Come compensare le lacune

[Yashiro]

Buono Libò, ma il curl con i recuperi dello squat è vergognoso mettici 30 secondi dai!

Come complementari? Chin up intendi trazioni? o lat machine classica? Se fai 10x10 di trazioni mi inchino ai tuoi piedi... Tate press non so che sia
Military press ce l'ho messo, buono. Alzate laterali in 10x10 ti strapompano, è doloroso quasi alla fine ma i recuperi ci vogliono davvero minimi o è come non allenarsi...

[LiborioAsahi]

Yashiro...io non sono mica un essere sovrannaturale, non so se riesco a calare i recuperi
E poi i curl son quelli che ho sofferto di più !!!

Intendevo lat machine ma con presa supina(Quando riuscirò a fare un 10x10 di trazioni con rest di 90'' vi offro una cena a tutti )!

Tate press era per tricipiti, dato che di dip non ne riesco a fare 10x10 credo, anzi son sicuro...
Il tate è questo (ho guardato solo le prime 3 ripetizioni e la prima non va contata fa uno spasmo strano guarda la seconda e la terza)

Se no cosa ci metteresti? Potrei fare tricipiti nelle dip con la macchina che ti fa da contrappeso, ma non mi ispira molto...

[Yashiro]

Macché essere sovrannaturale, non avere vergogna a togliere 5Kg e fare meno recupero con 20Kg li ho fatti io i curl, tu puoi usare qualcosa di meno.
La lat machine in 10x10 l'ho fatta in effetti, si può fare con 1 minuto e peso ben calibrato...sconsiglio il cheating perché in forte acidosi muscolare è più facile fare danni muscolari.
Ah jesus, ecco perché il fato mi aveva tenuto all'oscuro della Tate press...bah, io non la farei nemmeno per dispetto. Ma per i tricipiti fare le spinte in basso al cavo, uno skull crusher disteso o una french press a due mani (manubrio o bilanciere) o le dip tra due panche no?? Come tutti gli umani normali?

[luis73]

Primo allenamento in GVT!
Sensazione molto positiva, pompaggio estremo e mi sentivo grossissimo

10x10 squat 40kg (finalmente mi sono massacrato riuscendo a curare l'esecuzione fino all'ultimo e quindi siamo sulla giusta strada)
10x10 panca 48kg (le ultime due serie veramente ad esaurimento come non mi capitava da tempo)
10x10 curl 26kg (anche io come Liborio ho fatto fatica a tenere un rest breve nelle ultime tre serie)

Per ora ti ringrazio molto ma credo che tra 36 ore ti malediro'
Scherzo naturalmente...mi piace molto!!!

[Yashiro]

Molto bene Ma occhio a non tirare le serie alla morte, devono essere impegnative ma non a cedimento (perlomeno i fondamentali). Altrimenti il sistema nervoso fa ciao con la manina e si dedica al punto croce Impegnativo, sudato, ma sempre sostenibile altrimenti abbassa il peso.

[luis73]

Infatti con la panca credo di essere andato oltre il limite. Purtroppo non credo sia semplice calcolare il carico giusto alla prima sessione (non e' applicabile la stessa percentuale di riduzione a squat, panca e stacco, almeno per me) e dovro' correggere ma gia' dalla seconda tarero' i carichi in modo da non morirci

[LiborioAsahi]

non muovo le braccia oggi

[luis73]

Mi sento in dovere di ringraziare Yashiro per i consigli e il nuovo metodo di allenamento!!!
Hai centrato in pieno il mio problema e lo capisco dai dolori muscolari a zone che non ero mai riuscito a "stressare", specialmente nella gamba debole.
Riesco ad avere una buona simmetria e un controllo del movimento che con altre routine non riuscivo ad ottenere.
Per finire mi sento molto sciolto, anche se dolorante!
Primo bilancio dopo il terzo allenamento positivissimo
Mi chiedevo se potrebbe avere un senso introdurre una volta a settimana gli affondi con il 10x10, magari per completare la sessione del sabato che e' più leggera!?

[Yashiro]

Molto bene Il sabato è leggero e credo sia meglio lo rimanga, altrimenti accumuli un volume disumano che ti consuma in fretta...piuttosto aumenta un pò il carico, perché già quasi 300colpi di squat a settimana mi sembrano sufficienti metterci un centinaio di affondi per me sarebbe un omicidio, ma magari perché sono pesantello se reggi bene il ritmo opterei per fare una settimana in più, ma calcare la mano spinti dall'entusiasmo è azzardato.
Per il resto sono contento che il sistema ti garbi

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Yashiro

sono contento che il sistema ti garbi

Ma... ma...
noto un toscanismo...

uuuuuhhhhh

Com'è 'sta storia, signor moderatore???

Ok ok... non spammo più, giurin giuretto... o giurello? Boh...

[Yashiro]

Sono poliglotta

[luis73]

Originariamente inviato da Yashiro

Molto bene Il sabato è leggero e credo sia meglio lo rimanga, altrimenti accumuli un volume disumano che ti consuma in fretta...piuttosto aumenta un pò il carico, perché già quasi 300colpi di squat a settimana mi sembrano sufficienti metterci un centinaio di affondi per me sarebbe un omicidio, ma magari perché sono pesantello se reggi bene il ritmo opterei per fare una settimana in più, ma calcare la mano spinti dall'entusiasmo è azzardato.
Per il resto sono contento che il sistema ti garbi

Hai ragione...anche perché oggi, di riposo dopo tre allenamenti, e' arrivato il conticino da pagare!!!
Come non detto
Magari, visto che ho tempo, mi faccio una bella camminata veloce di un ora che mi piace senza stressarmi troppo e la faccio ben distanziata dagli allenamenti!