Mi faccio vedere

[Gianlu.....]

il recupero è altamente allenabile! il fatto che ci metti una settimana per recuperare è proprio perchè il tuo corpo si è abituato cosi, se lo abitui ad una frequenza superiore (ovviemente progettando un allenamento adeguato) recupererà più in fretta. e ti potrai llenare di più accelerando i risultati.

poi il recupero è altamente ostacolato dagli esercizietti. se tu facessi solo panca piana potresti farla 5 volte a settimana senza problemi e in poco tempo raddopieresti i carichi utilizzati. mentre se inizia ad aggiungere manubri, croci, cavi e cavetti i tempi di recupero aumentano esponenzialmente e rimani una pippa (perdonami la schiettezza) negli esercizi importanti.

per questo si consiglia sempre i primi anni di dedicarsi solo ai fondamentali. proprio perchè fare troppe cose ostacola i rusiltati su quelle che contano

[Mick]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il recupero è altamente allenabile! il fatto che ci metti una settimana per recuperare è proprio perchè il tuo corpo si è abituato cosi, se lo abitui ad una frequenza superiore (ovviemente progettando un allenamento adeguato) recupererà più in fretta. e ti potrai llenare di più accelerando i risultati.

poi il recupero è altamente ostacolato dagli esercizietti. se tu facessi solo panca piana potresti farla 5 volte a settimana senza problemi e in poco tempo raddopieresti i carichi utilizzati. mentre se inizia ad aggiungere manubri, croci, cavi e cavetti i tempi di recupero aumentano esponenzialmente e rimani una pippa (perdonami la schiettezza) negli esercizi importanti.

per questo si consiglia sempre i primi anni di dedicarsi solo ai fondamentali. proprio perchè fare troppe cose ostacola i rusiltati su quelle che contano

bene ho afferrato il concetto..ma come me la faccio la scheda basandola solo sui multiarticolari? nel senso devo fare tutti i multi in un solo allenamento e ripeterlo più volte a sett? oppure dividerli in due allenamenti e farli 2 volte a sett? e poi con quante serie e reps? la prima volta poche serie pesanti e la seconda più serie meno pesanti, o sempre serie pesanti ogni allenamento?

son parecchio inesperto come mi devo regolare per metter su sta benedetta massa!!??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Mick

bene ho afferrato il concetto..ma come me la faccio la scheda basandola solo sui multiarticolari? nel senso devo fare tutti i multi in un solo allenamento e ripeterlo più volte a sett? oppure dividerli in due allenamenti e farli 2 volte a sett? e poi con quante serie e reps? la prima volta poche serie pesanti e la seconda più serie meno pesanti, o sempre serie pesanti ogni allenamento?

son parecchio inesperto come mi devo regolare per metter su sta benedetta massa!!??

io ti posso consigliare di leggere le pagine iniziale del diario di gian90

[Mick]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io ti posso consigliare di leggere le pagine iniziale del diario di gian90

lo farò.