Ditemi se vedete qualche differenza, motivazione cercasi

[Alexmustaine]

La prima foto è di circa un mese fa, quando mi sono accorto di essermi sporcato troppo con l'alimentazione troppo carica di latticini e carbo.



La seconda è di oggi.



Che dite, un pò meglio?

[killbill]

io non le vedo ma se sei in massa é difficile trovare differenze in un solo mese

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da killbill

io non le vedo ma se sei in massa é difficile trovare differenze in un solo mese

beh si, ho solo pulito leggermente la dieta, adesso sto altissimo di pro e basso di grassi e carbo ,(più grassi - carbo cmq) e dovreisempre ssere in leggera ipercalorica... io mi vedo leggermente meglio,ma volevo dei pareri da qualcun'altro.. ho intenzione comunque di stare sempre in massa, se mi metto a pulire sotto non mi rimane nulla, voglio solo limitare i danni il più possibile

[Alberto86]

i fianchi sono scesi leggermente...non scendere pero' troppo con le calorie totali, i carbo e non limitare troppo l'uso di grassi..in un mese non vedi molto e rischi solo di perdere massa magra

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da Alberto86

i fianchi sono scesi leggermente...non scendere pero' troppo con le calorie totali, i carbo e non limitare troppo l'uso di grassi..in un mese non vedi molto e rischi solo di perdere massa magra

Meno male, anche io avevo notato leggermente i fianchi, ma magari per ora ho perso solo ritenzione che avevo dovuta ai latticini
(cercavo le botte da 20 pro per 100g mangiando mozzarelle a spuntino ogni giorno).
Ora l'unica cosa che sto facendo è pro alte, carbo solo fino a mezza giornata eccetto eventuali post wo, caffeina alta, Cla ai pasti e aerobica post wo con bcaa

[Alberto86]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Meno male, anche io avevo notato leggermente i fianchi, ma magari per ora ho perso solo ritenzione che avevo dovuta ai latticini
(cercavo le botte da 20 pro per 100g mangiando mozzarelle a spuntino ogni giorno).
Ora l'unica cosa che sto facendo è pro alte, carbo solo fino a mezza giornata eccetto eventuali post wo, caffeina alta, Cla ai pasti e aerobica post wo con bcaa

proteine ALTE non so cosa intendi, ma un eccesso non ti aiuterà a perdere massa grassa, nè a mettere piu' massa magra ma solo farai lavorare di piu' i reni(almeno che tu non decida di usare aas)...cerca di limitare i prodotti contenenti conservanti , nitrati e nitriti(penso che i latticini ne contengano abbastanza)...usa latte e meno suoi derivati

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da Alberto86

proteine ALTE non so cosa intendi, ma un eccesso non ti aiuterà a perdere massa grassa, nè a mettere piu' massa magra ma solo farai lavorare di piu' i reni(almeno che tu non decida di usare aas)...cerca di limitare i prodotti contenenti conservanti , nitrati e nitriti(penso che i latticini ne contengano abbastanza)...usa latte e meno suoi derivati

Latte ne bevevo un litro al dì O__O

beh pro alte intendo che ce ne sono di più, ma non che sia al 3g per kg di peso, sarò tra i 2,5 poco più , contando il peso di 70 kg, però ne ho distribuito di più durante la giornata.
Esempio della giornata di oggi:
Colazione 30g whey e 50g cereali
pranzo 80g pasta, 200g pesce bollito con olio
Spuntino due hambuerger (210g)
Cena 200g pollo e verdure
Pre nanna 30g parmigiano

[taki88]

si, anche secondo me, sei migliorato ai fianchi

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da taki88

si, anche secondo me, sei migliorato ai fianchi

Menomale, grazie , Allora proseguo su questa via

[Alberto86]

Originariamente inviato da Alexmustaine

Latte ne bevevo un litro al dì O__O

beh pro alte intendo che ce ne sono di più, ma non che sia al 3g per kg di peso, sarò tra i 2,5 poco più , contando il peso di 70 kg, però ne ho distribuito di più durante la giornata.
ok 2,5g pro/kg/die va bene ma ricorda che quei 2,5 vanno calcolati sulla massa magra

Esempio della giornata di oggi:
Colazione 30g whey e 50g cereali cereali? che cereali? se tra colazione e pranzo non mangi nulla io prenderei meglio delle proteine a rilascio graduale con latte
pranzo 80g pasta, 200g pesce bollito con olio e frutta
Spuntino due hambuerger (210g) hamburger??? cambia spuntino
Cena 200g pollo e verdure +olio evo
Pre nanna 30g parmigiano no! pro a lento o a rilascio graduale

secondo me sei troppo sotto di carbo e grassi buoni

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da Alberto86

secondo me sei troppo sotto di carbo e grassi buoni

Gli hamburger sono una volta a settimana, di solito li faccio a pranzo o a cena, ma oggi avanzavano e li ha mangiati a spuntino, di solito lo spuntino sono 200g di albumi, oppure 100g di bresaola o 70 di prosciutto crudo.
Tra colazione e pranzo non mangio ma perchè faccio colazione alle 10 circa e pranzo alle 13

[Alberto86]

allora prima di tutto posta il tuo programma nutrizionale completo nell'apposita sezione cosi sarà piu' visibile a tutti...

Per il resto potresti consumare ad esempio piu' noci negli spuntini, nel pre-nanna usa una proteina a digestione lenta o graduale e cerca di limitare l'ig dei carbo man mano che la giornata avanza(questo non vuol dire mangiare zero carboidrati la sera e nello spuntino pomeridiano)...anche perchè se ho capito bene 6 in massa!!!

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da Alberto86

allora prima di tutto posta il tuo programma nutrizionale completo nell'apposita sezione cosi sarà piu' visibile a tutti...

Per il resto potresti consumare ad esempio piu' noci negli spuntini, nel pre-nanna usa una proteina a digestione lenta o graduale e cerca di limitare l'ig dei carbo man mano che la giornata avanza(questo non vuol dire mangiare zero carboidrati la sera e nello spuntino pomeridiano)...anche perchè se ho capito bene 6 in massa!!!

Si, massa pulitissima, lentissima, ho visto che la teoria del bulking su di me non fa effetto..

[Alberto86]

dovresti essere Mesomorfo(come me)...quindi anche con una'aliemntazione non del tutto perfetta riesci a prendere massa....sollitamente un mesomorfo non ingrassa(grasso) facilemnte ma neanche riesce a scendere drasticamente come bf

[Alexmustaine]

Originariamente inviato da Alberto86

dovresti essere Mesomorfo(come me)...quindi anche con una'aliemntazione non del tutto perfetta riesci a prendere massa....sollitamente un mesomorfo non ingrassa(grasso) facilemnte ma neanche riesce a scendere drasticamente come bf

Si, anche secondo me e l'istruttore sono mesomorfo, di sicuro non sono ecto e non sono mai stato veramente grasso.