Foto post ricarica e domani vado in ferie!!!

[Niko]

Come promesso ecco qualche scatto fatto post ricarica.
A dire il vero non è venuta granché...o meglio ieri sera mi vedevo la pelle attaccata e più dettagli, e poi stamattina mi sono allisciato...mah...daltronde se fosse facile andremmo tutti a competere no?

E ora via alle foto:

[Niko]

Un altra del front:



e poi il back:

[Niko]

Infine una foto che mostra anche il mio punto debole (o meglio uno dei più evidenti...magari avessi solo quello )...le GAMBINE



Certo ho un problemino alla bassa schiena che non mi consente squat e stacchi pesanti, però è anche vero che non dedico loro l'impegno che dedico alla parte superiore e quindi non ho scusanti

[orange]

Infatti se avessi delle gambe tipo quelle di yashiro anche la parte superiore guadagnerebbe punti. Se vai a giudicare un corpo a figura intera la gamba più o meno grossa ti cambia completamente la percezione della parte alta.
Infatti la mia ottima opinione è crollata dopo l'ultima foto, ovvio che scherzo...tutta invidia

Comunque l'importante e essere come preferiamo e non per forza secondo canoni prestabiliti.
Se fare le gambe è un peso e ti diverti di più con altri esercizi alla fine conta quello...tanto poi ci siamo noi a farti pagare la pigrizia

[Niko]

Originariamente inviato da orange

Infatti se avessi delle gambe tipo quelle di yashiro anche la parte superiore guadagnerebbe punti. Se vai a giudicare un corpo a figura intera la gamba più o meno grossa ti cambia completamente la percezione della parte alta.
Infatti la mia ottima opinione è crollata dopo l'ultima foto, ovvio che scherzo...tutta invidia

Comunque l'importante e essere come preferiamo e non per forza secondo canoni prestabiliti.
Se fare le gambe è un peso e ti diverti di più con altri esercizi alla fine conta quello...tanto poi ci siamo noi a farti pagare la pigrizia

Si ma guarda che io le gambe di Yashiro le ho viste dal vivo e SONO ENORMI veramente Non è che in giro ne abbia viste poi molte cosi (tutta invidia pure la mia )

Quest'anno ho lavorato di più sulla schiena...eeee dai..da settembre mi concentrerò sulle gambette
Non posso spingere con carichi pesantissimi ma posso certament emassacrarle più di quanto faccio ora

[orange]

Infatti complimenti per la parte superiore, i risultati sono ottimi. Per questo è un peccato il fatto che tu ne possa ne voglia spingere con le gambe perchè anche li i risultati sarebbero come la parte superiore.
Se cresci così sopra le gambe sarebbero andate di pari passo, al massimo potresti avere dei problemi con i polpacci come molti, ma quello è soggettivo.

Yashiro di recente in un suo post aveva detto di partire dalle gambe, che sono la base e poi costruire il resto; fare il contrario è più difficile.
Da settembre ti voglio carico per dimostrare il contrario...il guanto di sfida è lanciato, fa niente se l'ho fatto io per te

[Yashiro]

Belle foto niko, la pelle molto sottile ed una qualità muscolare notevole, sicuramente anche frutto di 10 anni di ferro che danno i loro frutti! Vedo i deltoidi molto migliorati rispetto a un tempo dove erano un punto carente, spessore di petto e schiena davvero notevoli. Le gambe non sono poi così da buttare dai! sono sì indietro ma si vede comunque che le alleni, hanno tono e divisione qualitatevoli. Visto così neanche il polpaccio mi pare male...
Se ti ci dedichi alle zampette magari posta qualcosa, potremmo consigliarti molti esercizi senza carico sui lombari o a impatto molto ridotto, e conoscendo la palestra potrei dirti cosa e come puoi fare

[Niko]

Originariamente inviato da Yashiro

Belle foto niko, la pelle molto sottile ed una qualità muscolare notevole, sicuramente anche frutto di 10 anni di ferro che danno i loro frutti! Vedo i deltoidi molto migliorati rispetto a un tempo dove erano un punto carente, spessore di petto e schiena davvero notevoli. Le gambe non sono poi così da buttare dai! sono sì indietro ma si vede comunque che le alleni, hanno tono e divisione qualitatevoli. Visto così neanche il polpaccio mi pare male...
Se ti ci dedichi alle zampette magari posta qualcosa, potremmo consigliarti molti esercizi senza carico sui lombari o a impatto molto ridotto, e conoscendo la palestra potrei dirti cosa e come puoi fare

Peccato che gli anni di ferro sono circa il doppio (siamo a 19 ). Ovviamente dopo i primi anni in cui si stabilisce la base a livello di massa poi si migliora nella qualità, dettagli e forza però il grosso si fa all'inizio
La pelle non è cosi sottile, o meglio...lo è più del solito ma è uno dei miei crucci quello di non essere mai riuscito ad arrivare ad averla sottilissima tipo carta velina. La sera prima delle foto era migliore e pensavo che il giorno dopo sarebbe stata ancora meglio, invece frse staccando l'acqua o ricaricando troppo il giorno delle foto ero un pò più acquoso.
Concordo sul miglioramento dei deltoidi e petto ma soprattutto schiena

Per le gambe accetto consigli Tieni conto che comunque le alleno una volta a settimana e con leg-press posso spingere anche parecchio. Stacchi mi danno più noia e quindi faccio solo quelli GT che sento molto sui femorali con carichi contenuti (sui 110kg per 3 set da 8rip). Poi faccio affondi con manubri e leg extension per i quad e leg curl per i femorali.
Questo a grandi linee. Se servono chiarimenti chiedi pure

[Yashiro]

Originariamente inviato da Niko

Peccato che gli anni di ferro sono circa il doppio (siamo a 19 ). Ovviamente dopo i primi anni in cui si stabilisce la base a livello di massa poi si migliora nella qualità, dettagli e forza però il grosso si fa all'inizio

Ah! Complimenti! Beh l'anzianità l'avevo un pò sparata, intendevo che in decenni si vedono livelli qualitativi poderosi. Ma guarda, il grosso si fa sì all'inizio ma non per una questione temporale, quanto perché lo sviluppo dalla condizione base di non allenato è evidentissimo...ovvio che quello che guadagni da lì in avanti è meno impressionante ma non è da buttare

Originariamente inviato da Niko

La pelle non è cosi sottile, o meglio...lo è più del solito ma è uno dei miei crucci quello di non essere mai riuscito ad arrivare ad averla sottilissima tipo carta velina. La sera prima delle foto era migliore e pensavo che il giorno dopo sarebbe stata ancora meglio, invece frse staccando l'acqua o ricaricando troppo il giorno delle foto ero un pò più acquoso.
Concordo sul miglioramento dei deltoidi e petto ma soprattutto schiena

Eh caro, a chi lo dici... i cambiamenti di pelle sono impressionanti da un giorno e l'altro, a volte pare senza apparente ragione!Per questo ti avevo detto fattele pre ricarica in pre sei vuoto ma dettagliato, con i carboidrati si accumula molto glicogeno muscolare quindi volume ma anche liquidi sottocutanei, diventi voluminoso ma "torbido". Che casino 'sti giochi fisiologici eh? Però la carne è carne e lì ce n'è! La pelle poi è genetica, c'è chi ce l'ha sempre sottilissima (come un certo Galli, BBer italiano) e chi ce l'ha spessa e robusta. Io non mi lamento, è intermedia nel senso che se mi tiro esce ma prima dei pesi ero liscio come una palla nonostante fossi magro, c'è chi ha le vene sull'addome anche senza far niente...Son fortune, ma se le tengono e io mi tengo le mie

Originariamente inviato da Niko

Per le gambe accetto consigli Tieni conto che comunque le alleno una volta a settimana e con leg-press posso spingere anche parecchio. Stacchi mi danno più noia e quindi faccio solo quelli GT che sento molto sui femorali con carichi contenuti (sui 110kg per 3 set da 8rip). Poi faccio affondi con manubri e leg extension per i quad e leg curl per i femorali.
Questo a grandi linee. Se servono chiarimenti chiedi pure

Guarda da Alvise di ottimo c'è la leg press 45°, se la fai in accosciata completa ed estensione a 3/4 con tensione costante basta quasi solo quella! Poi l'hack squat machine che c'è dietro il pc è ottima, sempre da fare con grande profondità e tensione costante. Potresti provare a dedicarti a questi "multiarticolari assistiti" con vari range (4-6 e 10-15 tipo) senza perderti in leg ext/curl/calf, al massimo rifinire con gli affondi e vedere come reagisci. Il vantaggio è che non dovresti diventar matto con mille esercizi

[Niko]

Originariamente inviato da Yashiro

Guarda da Alvise di ottimo c'è la leg press 45°, se la fai in accosciata completa ed estensione a 3/4 con tensione costante basta quasi solo quella! Poi l'hack squat machine che c'è dietro il pc è ottima, sempre da fare con grande profondità e tensione costante. Potresti provare a dedicarti a questi "multiarticolari assistiti" con vari range (4-6 e 10-15 tipo) senza perderti in leg ext/curl/calf, al massimo rifinire con gli affondi e vedere come reagisci. Il vantaggio è che non dovresti diventar matto con mille esercizi

Quella leg press è ottima e a periodi la utilizzo. Però la sento molto sui glutei...anche i doms dei giorni seguenti li avverto soprattutto li. Pure l'hack è valido, però ha il problema che se si vuol caricare bene bisogna che qualcuno ti aiuti a staccare dalla posizione di partenza.
Lo faccio infatti come esercizio di esaurimento.

Ma per i femorali dici che bastano la leg press 45, hack e affondi.?

Quanti set mi consigli? Come reps io uso range di 6-8 alla pressa e stacchi GT mentre sto sulle 10-12 sugli altri esercizi

[Yashiro]

Originariamente inviato da Niko

Quella leg press è ottima e a periodi la utilizzo. Però la sento molto sui glutei...anche i doms dei giorni seguenti li avverto soprattutto li. Pure l'hack è valido, però ha il problema che se si vuol caricare bene bisogna che qualcuno ti aiuti a staccare dalla posizione di partenza.
Lo faccio infatti come esercizio di esaurimento.

Ma per i femorali dici che bastano la leg press 45, hack e affondi.?

Quanti set mi consigli? Come reps io uso range di 6-8 alla pressa e stacchi GT mentre sto sulle 10-12 sugli altri esercizi

Prova a variare la posizione dei piedi sulla pedana, tipo tenerli leggermente più larghi o più verso la parte alta della stessa (o bassa) e senti se lo sforzo si ridistribuisce meglio. In effetti l'hack ha il problema della partenza...quindi magari potresti tenerlo come secondo esercizio.
Per le gambe in toto se spingi bene di multi il resto è rifinitura, però le rifiniture ti portano via tempo, energie e recupero... potresti sperimentare, visto che adesso il tuo fisico è allenato sulle 6-8 rip pesanti potresti fare un 3x5 a carico crescente seguito da un 3x15 con molto meno peso (ipotesi) e vedrai che con 6 serie prima pesanti poi molto lattacide oltre all'hack squat e/o affondi riusciresti a far ben poco altro E poi vedi in un paio di mesi come risponde il corpo, se non funge si cambia strada.

[Doc]

Complimenti, veramente notevole (a me comunque le gambe non crescono neanche se mi ammazzo di stacchi e squat )

E' strano che ti diano noia alla schiena gli stacchi normali e non quelli a gambe tese, potresti farti un video di come fai gli stacchi normali.
Comunque come varianti per le gambe potresti provare (se ancora non l' hai fatto) con la trap bar, o a fare l' Hip Belt Squat.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Complimenti, veramente notevole (a me comunque le gambe non crescono neanche se mi ammazzo di stacchi e squat )

E' strano che ti diano noia alla schiena gli stacchi normali e non quelli a gambe tese, potresti farti un video di come fai gli stacchi normali.
Comunque come varianti per le gambe potresti provare (se ancora non l' hai fatto) con la trap bar, o a fare l' Hip Belt Squat.

Vero, però conosco la palestra dove si allena e la trap bar non c'è, forse l'hip belt squat si potrebbe fare...

Comunque sì, stacchi classici però se ha qualche problema o se semplicemente non gli piacciono può scegliere altre strade, quello che conta secondo me è non trascendere il lavoro pluri-giuntura sulla gamba...in sostanza una gamba per lavorare bene si deve raccogliere e stendere completamente, dal corpo alla sua massima estensione

[Niko]

Originariamente inviato da Doc

Complimenti, veramente notevole (a me comunque le gambe non crescono neanche se mi ammazzo di stacchi e squat )

E' strano che ti diano noia alla schiena gli stacchi normali e non quelli a gambe tese, potresti farti un video di come fai gli stacchi normali.
Comunque come varianti per le gambe potresti provare (se ancora non l' hai fatto) con la trap bar, o a fare l' Hip Belt Squat.

In realtà mi danno noia entrambi, solo che quelli GT li sento molto bene sui femorali e quindi non li lascio, però devo limitare il carico. Con 110 lavoro tranquillo e potrei arrivare anche a 130 probabilmente. Oltre sono anni che non ci vado appunto per evitare problemi.

Trap bar in palestra fa me non sanno neanche cosa vuol dire

[Yashiro]

110Kg nei GT sono un'enormità! Almeno per me...io quando mi sento folle ne metto 90 e poi li sento sulla schiena...