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[gian90]

Originariamente inviato da Vegeta

si, infatti mi sto impegnando sopratutto nei fondamentali panca, stacchi, e squat... per quanto riguarda il fare massa sporca ci ho pensato, come mi hanno detto non è una gran scelta, però ho decciso che continuo a mangiare porcherie, ma in modo controllato, faccio atenzione a non ingrassare troppo, tanto ho il metabolismo a 1000... perchè ho notato che se ingrasso metto anche più muscolo....
una cosa importante che potrei migliorare sono le pause tra le serie..
spesso mi riposo tra i 5 e i 10 minuti per ogni serie, così spingo di più perchè è come se è sempre la prima serie, però forse in questo modo sto sprecando un pò di crescita

5-10 min? ma O_O"

che massimali hai di stacco panca squat?

[Vegeta]

Originariamente inviato da gian90

5-10 min? ma O_O"

che massimali hai di stacco panca squat?

mhà, non saprei, conta che agli stacchi il max che faccio è 6 ripetizioni con 150 kg, di squat con 121kg ne faccio 6, alla panca faccio 4 reps con 91 kg.. il mio punto debole è la panca

[spike]

Originariamente inviato da Vegeta

mhà, non saprei, conta che agli stacchi il max che faccio è 6 ripetizioni con 150 kg, di squat con 121kg ne faccio 6, alla panca faccio 4 reps con 91 kg.. il mio punto debole è la panca

non mi sembra affatto, i carichi che hai sono tutti perfettamente equilibrati, non hai bisogno di priorizzarne nessuno

[Vegeta]

Originariamente inviato da spike

non mi sembra affatto, i carichi che hai sono tutti perfettamente equilibrati, non hai bisogno di priorizzarne nessuno

dici? bhò però ho notato che ci sono persone che mi superano subito alla panca

[spike]

Originariamente inviato da Vegeta

dici? bhò però ho notato che ci sono persone che mi superano subito alla panca

alla panca ti mancheranno 5 kili ripetto alle altre alzate (se con quei chili facevi 6 rep eri perfetto) che primo li prendi quando ti pare e secondo non siamo tutti uguali.

vedo troppa gente che fa panche assurde e poi non sa neanche staccare 20 kili. ripeto che secondo me vai benissimo così...che poi tu voglia migliorare va ancora meglio ma fallo in tutte le alzate

[mistersalvo]

dia nn sei sbilanciato cm cariki...

ot: oggi provo massimale 130kg senza inarcare la schiena...

[Riddick]

i carichi son buoni...bravo...

[Vegeta]

Originariamente inviato da gian90

aggiungo che i pochi che squattano lo fanno alla multi...
Nessuno e dico nessuno stacca da me.

quoto, in palestra da me solo io e mio fratello eseguiamo gli stacchi




ma perchè appare quà sù il mio messaggio?

[Vegeta]

Originariamente inviato da spike

alla panca ti mancheranno 5 kili ripetto alle altre alzate (se con quei chili facevi 6 rep eri perfetto) che primo li prendi quando ti pare e secondo non siamo tutti uguali.

vedo troppa gente che fa panche assurde e poi non sa neanche staccare 20 kili. ripeto che secondo me vai benissimo così...che poi tu voglia migliorare va ancora meglio ma fallo in tutte le alzate

ma certo che voglio migliorare ancora, la mia tecnica di aumento del carico praticamente è che ogni settimana aumento di 1kg il carico in tutti i fondamentali... in effetti anche io vedo molte persone che sono fortissime alla panca, però non fanno ne squat ne stacchi, e la parte inferiore del corpo la allenicchiano alla cazzo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Vegeta

ma certo che voglio migliorare ancora, la mia tecnica di aumento del carico praticamente è che ogni settimana aumento di 1kg il carico in tutti i fondamentali... in effetti anche io vedo molte persone che sono fortissime alla panca, però non fanno ne squat ne stacchi, e la parte inferiore del corpo la allenicchiano alla cazzo

purtroppo nelle palestre spesso è cosi...
imho la proporzione e la postura sono le due componenti principali per avere un bel fisico. e diventando forte solo in panca rovini sia la proporzione che la postura....

[gian90]

aggiungo che i pochi che squattano lo fanno alla multi...
Nessuno e dico nessuno stacca da me.

[Vegeta]

noooo, mi sto appannando troppo, guardate come sono

[Shura]

Uuuuuu poverino.....!!!

Ma vaffanculo!

Va bene così e non rompere. Mantieni le kcal che stai assumendo.

[gian90]

Originariamente inviato da Shura

Uuuuuu poverino.....!!!

Ma vaffanculo!

Va bene così e non rompere. Mantieni le kcal che stai assumendo.

haha grande shura

[Vegeta]

Originariamente inviato da Shura

Uuuuuu poverino.....!!!

Ma vaffanculo!

Va bene così e non rompere. Mantieni le kcal che stai assumendo.

a ok, allora sto tranquillo.. però l' addome si è un po coperto