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Hot Shots Quì le vostre foto, dei vari atleti(e atlete :D), si sexy ma non porno ;)
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All the Truth Member
Messaggi: 598
Data registrazione: Aug 2008
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08-12-2008, 07:58 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,631
Data registrazione: Dec 2007
Località: sardegna
Età: 36
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08-12-2008, 08:39 PM
Quote:
praticamente non alleno mai l' addome con esercizi specifici, così il volume degli addominali non aumenta mai, e basta poco grasso a farli sparire |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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08-12-2008, 09:50 PM
vai benissimo... di questi tempi l'addome coperto deve essere l'ultimo dei problemi cerca di accumulare piu massa che puoi.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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08-12-2008, 09:54 PM
Intanto gli addominali DEVI allenarli o arrivi d'estate e tirando via il grasso trovi sotto....il nulla.....il che è ridicolo. Lavorali a dovere e con una certa frequenza. Se vuoi mettere massa devi inveitabilmente accettare un parziale inciccionamento. So che è una palla ma lo devi accettare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,631
Data registrazione: Dec 2007
Località: sardegna
Età: 36
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08-12-2008, 10:07 PM
cavolo, non so perchè non ho mai voglia di farli............... gli basta un 4x12 di crunch due volte a settimana? comunque sto proprio cercando di accumulare più massa possibile, del resto come sempre, mi aveva solo un po preoccupato l' appannamento dell' addome, però vedo che non è una cosa preoccupante, mi fa piacere, allora continuo a mettere MASSA BRUTA |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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08-12-2008, 10:16 PM
ora mi garbi!!!spaccatutto!!!! |
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(#172)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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08-12-2008, 11:05 PM
No....non basta. Io vengo da 3 anni e mezzo di stop assoluto e ora faccio : 2 volte a settimana : 3 x 15 crunch alla palla 2x25 crunch a terra in torsione 3x12 crunch inverso 3 volte a settimana : 2x25 crunch in torsione fai te... |
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(#173)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,631
Data registrazione: Dec 2007
Località: sardegna
Età: 36
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08-12-2008, 11:36 PM
Quote:
per niente incoraggiante... sarebbe un ora di allenamento in più a settimana |
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(#174)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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08-12-2008, 11:56 PM
ma che 1 ora!!! Va che non ci metti molto. |
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(#175)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,631
Data registrazione: Dec 2007
Località: sardegna
Età: 36
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09-12-2008, 12:01 AM
ok, allora domani li faccio, però il crunch lo eseguo nella panca, non ho la palla... chissà come mi devasto, dopo chissà quanto che non faccio addominali |
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(#176)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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09-12-2008, 12:14 AM
sei sicuro serva? io so ke gli abs sono costituiti da molte fibre bianche..quindi occorre allenarli tipo i polpacci, una volta a settimana con 5-8 serie da 10-12 |
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(#177)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 41
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09-12-2008, 12:41 AM
Hai mai visto un addome decente allenato 1 volta a settimana ? |
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(#178)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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09-12-2008, 12:50 AM
anzi io so che piu viene allenato e meglio è..cmq un 3x20 (magari con peso)dopo ogni seduta d'allenamento vanno piu che bene... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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09-12-2008, 10:34 AM
cmq considerate che anche con stacco squat trazioni military e altri esercizi tosti l'addome viene molto allenato e potenziato.... il resto è solo rifinitura imho io aggiungerei in massa solo un esercizio pesante, tipo i pikes a basse rip e uno leggero a medio alte rip . in due giorni separati... |
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(#180)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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09-12-2008, 01:01 PM
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