canoni del bodyduilding), spesso si perde in chiacchere tra una serie ed un'altra raddoppiando, certe volte anche triplicando, il tempo di recupero... Non hanno una mentalità che si può considerare da Culturisti tutto qui, sono semplicemente nè carne nè pesce, come si suol dire!

Questo un pò mi disturba perchè spesso fanno dei commenti che non stanno in terra, non sanno quello che dicono, soprattutto quando vogliono consigliarti qual'è secondo loro la maniera giusta di eseguire l'esercizio che stai svolgendo quando sono i primi ad errare l'esucuzione senza rendersene minimamente conto.
C'è un sacco di invidia nelle sale pesi, e se cominci ad ingrossare stai tranquillo che qualcuno comincerà a punzecchiarti e a distrarti, come sta avvendo a me.. fortunatamente mi s'è presentata un'opportunità di lavoro in una palestra di un paese vicino, potrebbe essere l'occasione per cambiare aria....

Tornando al discorso del primo paragrafo () basta pensare che esercizi di powerlifting non ne ho mai visti fare se non a 2-3 persone (che però sono tutto tranne che novellini..), ma apparte loro li faccio solo in quella sala pesi. La gente si fa prendere dalle "fisse" e crede che più serie uno fa più cresce, oppure da più angolazioni alleno il muscolo e più cresce. Non è sempre così. C'è un sacco di ignoranza intorno al mondo della palestra, in tutte le sue molteplici sfaccettature. Tuttalpiù puoi scolpirlo, puoi sfaccettarlo a quella maniera, ma non lo farai mai crescere come con degli esercizi di potenza che conferiscono forza e massa in maniera globale a tutto il corpo!

Non c'è bisogno di tanti inutili marchingegni, lascia perdere macchine, cavi e cazzatelle varie... E ALZA QUEL MALEDETTO FERRO!!!

NOTA: ti consiglio la visione di questo video tratto dal celebre film-documentario Pumping Iron, per capire un attimino cosa intendo dire quando parlo di motivazione e di "spingere oltre".



Non è facile all'inizio lo so, a me ci sono voluti mesi prima di capire che quello che stavo facendo era pressochè inutile. Adesso mi sento più maturo sotto questo punto di vista.. è come se mi sentissi in grado di aprire le acque o spostare le montagne, non so se mi spiego!!!

[TRIparallel]

Gli esercizi multiarticolari ovviamente sono quelli che ti danno una marcia in più, che ti permettono di innalzare la produzione di ormoni e testosterone nei muscoli(correggetemi se sbaglio) e sono gli esercizi dove puoi alzare il maggior peso.

Alcuni gruppi muscolari hanno bisogno di esercizi di isolamento...
esempio: quando faccio la panca utilizzo molto i tricipiti (uno dei muscoli più forti che ho, almeno penso dall'esperienza), quindi ritengo che per sviluppare i pettorali abbia assolutamente bisogno di fare esercizi come le croci ai cavi!! (continuate a correggermi se sbaglio)

[TRIparallel]

parlando del video....io segue la stessa filosofia di allenamento....

io ultimamente ho tralasciato un pò l'aspetto forza....ma in ogni esercizio mi sono spinto sempre al limite, finche non riuscivo più a muovere il bilancire o il manubrio...
se non si arriva all'esaurimento come si può uscire soddisfatti dalla palestra, i pensei e ripenserei che avrei potuto fare molto di più.