due prime foto

[ilguista333]

Originariamente inviato da taproot

se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico e monitorato le calorie pesando i cibi che mangi ecc. è probabile che tu abbia "sminchiato" un po' la dieta

non sono mai stato a favore delle diete calcolate al mm, non me ne frega di arrivare tirato, in questo momento mi piacerebbe puntare a 85kg anche sporchi... il fatto è che qui forse devo semplicemente continuare a spingere per aumentare i carichi!

[ile]

ma ti hanno bannato

cmq da profana stai bene, nn mi ricordo molto le tue foto prima ma stai bene

[vodka]

Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.

[ilguista333]

Ero stato bannato su mia richiesta perchè pensavo di non usare piu il forum.... come vedete ci ho ripensato, è una risorsa troppo utile!
Comunque ile se non te lo ricordi quelle che ho messo di Febbraio 2012 sono le stesse che avevo messo un anno fa!.

Originariamente inviato da vodka

Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.

Si in effetti le due pose sono entrambe rilassate e le luci sono diverse... inoltre le foto sono ingrandite diversamente e quindi anche questo può confondere!

[Afellay]

Infatti le foto possono ingannare..Ma tu comunque allo specchio ti vedi più grosso?le tue misure sono aumentate? quanto hai guadagnato di braccio, coscia, torace, ecc.?

[ilguista333]

Originariamente inviato da Afellay

Infatti le foto possono ingannare..Ma tu comunque allo specchio ti vedi più grosso?le tue misure sono aumentate? quanto hai guadagnato di braccio, coscia, torace, ecc.?

Mi vedo sempre secco come un chiodo! Di guadagni certi ho solo il braccio destro (rilassato) anno scorso era 27cm. Ora è 30cm (sempre rilassato).

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

quali complementari useresti?

Tutti quelli che ti danno un bel feeling quando li esegui
Ma non avere paura di alzare il volume
Rinnovo la domanda già fatta, che programma usi/hai usato?

[ilguista333]

Originariamente inviato da Street

Tutti quelli che ti danno un bel feeling quando li esegui
Ma non avere paura di alzare il volume
Rinnovo la domanda già fatta, che programma usi/hai usato?

progressioni su 5x5, 6x3 8x2 10x1, panca 2 volte a settimana e stacco 1 volta.

[Afellay]

Originariamente inviato da ilguista333

Mi vedo sempre secco come un chiodo! Di guadagni certi ho solo il braccio destro (rilassato) anno scorso era 27cm. Ora è 30cm (sempre rilassato).

Bè in effetti 30cm è molto poco..poi su quell'altezza..ma contratto quanto misura?
Dalla foto sembra più grosso comunque..
Ti consiglio di lavorare a reps più alte, da 5 a 15. Almeno sui complementari.

[ilguista333]

Originariamente inviato da Afellay

Bè in effetti 30cm è molto poco..poi su quell'altezza..ma contratto quanto misura?
Dalla foto sembra più grosso comunque..
Ti consiglio di lavorare a reps più alte, da 5 a 15. Almeno sui complementari.

Contratto 34cm!

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

progressioni su 5x5, 6x3 8x2 10x1, panca 2 volte a settimana e stacco 1 volta.

Probabilmente sei uno di quelli che,per "crescere bene", necessitano ANCHE di roba a reps più alte
Rinnovo il mio consiglio di provare a inserire tanti complementari a più alte reps.Ovviamente inizia a fare squat

Potresti continuare a fare 3 sedute in progressione sui base e aggiungere, sia complementari a queste sedute, che un 4° giorno in cui alleni braccia e spalle.
Varia tanto e abituati a sentire i muscoli contrarsi nei monoarticolari...
Su tante cose io resto d'accordo con i la broscience del "vecchio BB"

[ilguista333]

il problema è quanti complementari fare per non inficiare il lavoro sui fondamentali. nel senso dopo squat e panca non è che posso fare tante altre cose, magari qualche curl o tricipite ma tante altre cose non le vedo possibili visto che una seduta di squat e panca è gia bella tosta se fatta seriamente.

[ilguista333]

adesso sono 78kg per 181cm.secondo voi puntando ad aumentare i massimali, in un anno ce la faccio ad arrivare a 86kg? o mi ci vuole di più?

[Afellay]

Ma quali sono i tuoi obbiettivi? bb o pl?
Da come parli il tuo obbiettivo è il bb..
Comunque per arrivare a quel peso devi fare parecchio volume ad alte reps, devi andare di lattacido. Coi 6x3 non ti dico che non metti massa ma comunque la limiti parecchio.
Il consiglio che posso darti è quello di fare squat e panca al massimo 2xweek con schemi da massimo 5 serie (ad esempio 5x5, 4x6, o piramidali 8/8/6/6, ecc..), in questo modo hai tempo per fare i complementari.
Usa squat e panca come esercizi per aumentare la forza generale, dopodichè non trascurare i complementari con cui andrai a lavorare in lattacido, con reps anche di 15 o 20, superset, stripping, e così via.
Imho per la forza che hai dovresti essere molto più grosso, quindi dacci dentro!

[ilguista333]

Originariamente inviato da Afellay

Ma quali sono i tuoi obbiettivi? bb o pl?
Da come parli il tuo obbiettivo è il bb..
Comunque per arrivare a quel peso devi fare parecchio volume ad alte reps, devi andare di lattacido. Coi 6x3 non ti dico che non metti massa ma comunque la limiti parecchio.
Il consiglio che posso darti è quello di fare squat e panca al massimo 2xweek con schemi da massimo 5 serie (ad esempio 5x5, 4x6, o piramidali 8/8/6/6, ecc..), in questo modo hai tempo per fare i complementari.
Usa squat e panca come esercizi per aumentare la forza generale, dopodichè non trascurare i complementari con cui andrai a lavorare in lattacido, con reps anche di 15 o 20, superset, stripping, e così via.
Imho per la forza che hai dovresti essere molto più grosso, quindi dacci dentro!

il mio obbiettivo è diventare più forte e più grosso, mi piace avere una massa muscolare funzionale alla forza che ho. Vediamo se in un altro annetto di lavoro arrivo sugli 83-85kg