Un anno e mezzo di alti e bassi

[Leviatano89]

Dopo un anno e mezzo piuttosto critico, tra infortuni, mesi bruciati a recuperare etc.. ho deciso di tirare un pò le somme del mio lavoro.

Tutto è cominciato a Dicembre 2008, quando ho incontrato un PL decisamente molto forte, un panchista che mi ha introdotto alla via del PL! Già mi allenavo da qualche anno, circa 4, ma l'ho fatto in modo pessimo perché totalmente abbandonato a me stesso, il che è positivo col senno di poi, perché tutto quello che so lo devo ad istruttori incompetenti che mi hanno spinto a studiare.

Il problema anche con il PL è che ho fatto molto di testa mia, mangia mangia mangia (il korte su tutti e 3 gli esercizi era veramente pesante) e sono diventato un bel cinghiale...

Il massimale di inizio Marzo 2009, sotto il profilo tecnico, lasciava parecchio a desiderare:


Infortunio alle spalle (chissà come mai con quella tecnica) e ne approfitto per dire stop alla panza!!

Questo è il mio PRIMA/DOPO dell'anno scorso... A marzo 2009 ho cominciato una bella dieta e ore e ore di cardio... fino a Giugno/Luglio 2009




Sono passato da 86kg a circa 75 (su 1.73 di altezza).

Quest'anno è stato ancora più duro, da Settembre a Dicembre sono stato fermo, a Dicembre ho ripreso ad allenarmi fino a fine Febbraio, quando mi sono ri-fermato mi ero appena preso una 90ina di kg in panca...
A marzo 2009 erano 100kg (senza fermo e con rimbalzo), a fine febbraio di quest'anno erano 90kg sempre senza fermo e con rimbalzo...

A Marzo sono stato fermo per un'epicondilite decisamente forte (presa come non lo so ancora dato che me la sono presa facendo quasi nulla! )

Ad metà Aprile e Maggio mi sono allenato da rawer, questa metodologia mi piace moltissimo e la uso spesso anche se il mio cuore (non ancora i pesi) è da PL!

Fatta l'home gym ho ripreso gli allenamenti a casa e tutto da Maggio a due giorni fa tutto è proceduto per il meglio, i kg su panca sono saliti molto, la condizione fisica è migliorata con una dieta "normale", mangio molto poco di mio, quel tanto che basta per allenarmi bene e seguo qualche regola generale (carbo nei giorni ON, low-carb e grassi alti negli OFF e cose simili), poi nulla di che...

Foto attuale a 73kg (praticamente sono hp 0):



Questa è la simulazione di una gara di panca che ho fatto 2 giorni fa:


le gambe nelle foto si vedono per un motivo: sciando mi sono fatto male ad un ginocchio e questo sembra restio a riprendersi... ad Agosto tornerò su allenamenti da Rawer per rinforzare l'alta schiena, tricipiti e spalle.. introdurrò qualcosa di leggero anche per le gambe per vedere come reagiscono.

per ora, intanto.. vacanza

[Doc]

Complimenti per i risultati sia estetici che di Panca, ma soprattutto per non aver desistito di fronte ai numerosi contrattempi!

[Devilman]

Alzata nulla e posizionamento orrendo, cosa sono quei piedi sulla panca?

Bravo invece per non aver mollato.

[Leviatano89]

Originariamente inviato da Doc

Complimenti per i risultati sia estetici che di Panca, ma soprattutto per non aver desistito di fronte ai numerosi contrattempi!

grazie

Originariamente inviato da Devilman

Alzata nulla e posizionamento orrendo, cosa sono quei piedi sulla panca?

Bravo invece per non aver mollato.

sei il primo a dirmi che è nulla la panca... c'è il fermo (che ovviamente non è comandato), piedi e culo che non si muovono, il bilanciere sale... perché è nulla?

Con quel posizionamento orrendo ti posizioni molto meglio, il problema è che non ero abiutato a farlo con quei kg perché ho cannato un pò la preparazione..

[vamosrafa90]

quoto devil...la preparazione non mi piace molto, ma poi perchè stacchi il bilanciere mentre hai i piedi sopra la panca?

[Leviatano89]

provate.. è molto meglio così, se fate panca in questo modo, si imposta meglio l'alta schiena e l'arco e il leg drive vengono più stabili.

Ribadisco però che lì viene male perché di solito lo facevo con una 20ina di kg in meno, quindi non ero abituato, ma quando lavoravo con i 70/80kg non sono mai stato più compatto. Purtroppo il massimale è il massimale.
Lo fanno in molti comunque...

[Call]

Originariamente inviato da Devilman

Alzata nulla e posizionamento orrendo, cosa sono quei piedi sulla panca?

Bravo invece per non aver mollato.

nell'esecuzione marzo 2009 quello sopra fa il rematore?

perchè? in gare ipf si fa anche di peggio, le prime due ovvio che fà male, ma l'ultima....alzata valida: 2 bianche 1 rossa.

imho

[spike]

Originariamente inviato da Leviatano89

provate.. è molto meglio così, se fate panca in questo modo, si imposta meglio l'alta schiena e l'arco e il leg drive vengono più stabili.

Ribadisco però che lì viene male perché di solito lo facevo con una 20ina di kg in meno, quindi non ero abituato, ma quando lavoravo con i 70/80kg non sono mai stato più compatto. Purtroppo il massimale è il massimale.
Lo fanno in molti comunque...

Intanto complimenti.

Io vado controcorrente, il mettere i piedi sulla panca aiuta (anche se sciupa la panca) e se incastri bene le spalle ben vengano soprattutto se sei obbligato a staccare il bilanciere da solo (che ti farebbe perdere le spalle), però è un elemento di istabilità e sarebbe da fare con delle sicurezze in caso il bilanciere venisse giù

[Leviatano89]

Originariamente inviato da spike

Intanto complimenti.

Io vado controcorrente, il mettere i piedi sulla panca aiuta (anche se sciupa la panca) e se incastri bene le spalle ben vengano soprattutto se sei obbligato a staccare il bilanciere da solo (che ti farebbe perdere le spalle), però è un elemento di istabilità e sarebbe da fare con delle sicurezze in caso il bilanciere venisse giù

Ti ringrazio.

Si la panca un pò ne risente sulle cuciture, ma nulla di grave...
Per le protezioni mi sto informando, perché sto cercando di fare qualcosa di smontabile perché non ho molto spazio, ogni volta monto/smonto tutto...

la mia idea sarebbe qualcosa di simile:


ma i fabbri qui da me sono dei ladri, prima devo trovare il materiale per poi farmelo solo saldare.

[Nettun]

solo una domanda
quella pancetta come hai fatto a toglierla? apparte la dieta gli abs come li hai allenati?

[Leviatano89]

l'anno scorso ho fatto mesi e mesi di cardio.. anche 5 giorni a settimana per un'ora al giorno, il tutto con una dieta ben fatta, perdevo circa 05./1kg a settimana, i primi tempi anche 2kg...

La botta finale più difficile è stata passare dai 76kg ai 73kg... non volevano saperne di andarsene. Poi nulla di che, mangio solo di più quando so che devo allenarmi, per il resto non seguo diete particolari.

L'addome non lo alleno quasi mai, anche se dovrei. Quando facevo la dieta non lo facevo proprio, ora ogni tanto faccio qualche crunch, ma proprio ogni tanto, quasi per sbaglio direi..

[Nettun]

ahahah addirittura insomma una bella dimostrazione di cardio e dieta fanno gli abs non i crunch
tocchera anche a me farlo sto benedetto cardio ma per ora massizzo e basta...

[Nettun]

altra domanda cardio che facevi tapis roulant cyclette o non so?

[Leviatano89]

vabbé non è che io abbia chissà che addome.. comunque facevo all'inizio tanta corsa sul tapis-roulant in una sorta di HIIT, poi il mio ginocchio ha cominciato a lamentarsi e allora via di ciclette.. è pallosa però mi portavo un libro e ci studiavo.. un'ora bene o male se pensi ad altro se ne va!

[Nettun]

hahhaah sisi immagino dove sto io ci sono i vecchietti che si metton a leggere il giornale sulla cyclette...immagina