Freedom:ci sono anch'io!

Freedom · **Freedom:ci sono anch'io! -** 20-08-2010, 05:11 PM

E...a grande richiesta (di shevuzzo) ecco anche me

**manakei** · 20-08-2010, 05:13 PM

Bensvenato

Shevuzzo sta facendo proseliti!

Spero ti troverai bene e possa trarre utilità dal forum e noi da te!

Freedom · 20-08-2010, 05:17 PM

Grazie...il forum è perfetto: pieno di gente preparata e cordiale!

David23 · 20-08-2010, 05:20 PM

ciao

impressive le vene sul petto..

che tipo di allenamenti svolgi??? inoltre peso,altezza...??

Freedom · 20-08-2010, 05:27 PM

Allora sono 1,80 per 77 kg...allenamento: 4 esercizi per gruppi grandi e 3 per i piccoli:come reps attualmente faccio dei 12-10-8-6, dei 6-8-10-12 e dei 3*15 con poco recupero...a settembre abbasserò un pò le reps facendo dei 10-8-6-4 e delle forzate su alcuni esercizi aumentando anche i recuperi...

David23 · 20-08-2010, 05:30 PM

che carichi usi in panca,squat e military???

Freedom · 20-08-2010, 05:37 PM

panca piana 110 kg *6 reps (ma adesso sto facendo panca inclinata e arrivo a 90/95 per 6 reps), squat dipende: se faccio quello col sedere a terra arrivo a 100kg per 6 reps mentre se faccio mezzo squat arrivo a 140/150...mentre distensioni con manubri da seduto (spalle) uso i manubri da 32 per fare 6/8 reps...i massimali non li ho mai fatti per cui i pesi indicati sarebbero quelli dell'ultima serie

**ebbubba** · 20-08-2010, 06:16 PM

benvenuto

LiborioAsahi · 20-08-2010, 06:17 PM

benvenuto

LoStefo · 20-08-2010, 06:18 PM

alla faccia O.O complimenti!

Freedom · 20-08-2010, 06:29 PM

Grazie a tutti ragazzi!

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Freedom ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2010 Età: 40	Freedom:ci sono anch'io! - 20-08-2010, 05:11 PM Freedom:ci sono anch'io! E...a grande richiesta (di shevuzzo) ecco anche me Icone Allegate

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	20-08-2010, 05:13 PM Bensvenato Shevuzzo sta facendo proseliti! Spero ti troverai bene e possa trarre utilità dal forum e noi da te!

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Freedom ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2010 Età: 40	20-08-2010, 05:17 PM Grazie...il forum è perfetto: pieno di gente preparata e cordiale!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	20-08-2010, 05:20 PM ciao impressive le vene sul petto.. che tipo di allenamenti svolgi??? inoltre peso,altezza...??

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Freedom ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2010 Età: 40	20-08-2010, 05:27 PM Allora sono 1,80 per 77 kg...allenamento: 4 esercizi per gruppi grandi e 3 per i piccoli:come reps attualmente faccio dei 12-10-8-6, dei 6-8-10-12 e dei 3*15 con poco recupero...a settembre abbasserò un pò le reps facendo dei 10-8-6-4 e delle forzate su alcuni esercizi aumentando anche i recuperi...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	20-08-2010, 05:30 PM che carichi usi in panca,squat e military???

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Freedom ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2010 Età: 40	20-08-2010, 05:37 PM panca piana 110 kg *6 reps (ma adesso sto facendo panca inclinata e arrivo a 90/95 per 6 reps), squat dipende: se faccio quello col sedere a terra arrivo a 100kg per 6 reps mentre se faccio mezzo squat arrivo a 140/150...mentre distensioni con manubri da seduto (spalle) uso i manubri da 32 per fare 6/8 reps...i massimali non li ho mai fatti per cui i pesi indicati sarebbero quelli dell'ultima serie

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	20-08-2010, 06:16 PM benvenuto

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	20-08-2010, 06:17 PM benvenuto

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	20-08-2010, 06:18 PM alla faccia O.O complimenti!

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Freedom ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2010 Età: 40	20-08-2010, 06:29 PM Grazie a tutti ragazzi!