io

David23 · 19-08-2011, 08:28 PM

grazie skjzzo

AlexPhoenix · 22-08-2011, 12:39 PM

Ottima forma..si vede che dietro tutto questo c'è grande sacrificio e una buona genentica; i miei complimenti

David23 · 25-08-2011, 06:09 PM

grazie alex

David23 · 19-09-2011, 06:28 PM

dopo 4 settimane di hst ho messo su diversi kg..ho toccato i 77kg...sto mangiando tanto e non pulitissimo....ora voglio mangiare sempre di piu per sfruttare il mio metabolisimo e per essere piu forte durante l'allenamento....anche a costo di mettere su diverso grasso...

http://img851.imageshack.us/img851/9...0919171027.jpg

**Gianlu.....** · 08:47 PM

non esagerare che non serve a niente ed è controproducente perchè poi vorrai levarlo il grasso accumulato

la sintesi proteica ha valori massimi prestabiliti dalla tua gernetica. stare in ipercalorica del 10% o del 30% non varia sensibilmente questo valore... metti su + grasso e = muscolo

David23 · 19-09-2011, 06:38 PM

lo so gianlu,però sicuramente riesco a spingere di piu durante l'allenamento...quest anno non mi interessa avere vene in vista ecc...anche se accumulo un pò di pancia non fa nulla,l'importante è spingere al massimo durante l'allenamento per alzare i carichi..

è un ragionamento sbagliato?

LiborioAsahi · 19-09-2011, 06:58 PM

gianlu voleva scrivere ipercalorica.
E comunque ha ragionissima. Anzi, poi a dover perdere una quantità maggiore di adipe, perderai anche una quantità maggiore di muscoli.
Sali con gradualità, magari aumentando di 200kcal ogni 2 settimane, per vedere fin dove puoi arrivare come kcal.

David23 · 19-09-2011, 08:35 PM

avete sicuramente ragione...poi alla fine il grasso va tolto e se ne va anche il muscolo..

ma in questo momento del grasso non mi frega niente....è logico il pensiero che piu mangio piu ho forza nell allenamento? voglio mangiare tanto solo per quello...

**Gianlu.....** · 08:54 PM

certo volevo scrivere iper ed infatti ho editato

non è detto che più mangi e più spingi... anche per questioni ormonali..

mangia tanto, quello sicuramente, ma se prendi più di 1kg al mese per me metti solo inutile grasso (1kg è gia tanto, sono 12kg in un anno. solo certi principianti con buona genetica crescono puliti cosi tanto in un anno. tu quindi metterai anche del grasso)

LiborioAsahi · 19-09-2011, 09:01 PM

Anche il discorso forza è come il discorso guadagno massa magra.
Non è che più mangi più diventi forte. E nemmeno che più mangi è più diventi muscoloso.

David23 · 20-09-2011, 10:34 AM

allora perchè tantissimi PL di livello mangiano come degli animali se non hanno guadagni di forza e può compromettere la prestazione?

comunque non mi sto ancora strafogando,la dieta piu o meno è cosi.

colazione:400 ml latte
10 fette bisco o 2 panini
30 gr miele o marmellata
10 gr noci
25 gr whey
5 caps omega
1 caps multivit

spuntino:quando non sono a casa lo salto e mangio di piu a pranzo
2 gallette di riso o un pane
25 gr di whey o 90 gr bresaola

pranzo:130/140 gr riso
200 gr carne in brodo con verdure o sulla piastra
verdura
3/4 cucchiai olio evo

spuntino:varia spesso
latte+whey+frutta secca+fette biscottate

oppure

panino con bresaola o fesa di tacchino già cotto con olio evo

cena: come pranzo,ma 100 gr riso

prenanna:50 gr burro d'arachidi

Incursore MC · 20-09-2011, 10:59 AM

Azz... ne mangi di carboidrati eh

orange · 20-09-2011, 11:17 AM

Dubito che i PL mangino tantissimo per aumentare la forza, probabile che lo facciano perchè a differenza dei BB possono curare meno la dieta e anche sa hanno una BF elevata non conta ai fini della gara.

Al massimo la dieta la guardano se hanno delle esigenze per rientrare nelle varie categorie di peso.

Incursore MC · 20-09-2011, 12:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Dubito che i PL mangino tantissimo per aumentare la forza, probabile che lo facciano perchè a differenza dei BB possono curare meno la dieta e anche sa hanno una BF elevata non conta ai fini della gara.

Al massimo la dieta la guardano se hanno delle esigenze per rientrare nelle varie categorie di peso.

David23 · 20-09-2011, 12:40 PM

boh,allora cerco di incrementare piano piano,anche se la dieta sopra citata non mi sembra cosi "forte".....

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-08-2011, 08:28 PM grazie skjzzo

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	22-08-2011, 12:39 PM Ottima forma..si vede che dietro tutto questo c'è grande sacrificio e una buona genentica; i miei complimenti

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	25-08-2011, 06:09 PM grazie alex

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2011, 06:28 PM dopo 4 settimane di hst ho messo su diversi kg..ho toccato i 77kg...sto mangiando tanto e non pulitissimo....ora voglio mangiare sempre di piu per sfruttare il mio metabolisimo e per essere piu forte durante l'allenamento....anche a costo di mettere su diverso grasso... http://img851.imageshack.us/img851/9...0919171027.jpg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-09-2011, 06:36 PM non esagerare che non serve a niente ed è controproducente perchè poi vorrai levarlo il grasso accumulato la sintesi proteica ha valori massimi prestabiliti dalla tua gernetica. stare in ipercalorica del 10% o del 30% non varia sensibilmente questo valore... metti su + grasso e = muscolo Ultima Modifica di Gianlu..... : 19-09-2011 08:47 PM. Ragione: avevo scritto ipo invece che iper!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2011, 06:38 PM lo so gianlu,però sicuramente riesco a spingere di piu durante l'allenamento...quest anno non mi interessa avere vene in vista ecc...anche se accumulo un pò di pancia non fa nulla,l'importante è spingere al massimo durante l'allenamento per alzare i carichi.. è un ragionamento sbagliato?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	19-09-2011, 06:58 PM gianlu voleva scrivere ipercalorica. E comunque ha ragionissima. Anzi, poi a dover perdere una quantità maggiore di adipe, perderai anche una quantità maggiore di muscoli. Sali con gradualità, magari aumentando di 200kcal ogni 2 settimane, per vedere fin dove puoi arrivare come kcal.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2011, 08:35 PM avete sicuramente ragione...poi alla fine il grasso va tolto e se ne va anche il muscolo.. ma in questo momento del grasso non mi frega niente....è logico il pensiero che piu mangio piu ho forza nell allenamento? voglio mangiare tanto solo per quello...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-09-2011, 08:50 PM certo volevo scrivere iper ed infatti ho editato non è detto che più mangi e più spingi... anche per questioni ormonali.. mangia tanto, quello sicuramente, ma se prendi più di 1kg al mese per me metti solo inutile grasso (1kg è gia tanto, sono 12kg in un anno. solo certi principianti con buona genetica crescono puliti cosi tanto in un anno. tu quindi metterai anche del grasso) Ultima Modifica di Gianlu..... : 19-09-2011 08:54 PM.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	19-09-2011, 09:01 PM Anche il discorso forza è come il discorso guadagno massa magra. Non è che più mangi più diventi forte. E nemmeno che più mangi è più diventi muscoloso.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	20-09-2011, 10:34 AM allora perchè tantissimi PL di livello mangiano come degli animali se non hanno guadagni di forza e può compromettere la prestazione? comunque non mi sto ancora strafogando,la dieta piu o meno è cosi. colazione:400 ml latte 10 fette bisco o 2 panini 30 gr miele o marmellata 10 gr noci 25 gr whey 5 caps omega 1 caps multivit spuntino:quando non sono a casa lo salto e mangio di piu a pranzo 2 gallette di riso o un pane 25 gr di whey o 90 gr bresaola pranzo:130/140 gr riso 200 gr carne in brodo con verdure o sulla piastra verdura 3/4 cucchiai olio evo spuntino:varia spesso latte+whey+frutta secca+fette biscottate oppure panino con bresaola o fesa di tacchino già cotto con olio evo cena: come pranzo,ma 100 gr riso prenanna:50 gr burro d'arachidi

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	20-09-2011, 11:17 AM Dubito che i PL mangino tantissimo per aumentare la forza, probabile che lo facciano perchè a differenza dei BB possono curare meno la dieta e anche sa hanno una BF elevata non conta ai fini della gara. Al massimo la dieta la guardano se hanno delle esigenze per rientrare nelle varie categorie di peso.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	20-09-2011, 12:40 PM boh,allora cerco di incrementare piano piano,anche se la dieta sopra citata non mi sembra cosi "forte".....