Foto di Persiano dopo 3 mesi di "evoluzione"

[Antò]

Originariamente inviato da Persiano

Ciao ragazzi, apro questo 3d per mostrarvi le mie nuove foto e per raccontarvi brevemente la mia "evoluzione" sportiva degli ultimi mesi.

Le ultime foto che avevo postato su questo forum erano più o meno di aprile, quando pesavo 53kg (161 cm)...Ero già abbastanza definito, ma volevo ulteriormente abbassare la mia %BF fino al 5%, per ottimizzare le mie prestazioni in arrampicata e corsa in montagna. Nonostante questo mio proposito fosse stato "massacrato" da vari utenti, ho fatto come al solito di testa mia...

A giugno ero 49kg, le relative foto sono su bbhomepage...Le nuove foto di Giovanni87 - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness

A partire da metà giugno ho scelto di lasciare l'arrampicata e di dedicarmi soltanto alla corsa in montagna, in quanto ho realizzato di essere decisamente più portato per gli sport di lunghissima durata. Sono sceso ancora di peso fino ad un minimo di 46kg..., perdendo però ovviamente anche molta massa nella parte superiore e glicogeno muscolare...Vedevo che le prestazioni nella corsa continuavano ad aumentare e ho voluto esagerare, finchè non sono arrivato ad un punto di "crisi"...

Ora ho intenzione di recuperare, mantenendo comunque inalterato il peso attuale, massa muscolare nella parte superiore, in quanto mi piacerebbe iniziare a dedicarmi a discipline di lunga durata ma "complete", come lo sci di fondo o il triathlon.

Situazione attuale: peso 47,5kg, %BF valutate voi...delle plicometrie non mi fido più, dato che mi hanno sempre dato costantemente il 3%...La bioimpedenziometria mi dava il 4,2%...
Le prestazioni nella corsa non sono mai state così buone, praticamente in questo periodo sto tirando giù i tempi in ogni allenamento...
Nella parte superiore ho perso completamente la forza, ma tutto sommato un po' di massa magra è rimasta...
Ecco le foto scattate stamattina (sì...lo so, sono piccole e fatte col cellulare...purtroppo non ho a disposizione altri mezzi...)
C'è anche una foto INEDITA delle mia GAMBE (o forse sarebbe meglio dire "coscette di pollo")

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Ovviamente sono ben accolti commenti e critiche di ogni genere.
Sarei grato ai più "esperti" di darmi una stima della mia %BF..

Integra con 2 o 3 sessioni di allenamento in palestra, direi solo di concentrarti sulla parte alta del corpo visto che le gambe le alleni correndo...Aumenta le calorie portando i protidi a 120/150gr al giorno...
Se il tuo obbiettivo è una prestazione di lunga durata (nn mi riferisco al sesso.. ) è inutile cercare della massa "nn funzionale"...adesso concentrati sul mantenimento ed un leggero guadagno di massa muscolare sulla parte alta del corpo....

[Persiano]

Originariamente inviato da Antò

Integra con 2 o 3 sessioni di allenamento in palestra, direi solo di concentrarti sulla parte alta del corpo visto che le gambe le alleni correndo...Aumenta le calorie portando i protidi a 120/150gr al giorno...
Se il tuo obbiettivo è una prestazione di lunga durata (nn mi riferisco al sesso.. ) è inutile cercare della massa "nn funzionale"...adesso concentrati sul mantenimento ed un leggero guadagno di massa muscolare sulla parte alta del corpo....

Grazie Antò per i cosigli "tecnici"!
Per le sedute in palestra, sinceramente con un chilometraggio di 20 km al giorno in media per 6gg a settimana non riesco, nè a livello di tempo nè a livello di energie... (in media diciamo 5km di riscaldamento e 15 di qualità..."IN MEDIA" dato che l'allenamento, nello specifico, è sempre diverso).

Per la parte superiore ho comunque ripreso a fare esercizi a copro libero per il mantenimento (piegamenti e dips per pettorali, spalle e tricipiti; trazioni per i dorsali; varie per gli addominali...).

Ad ogni modo, forse le foto ingannano ma non ho perso poi così tanto in massa muscolare rispetto a prima, sono ancora "bello grossetto", sicuramente rispetto agli altri sportivi non palestrati. E se la massa della parte superiore non se ne è andata in 4 mesi di nullafacenza, credo che esercizi a corpo libero siano più che sufficienti a mantenere...del resto, come dicevi tu, devo evitare di sviluppare massa non funzionale.

Per i protidi nella dieta
- quando ho postato il mio schema mi sono sbagliato: in realtà sto sempre sopra i 100g, considerando solo le proteine nobili.
- considera che integro con 10g di aminoacidi, che dovrebbero ridurre notevolmente il fabbisogno proteico
- considera anche che, quando integro il dispendio energetico della corsa, assumo alimenti a contenuto prevalente di carbo che però contengono ovviamente anche proteine, per cui alla fine arrivo ogni giorno, eccetto i giorni di riposo (pochi...) oltre i 130-140g

Per le calorie, le aumento solo se vedo che il peso scende (ma è ormai un mesetto che sono stabile). Comunque sia, ho un fabbisogno a riposo esattamente uguale a quando pesavo 55kg (questo, tra l'altro, è un'ulteriore conferma del fatto che non ho perso poi così tanta massa magra...è chiaro che se peso 7kg in meno sono più "piccolo", ma non vuol dire che abbia poca massa magra)