Foto di Persiano dopo 3 mesi di "evoluzione"

[Persiano]

Ciao ragazzi, apro questo 3d per mostrarvi le mie nuove foto e per raccontarvi brevemente la mia "evoluzione" sportiva degli ultimi mesi.

Le ultime foto che avevo postato su questo forum erano più o meno di aprile, quando pesavo 53kg (161 cm)...Ero già abbastanza definito, ma volevo ulteriormente abbassare la mia %BF fino al 5%, per ottimizzare le mie prestazioni in arrampicata e corsa in montagna. Nonostante questo mio proposito fosse stato "massacrato" da vari utenti, ho fatto come al solito di testa mia...

A giugno ero 49kg, le relative foto sono su bbhomepage...Le nuove foto di Giovanni87 - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness

A partire da metà giugno ho scelto di lasciare l'arrampicata e di dedicarmi soltanto alla corsa in montagna, in quanto ho realizzato di essere decisamente più portato per gli sport di lunghissima durata. Sono sceso ancora di peso fino ad un minimo di 46kg..., perdendo però ovviamente anche molta massa nella parte superiore e glicogeno muscolare...Vedevo che le prestazioni nella corsa continuavano ad aumentare e ho voluto esagerare, finchè non sono arrivato ad un punto di "crisi"...

Ora ho intenzione di recuperare, mantenendo comunque inalterato il peso attuale, massa muscolare nella parte superiore, in quanto mi piacerebbe iniziare a dedicarmi a discipline di lunga durata ma "complete", come lo sci di fondo o il triathlon.

Situazione attuale: peso 47,5kg, %BF valutate voi...delle plicometrie non mi fido più, dato che mi hanno sempre dato costantemente il 3%...La bioimpedenziometria mi dava il 4,2%...
Le prestazioni nella corsa non sono mai state così buone, praticamente in questo periodo sto tirando giù i tempi in ogni allenamento...
Nella parte superiore ho perso completamente la forza, ma tutto sommato un po' di massa magra è rimasta...
Ecco le foto scattate stamattina (sì...lo so, sono piccole e fatte col cellulare...purtroppo non ho a disposizione altri mezzi...)
C'è anche una foto INEDITA delle mia GAMBE (o forse sarebbe meglio dire "coscette di pollo")








Ovviamente sono ben accolti commenti e critiche di ogni genere.
Sarei grato ai più "esperti" di darmi una stima della mia %BF..

[Persiano]

La foto delle gambe non rende bene la definizione...

[Lorenzo]

scusa ma sembri quasi senza pelle...fa impressione questo 'squartamento'.

hai usato anche dei farmaci x curiosità x raggiungere un livello cosi esagerato? è per capire anche quanto mangi (o "non" mangi x restare cosi) ...voglio dire, occhio che sei davvero al limite soprattutto se pensi d fare una disciplina come il triathlon? l'hai mai provato x curiosità?
io si e sono stato anche a contatto con atleti molto bravi. E' vero sono molto asciutti, ma sono DISTANTI da questi livelli di tiraggio. Il livello di impegno fisico che richiedono le tre discipline contemplate dal triatholon richiedono un'alimentazione quanto mai sana e completa. Con continui carichi d carboidrati x i piu bravi.
Se questi livelli d tiraggio (xò nn hai quasi neanche piu massa!) possono essere BBuildicamente sensati, dal punto di vista della prestazione sportiva, qualsiasi essa sia, un livello d BF tr basso è assolutamente controproducente oltre che pericoloso.

[Persiano]

Ciao Lorenzo!!
Per i farmaci: ti assicuro che non ho mai usato nulla, sono assolutamente contro questo tipo di cose...La mia dieta si basa fondamentalmente sul mangiare "pulito" e mantenere questo peso. E' ovvio che, per mantenere 47kg, devo mangiare quantitativamente meno rispetto a uno che ne pesa 70. Io, per esempio, nel giorno di assoluto riposo assumo 1700kcal circa...Poi, ovviamente, integro in base agli allenamenti.

Per il triathlon: non sono proprio un "novellino" negli sport di resistenza, dato che pratico corsa in montagna...Corsa in montagna sigifica correre in salita (non "camminare svelto", proprio "correre", come in genere la gente corre in pianura) per dislivelli che non stanno mai sotto i 1200m...Le prove di corsa in montagna, a livello energetico, sono paragonabili o superiori alla maratona...Secondo me avere una %BF così bassa non è nè penalizzante nè pericoloso se riesci ad averla "naturalmente" (cioè, io per raggiungere queste condizioni non ho fatto poi moltissima fatica...e ora riesco a mantenere tranquillamente...)

[Lorenzo]

bene, mi raccomando, anche xkè a giudicare dall'altro tuo nick hai appena 20 anni

quale è il tuo regime alimentare di adesso x reggere quelle corse?

ciauz!

[Persiano]

Il mio schema alimentare è molto semplice:

-giorno di riposo: 1650-1700 kcal_ 40% carbo; 90g pro; il resto grassi
-giorni di allenamento: in base al dispendio energetico degli allenamenti, integro con fonti che abbiano tra il 60 e il 70% di carbo (cereali integrali, succhi di frutta, barrette, kili di frutta a verdura...). Quando mi alleno in pianura, il dispendio energetico lo calcolo in base alla formula km*peso*0,9. Quando mi alleno in montagna, guardo il dispendio calorico che indica il cardiofrequenzimetro (ho testato che è abbastanza preciso...)
-in questo periodo assumo anche omega 3 in capsule, ma comunque fra le fonti proteiche mangio soprattutto pesce, per cui di sicuro non sono carente da questo punto di vista...
- post allenamento assumo 10g di aminoacidi

Come impostazione cosa ne dici?

Ovviamente non è che ogni allenamento sia come una maratona, però diciamo che quasi mai sto sotto i 20 km in pianura...

[Trokji]

eh in effetti 47 kg son pochi

[Baiolo Karonte]

ma guarda io cercherei di incrementare un po l'assunzione calorica.

primo consiglio fallo gradualmente. nn puoi aumentare di 500kcal di botto x dire, sprtt se sei abituato a mangiare come una mosca

secondo incrementa la % di proteine 40-40-20 nei giorni di wo, nei giorni di rest 30-50-20 farei..

è troppo il 60-70% di carbo.

imho stai al 3-4% circa e cmq ti consiglio di aumentare un po di massa (magra ovviamente)

[Persiano]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ma guarda io cercherei di incrementare un po l'assunzione calorica.

primo consiglio fallo gradualmente. nn puoi aumentare di 500kcal di botto x dire, sprtt se sei abituato a mangiare come una mosca
mah...non so...che senso avrebbe sovraccaricare l'organismo aumentando l'assunzione calorica? Forse non mi ero spiegato bene, ma con il regime che tengo adesso non sto più scendendo di peso...E comunque un fabbisogno a riposo di 1600-1700 kcal per 47kg non mi sembra poi così poco...di certo non ho il metabolismo rallentato...

secondo incrementa la % di proteine 40-40-20 nei giorni di wo, nei giorni di rest 30-50-20 farei..

è troppo il 60-70% di carbo.
non è che il giorno di allenamentp tengo il 70% di carbo totali...il 70% di carbo è solo per l'integrazione del dispendio energetico dell'allenamento: cioè, se ad esempio brucio 1000 kcal con l'allenamento, integro 1000 kcal con fonti che abbiano il 70% di carbo. Considerando che le aggiungo allo schema del giorno di riposo, che ha il 40% (scarso, peraltro) di carbo, alla fine sarà circa il 50-55% di carbo totali, che per uno sport di lunga endurance mi risulta essere la quota adatta...anzi, molti "addetti ai lavori" mi hanno addirittura consigliato di aumentare...

imho stai al 3-4% circa e cmq ti consiglio di aumentare un po di massa (magra ovviamente)

A mio avviso, quello che hai detto potrebbe andare bene per un BBer, ma non per un atleta di sport di resistenza...

[Lorenzo]

beh, si potrà discutere sul tuo peso in termini assoluti ma nn sulla tua alimentazione. E' senz'altro adeguata sia al tuo peso che all'attività che fai. anzi confermo quello che t hanno detto gli "addetti ai lavori" sulla quota di C. soprattutto 1-2 gg prima in cui prevedi d farti i tuoi 20km di allenamento un bel carico serio d C c sta alla grande.
purt sia abituati ad associare valori inferiori alle 2000kcal a diete ipo etc...cosa verissima, ma se si parla di persone attorno ai 70kg con percentuali di grasso 'normali'.
Ma non è il tuo caso. Viaggi sotto i 50 e con percentuale di grasso reale probabilmente sotto il 5% quindi 1600kcal a riposo c stanno ed indicano anzi un elevato metabolismo basale. se poi pensiamo ai 90g d P e considerando la tua massa magra vediamo che t sostieni con circa 2g/kg che di nuovo nn sono certo pochi.

ciauz!

[Persiano]

Mi fa piacere sentire un parere positivo sulla mia dieta!!

Comunque sia, la mia impressione è che su questo forum, in linea di massima, ci sia molta tendenza ad avere il "paraocchi"...non so se mi spiego...Cioè...sinceramente tutto sto "terrorismo" psicologico sul fatto di essere magri prorpio non lo capisco.
Ci sono appena stati i mondiali di atletica, li avete visti i corridori di fondo e mezzofondo come sono fatti?? E anche i triatleti... magari la loro definizione sembra minore rispetto alla mia perchè non si mettono a posare come bodybuilder, a caldo e con la luce favorevole...

[-BiggerThanYou-]

Concordo con persiano, come molte atlete di resistenza alle quali si interrompe il ciclo...

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Concordo con persiano, come molte atlete di resistenza alle quali si interrompe il ciclo...

come se fosse una cosa favorevole..

cmq persiano hai chiesto un parere e te l'abbiamo dato.

[TREBBORY]

Originariamente inviato da Persiano

Mi fa piacere sentire un parere positivo sulla mia dieta!!

Comunque sia, la mia impressione è che su questo forum, in linea di massima, ci sia molta tendenza ad avere il "paraocchi"...non so se mi spiego...Cioè...sinceramente tutto sto "terrorismo" psicologico sul fatto di essere magri prorpio non lo capisco.
Ci sono appena stati i mondiali di atletica, li avete visti i corridori di fondo e mezzofondo come sono fatti?? E anche i triatleti... magari la loro definizione sembra minore rispetto alla mia perchè non si mettono a posare come bodybuilder, a caldo e con la luce favorevole...

Si ma caro stai postando su un forum di BB, quindi ovvio che la tendenza e` quella di dare consigli per raggiungere tali obbiettivi....

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

come se fosse una cosa favorevole..

Perchè? Puoi farlo senza il preservativo

Originariamente inviato da TREBBORY

Si ma caro stai postando su un forum di BB, quindi ovvio che la tendenza e` quella di dare consigli per raggiungere tali obbiettivi....

Si ma lui ha chiesto consigli per i suoi obiettivi... chiunque gli dia consigli utili a raggiungerne altri, lo sta consigliando male.