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Bodyrules · 08-12-2008, 07:58 PM

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Originariamente inviato da Vegeta

a ok, allora sto tranquillo

.. però l' addome si è un po coperto

Se pensi ad avere la "tartaruga" tutto l'anno non metterai mai massa muscolare...

Vegeta · 08-12-2008, 08:39 PM

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Originariamente inviato da Bodyrules

Se pensi ad avere la "tartaruga" tutto l'anno non metterai mai massa muscolare...

e poi c' è anche un altra cosa...
praticamente non alleno mai l' addome con esercizi specifici, così il volume degli addominali non aumenta mai, e basta poco grasso a farli sparire

derox · 08-12-2008, 09:50 PM

vai benissimo...
di questi tempi l'addome coperto deve essere l'ultimo dei problemi cerca di accumulare piu massa che puoi..

Shura · 08-12-2008, 09:54 PM

Intanto gli addominali DEVI allenarli o arrivi d'estate e tirando via il grasso trovi sotto....il nulla.....il che è ridicolo. Lavorali a dovere e con una certa frequenza.

Se vuoi mettere massa devi inveitabilmente accettare un parziale inciccionamento. So che è una palla ma lo devi accettare.

Vegeta · 08-12-2008, 10:07 PM

cavolo, non so perchè non ho mai voglia di farli

...............
gli basta un 4x12 di crunch due volte a settimana?

comunque sto proprio cercando di accumulare più massa possibile, del resto come sempre

, mi aveva solo un po preoccupato l' appannamento dell' addome, però vedo che non è una cosa preoccupante, mi fa piacere, allora continuo a mettere MASSA BRUTA

derox · 08-12-2008, 10:16 PM

ora mi garbi!!!spaccatutto!!!!

Shura · 08-12-2008, 11:05 PM

No....non basta.

Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio :

2 volte a settimana :
3 x 15 crunch alla palla
2x25 crunch a terra in torsione
3x12 crunch inverso

3 volte a settimana :
2x25 crunch in torsione

fai te...

Vegeta · 08-12-2008, 11:36 PM

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Originariamente inviato da Shura

No....non basta.

Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio :

2 volte a settimana :
3 x 15 crunch alla palla
2x25 crunch a terra in torsione
3x12 crunch inverso

3 volte a settimana :
2x25 crunch in torsione

fai te...

per niente incoraggiante...
sarebbe un ora di allenamento in più a settimana

Shura · 08-12-2008, 11:56 PM

ma che 1 ora!!!

Va che non ci metti molto.

Vegeta · 09-12-2008, 12:01 AM

ok, allora domani li faccio, però il crunch lo eseguo nella panca, non ho la palla...
chissà come mi devasto, dopo chissà quanto che non faccio addominali

gian90 · 09-12-2008, 12:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shura

No....non basta.

Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio :

2 volte a settimana :
3 x 15 crunch alla palla
2x25 crunch a terra in torsione
3x12 crunch inverso

3 volte a settimana :
2x25 crunch in torsione

fai te...

sei sicuro serva? io so ke gli abs sono costituiti da molte fibre bianche..quindi occorre allenarli tipo i polpacci, una volta a settimana con 5-8 serie da 10-12

Shura · 09-12-2008, 12:41 AM

Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ?

derox · 09-12-2008, 12:50 AM

anzi io so che piu viene allenato e meglio è..cmq un 3x20 (magari con peso)dopo ogni seduta d'allenamento vanno piu che bene...

**Gianlu.....** · 10:37 AM

cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho

io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati...

gian90 · 09-12-2008, 01:01 PM

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Originariamente inviato da Shura

Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ?

no come non ne ho mai visti di decenti allenati 2 o piu' volte a settimana

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Sali Epsom	This thread	Refback	24-07-2007 03:13 AM

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	08-12-2008, 09:50 PM vai benissimo... di questi tempi l'addome coperto deve essere l'ultimo dei problemi cerca di accumulare piu massa che puoi..

	(#169)
Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	08-12-2008, 09:54 PM Intanto gli addominali DEVI allenarli o arrivi d'estate e tirando via il grasso trovi sotto....il nulla.....il che è ridicolo. Lavorali a dovere e con una certa frequenza. Se vuoi mettere massa devi inveitabilmente accettare un parziale inciccionamento. So che è una palla ma lo devi accettare.

	(#170)
Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	08-12-2008, 10:07 PM cavolo, non so perchè non ho mai voglia di farli............... gli basta un 4x12 di crunch due volte a settimana? comunque sto proprio cercando di accumulare più massa possibile, del resto come sempre, mi aveva solo un po preoccupato l' appannamento dell' addome, però vedo che non è una cosa preoccupante, mi fa piacere, allora continuo a mettere MASSA BRUTA

	(#171)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	08-12-2008, 10:16 PM ora mi garbi!!!spaccatutto!!!!

	(#172)
Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	08-12-2008, 11:05 PM No....non basta. Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio : 2 volte a settimana : 3 x 15 crunch alla palla 2x25 crunch a terra in torsione 3x12 crunch inverso 3 volte a settimana : 2x25 crunch in torsione fai te...

	(#174)
Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	08-12-2008, 11:56 PM ma che 1 ora!!! Va che non ci metti molto.

	(#175)
Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	09-12-2008, 12:01 AM ok, allora domani li faccio, però il crunch lo eseguo nella panca, non ho la palla... chissà come mi devasto, dopo chissà quanto che non faccio addominali

	(#177)
Shura All the Truth Member Messaggi: 801 Data registrazione: Mar 2005 Età: 41	09-12-2008, 12:41 AM Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ?

	(#178)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	09-12-2008, 12:50 AM anzi io so che piu viene allenato e meglio è..cmq un 3x20 (magari con peso)dopo ogni seduta d'allenamento vanno piu che bene...

	(#179)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-12-2008, 10:34 AM cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati... Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-12-2008 10:37 AM.