 |
 |
|
|
|
|||||||
| Hot Shots Qú le vostre foto, dei vari atleti(e atlete :D), si sexy ma non porno ;)
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Hot Shots |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#2)
|
|
Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Nov 2009
Età: 38
|
19-11-2009, 06:06 AM
scusate il doppio post questo è l'allenamento panca piana:3X10 con 70 chili+ 3x3 con 85chili dorsali:3x10 con 40 chili trapezzi:3x15 60 chili + 3x15 50 chili(quest'ultimo alla fine dell'allenamento)sempe di trapezzi(tra una serie e l'altra non mi riposo e faccio 3x10 di bicipiti con 10 chili per intensificare l'esercizzio,praticamente faccio serie di una di trapezzi e una di bicipiti per 3 volte,questo discorso lo applico solo alla prima serie di trapezzi) gambe:3x10 con 80 chili di squot rumeno tricipiti:3x10 con 10chili(uso il bilancere,prima a braccia unite salgo e scendo,poi vado all'indietro,ovviamente stando sdraiato sulla panca e sempre tenendo le braccia il + unite possibili) addominali:3X15 alti,3x15 bassi il tutto 5 giorni a settimana |
|
|
|
Modalità lineare
