Foto post ricarica e domani vado in ferie!!!

[Yashiro]

110Kg nei GT sono un'enormità! Almeno per me...io quando mi sento folle ne metto 90 e poi li sento sulla schiena...

[gian90]

niko anche tu veneto ?
enorme comunque!

[Niko]

Originariamente inviato da Yashiro

110Kg nei GT sono un'enormità! Almeno per me...io quando mi sento folle ne metto 90 e poi li sento sulla schiena...

Mah...magari li faccio in un modo non corretto Comunque non tengo proprio le gambe dritte ma appena piegate (diciamo con l'articolazione del ginocchio non bloccata...spero di essermi spiegato )
Io cosi non li sento sulla schiena, o meglio sento che lavorano anche i lombari ma non mi causano problemi di dolori vari.

Mentre se metto i 200 kg e passa nello stacco normale come te credo che rimarrei li accartocciato sul colpo (poi se mettessi tutto quel peso tutti in palestra rimarrebbero senza dischi )

Probabilmente è dato dal fatto che io magari ho un esecuzione impropria (comunque sono fatti senza strattonare e agiscono dove voglio io) e magari tu gli stacchi GT li fai come esercizio marginale magari dopo esserti sfondato con squat e stacchi fatti a pesi ben maggiori.

[Niko]

Originariamente inviato da gian90

niko anche tu veneto ?
enorme comunque!

Yesss

[Niko]

Originariamente inviato da Yashiro

Guarda da Alvise di ottimo c'è la leg press 45°, se la fai in accosciata completa ed estensione a 3/4 con tensione costante basta quasi solo quella! Poi l'hack squat machine che c'è dietro il pc è ottima, sempre da fare con grande profondità e tensione costante. Potresti provare a dedicarti a questi "multiarticolari assistiti" con vari range (4-6 e 10-15 tipo) senza perderti in leg ext/curl/calf, al massimo rifinire con gli affondi e vedere come reagisci. Il vantaggio è che non dovresti diventar matto con mille esercizi

Quella leg press è ottima e a periodi la utilizzo. Però la sento molto sui glutei...anche i doms dei giorni seguenti li avverto soprattutto li. Pure l'hack è valido, però ha il problema che se si vuol caricare bene bisogna che qualcuno ti aiuti a staccare dalla posizione di partenza.
Lo faccio infatti come esercizio di esaurimento.

Ma per i femorali dici che bastano la leg press 45, hack e affondi.?

Quanti set mi consigli? Come reps io uso range di 6-8 alla pressa e stacchi GT mentre sto sulle 10-12 sugli altri esercizi

[Yashiro]

Originariamente inviato da Niko

Quella leg press è ottima e a periodi la utilizzo. Però la sento molto sui glutei...anche i doms dei giorni seguenti li avverto soprattutto li. Pure l'hack è valido, però ha il problema che se si vuol caricare bene bisogna che qualcuno ti aiuti a staccare dalla posizione di partenza.
Lo faccio infatti come esercizio di esaurimento.

Ma per i femorali dici che bastano la leg press 45, hack e affondi.?

Quanti set mi consigli? Come reps io uso range di 6-8 alla pressa e stacchi GT mentre sto sulle 10-12 sugli altri esercizi

Prova a variare la posizione dei piedi sulla pedana, tipo tenerli leggermente più larghi o più verso la parte alta della stessa (o bassa) e senti se lo sforzo si ridistribuisce meglio. In effetti l'hack ha il problema della partenza...quindi magari potresti tenerlo come secondo esercizio.
Per le gambe in toto se spingi bene di multi il resto è rifinitura, però le rifiniture ti portano via tempo, energie e recupero... potresti sperimentare, visto che adesso il tuo fisico è allenato sulle 6-8 rip pesanti potresti fare un 3x5 a carico crescente seguito da un 3x15 con molto meno peso (ipotesi) e vedrai che con 6 serie prima pesanti poi molto lattacide oltre all'hack squat e/o affondi riusciresti a far ben poco altro E poi vedi in un paio di mesi come risponde il corpo, se non funge si cambia strada.