La mia piccola vittoria in 5 mesi :)

[SuperFabio]

Eccomi qua brutto come sono a chiedervi come vi sembrano i risultati che ho ottenuto da metà giugno (quando ho cominciato ad allenarmi) ad oggi.

Sega prima di giugno:


Frontale l'altro ieri:


Dietro l'altro ieri:

Qua la mia prodigiosa sorella non sa fotografare e mi ha fatto una testa a cocomero e un culo a mandarino

Mancano le gambe, forse farò una foto a breve..

[Nettun]

complimenti in 5 mesi hai fatto piu di me in 1 anno

quanto sei alto? quanto pesi?

[LiborioAsahi]

complimenti ragazzo, sei sicuramente portato.
Dieta seguita?
Allenamento seguito?

[LoStefo]

Non mi sembra una "piccola" vittoria! Complimentoni!!

[SuperFabio]

Eilà, grazie a tutti, mi avete fatto sorridere
Allenamento beh.. diciamo che fino a fine settembre ho fatto dei classici programmi da palestra, in split petto tricipiti addome, schiena bicipiti, gambe spalle addome con fondamentali obbligatori in piramidale inverso sempre uguale 6 8 10 12 aumentando i carichi e complementari che cambiavo di tanto in tanto mettendo in 3x8 o 4x6 ora non ricordo le schede con precisione..
Poi da inizio ottobre ho cominciato ad emergere dal frastuono teologico grazia ad IronPaolo e ho cominciato a cambiare sperimentando il buffer (ah prima era rigoroso il cedimento) e oggi ho cominciato una progressione ad onda per lo squat e complementari a buffer e mi piace, sento che dopo un periodo di stallo qualcosa si muove.

La dieta ho fatto un po' come il principiante frettoloso...
a giugno ho cominciato mangiando sulle 2600 kcal con 140g di pro al giorno tanti carbo e pochi grassi mi pare, poi a metà agosto mi sono messo in testa di fare definizione (notate quanto ho programmato) e allora giù a 1800 kcal con 100g di cho 180 di pro e 90 di grassi ma non ho perso un grammo e anzi, anche se molto timidamente ho messo su massa.. adessoda circa un mese mi sono messo d'impegno, mi sono stilato un minimo di programma a medio-lungo termine e sto seguendo una dieta da 2800 kcal (che poi alla fine sono sempre di più )con 180g pro 300 di cho e 90 di grassi (e qualche grammo di alcol la sera ma poco, un taglietto alla settimana)..

Colazione:
350ml latte ps, 25g whey, 80g fiocchi di latte, 2 fette wasa, 40g marmellata

Merenda:
Dipende o due tranci di salmone findus al forno oppure 200g di fiocchi di latte con 5 wasa oppure 1 etto di crudo e 70 di pane o salmone dipende da cosa ho a disposizione..

Pranzo:
100g pasta, 100g tonno sgocciolato, 10 g evo, verdura mista
se serve aggiungo un uovo all'occhio

Spuntino giorni off:
come la mattina solo altra roba quindi se ho mangiato salmone e wasa mangio i tranci ecc ecc, stesse quantità

Spuntino giorni on (postwo)
60g di zucchero con 50g whey

Cena:
2 etti di trota in crosta (con poco olio e poco pan grattato) 5 evo, qualche noce
oppure 150g di petto di pollo, 5 evo, alcune noci e verdura mista, 150g di patate al forno..

Diciamo che non mangio proprio sempre quello ma mi tengo comunque sempre dentro i valori di macro che mi sono prefissato.

[SuperFabio]

Originariamente inviato da Nettun

complimenti in 5 mesi hai fatto piu di me in 1 anno

quanto sei alto? quanto pesi?

Allora sono alto 176 cm (non sono molto sicuro è un numero ho in testa da un po' dovrei misurarmi.. comunque è attendibile) e peso 75 kg adesso, prima 68-69kg

[SuperFabio]

scusate ho fatto un post di troppo..

[SuperFabio]

Foto fatta in 5 secondi con la isight del mio mac delle mie gambe:

[effect]

Bravo,
si vede che sei portato!
Continua così "Steven Gerrard"

[SuperFabio]

Originariamente inviato da effect

Bravo,
si vede che sei portato!
Continua così "Steven Gerrard"

Hey non seguo molto il calcio, che ha fatto Steve Gerrard?

[effect]

Dicevo solo perché vedevo una certa somiglianza con questo calciatore!
Niente di male

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da SuperFabio

Spuntino giorni on (postwo)
60g di zucchero con 50g whey

intendi zucchero da cucina?saccarosio?!

[matalo]

male male male sostituisci lo zucchero con carbo a basso IG

[Jake]

Per il postwork puoi prendere le gallette di riso, maltodestrine o vitargo

[SuperFabio]

Originariamente inviato da matalo

male male male sostituisci lo zucchero con carbo a basso IG

Scusa ma sei sicuro? Per il postwo non vanno bene alimenti ad alto ig? Io uso lo zucchero (so che non è il top) perchè assieme alle pro viene fuori un mischione dolcissimo e buonissimo