My shots

[Yashiro]

Originariamente inviato da doom64

Dicevi di avere una forma minore di spalle e braccia rispetto al passato.Motivo?
Le prime foto che hai messo erano prima di fare powerlifting?

Le foto sono un anno prima della mia prima gara, ho un volume minore di spalla e braccia semplicemente perché faccio meno lavoro specifico. Meno tempo e meno voglia, squat e fondamentali mi prosciugano di energie e consumano molto tempo, sicché taglio dove posso: i complementari. Non è certo una causa diretta del powerlifting, che anzi prevederebbe più complementari che mai, unito al lavoro fondamentale.

[Guru]

Le mutande bianche noooooooo!!!!!!

Così mini il decoro che deve avere un moderatore

[doom64]

Originariamente inviato da Yashiro

Le foto sono un anno prima della mia prima gara, ho un volume minore di spalla e braccia semplicemente perché faccio meno lavoro specifico. Meno tempo e meno voglia, squat e fondamentali mi prosciugano di energie e consumano molto tempo, sicché taglio dove posso: i complementari. Non è certo una causa diretta del powerlifting, che anzi prevederebbe più complementari che mai, unito al lavoro fondamentale.

Ti capisco anche io a volte nn ho voglia o tempo di fare i complementari.Ma x un fisico gia completo come il tuo a che servono mi chiedo?Nn bastano i fondamentali?

[Guru]

E' che vuole umiliarci sviluppando i dettagli, ecco perchè vorrebbe usare anche i complementari
A livello di dimensioni, con i carichi che smuove nei fondamentali, non avrebbe bisogno d'altro.

[Afellay]

Originariamente inviato da doom64

Ti capisco anche io a volte nn ho voglia o tempo di fare i complementari.Ma x un fisico gia completo come il tuo a che servono mi chiedo?Nn bastano i fondamentali?

Io penso che per aumentare la massa e migliorare la qualità muscolare gli esercizi di isolamento siano importantissimi..soprattutto per muscoli come i deltoidi, i bicipiti, i dorsali, ecc..
Non ho mai visto un bb allenarsi con solo squat, panca e stacco.. certo quelli sono appunto i fondamentali ma poi ci vuole il resto se si vuole costruire un corpo completo e proporzionato.

[doom64]

Originariamente inviato da Afellay

Io penso che per aumentare la massa e migliorare la qualità muscolare gli esercizi di isolamento siano importantissimi..soprattutto per muscoli come i deltoidi, i bicipiti, i dorsali, ecc..
Non ho mai visto un bb allenarsi con solo squat, panca e stacco.. certo quelli sono appunto i fondamentali ma poi ci vuole il resto se si vuole costruire un corpo completo e proporzionato.

Il problema è quando farli e quanto?Io x esempio con il korte dopo i 3 big,nn ho voglia di fare piu nulla.Secondo me forse lo dico da buon pigrone che sono,bastano i fondamentali,specialmente x chi ha gia una buona base fisica come yashiro..

[Gianlu.....]

quoto guru, con i complementari ci rifinisci i dettagli... la base la fai con i fondamentali.
il problema è che spesso i fondamentali sono fatti male, quindi lo stimolo che danno è insufficente e diventano "fondamentali" anche i complentari per sopperire a questa mancanza.

[doom64]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto guru, con i complementari ci rifinisci i dettagli... la base la fai con i fondamentali.
il problema è che spesso i fondamentali sono fatti male, quindi lo stimolo che danno è insufficente e diventano "fondamentali" anche i complentari per sopperire a questa mancanza.

Quali sono questi benedetti complementari utili da fare in piu a quelli fondamentali?

[Gianlu.....]

non ho capito la domanda, però ad esempio considero la panca piana un fondamentale e le spinte con manubri un complementare. spesso mancanze tecniche in panca rendono necessari i manubri per migliorare il petto.
ma appunto la colpa è una tecnica scarsa nella prima, che limita l'attivazione e lo stimolo.

cosi per tutti gli altri esercizi fondamentali vs complementari

i complementari sono utili, ma per altri fini. imho

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto guru, con i complementari ci rifinisci i dettagli... la base la fai con i fondamentali.
il problema è che spesso i fondamentali sono fatti male, quindi lo stimolo che danno è insufficente e diventano "fondamentali" anche i complentari per sopperire a questa mancanza.

non sono d'accordo sulla motivazione...il bodybuilding ha fine diversi, per un bb sarà più fondamentale un esercizio che per altri sport (vedi pl) sono fondamentali

[Gianlu.....]

io parlo di masse, come rifinitura per un bb certi "esercizietti" sono fondamentali, sono d'accordo!

[Afellay]

Secondo me per un BB natural la cosa migliore è fare forza con i fondamentali (panca, stacco, squat, trazioni, dip, military, rematori ecc..) e pump ad alte ripetizioni con gli esercizi di isolamento.
Per quanto riguarda i fondamentali la multifrequenza imho è la strada giusta...

[cicciodila]

MIO PERSONALE PENSIERO
Complementare credo lo dica la parola "che completa". Sia in senso estetico (masse) che funzionale (evita possibili squilibri, che potrebbero portare ad infortuni).
Se come esercizi base si ha il classico panca, squat, stacco (a mio parere si possono sostituire anche con altri che muovano tanti kg per tanto ROM) vengono stimolati (maggiormente) fasci del petto sternali, quadricipiti, femorali e glutei. Mancano all'appello spalle medie e posteriori, dorso, polpacci, bicipiti;
altri come tricipiti, fasci clavicolari ,fasci addominali (non mi pare si dica addominali ma credo di aver reso l'idea) e spalle anteriori sono si sollecitati, ma non abbastanza o comunque si potrebbero ancora martellare. Si passa quindi a fare esercizi che soddisfino le nostre intenzioni.
bber? uno specifico per muscolo, due nel caso si tratti di zone poco interessate dagli esercizi base, ma prestando attenzione a gestire il proprio sistema nervoso ( il cedimento lo vedo come le vite nei videogiochi, meglio risparmiarle se il gioco si fa duro).
powerlifter? serve avere bicipiti, polpacci grossi o il capo anteriore del deltoide in bella vista? Due per sessione ragionando da bber (oggi petto domani questo muscolo etc)
1Panca alta, dips (meglio) o panca stretta (fatto petto su e giù e tricipiti).
2Trazioni supine (meglio) o rematore, lento (fatti dorso e spalle)
3Squat bulgari o affondi, front full squat (uno per equilibrare possibili scompensi, l'altro sollecita il retrocoscia, come lo stacco, ma senza sovraccaricare la schiena).

[Afellay]

Originariamente inviato da cicciodila

MIO PERSONALE PENSIERO
Complementare credo lo dica la parola "che completa". Sia in senso estetico (masse) che funzionale (evita possibili squilibri, che potrebbero portare ad infortuni).
Se come esercizi base si ha il classico panca, squat, stacco (a mio parere si possono sostituire anche con altri che muovano tanti kg per tanto ROM) vengono stimolati (maggiormente) fasci del petto sternali, quadricipiti, femorali e glutei. Mancano all'appello spalle medie e posteriori, dorso, polpacci, bicipiti;
altri come tricipiti, fasci clavicolari ,fasci addominali (non mi pare si dica addominali ma credo di aver reso l'idea) e spalle anteriori sono si sollecitati, ma non abbastanza o comunque si potrebbero ancora martellare. Si passa quindi a fare esercizi che soddisfino le nostre intenzioni.
bber? uno specifico per muscolo, due nel caso si tratti di zone poco interessate dagli esercizi base, ma prestando attenzione a gestire il proprio sistema nervoso ( il cedimento lo vedo come le vite nei videogiochi, meglio risparmiarle se il gioco si fa duro).
powerlifter? serve avere bicipiti, polpacci grossi o il capo anteriore del deltoide in bella vista? Due per sessione ragionando da bber (oggi petto domani questo muscolo etc)
1Panca alta, dips (meglio) o panca stretta (fatto petto su e giù e tricipiti).
2Trazioni supine (meglio) o rematore, lento (fatti dorso e spalle)
3Squat bulgari o affondi, front full squat (uno per equilibrare possibili scompensi, l'altro sollecita il retrocoscia, come lo stacco, ma senza sovraccaricare la schiena).

Concordo..

[doom64]

Ok,supponiamo uno nn abbia voglia di fare i complementari cosa succederebbe facendo sempre e solo i 3 big a lungo andare?