Mie foto

[Vegeta]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si anche per me sei al 15-16%

per quello dico che l'8% è un risultato ottimissimo



cmq che te frega del numero %..... cosi sei, 15% o 10% che cambia??

azz, mi sa che allora mi devo davero accontentare dell' 8%...

Originariamente inviato da derox

vege ma vai gia al mare??

no, ancora non ci sto andando, fa ancora troppo freddo..... però vorrei arrivare a fare definizione senza avere accumulato troppo grasso, sennò poi per smaltirlo perdo anche più massa magra..............

[topper harley]

come ti hanno già detto il % non è che conti molto cosi come i KG.

secondo me a massa stai bene ora ti conviene alzare il volume di allenamento pulire al meglio l alimentazione integrazione e man a mano iniziare con il cardio.

bisogna vedere gli addominali coperti e migliorare la definizione nelle braccia. secondo me con poco sforzo come si vede dalla schiena già puoi fare bene.
buona fortuna

[luxor]

Originariamente inviato da Vegeta

ero convinto di stare al 11%...

Quando arriverai all' 11% anche al 10%............come ti ha gia' spiegato Gianlu, non penserai piu' all' 8%.
Al 10% saresti gia' abbastanza tirato e bello da vedere fidati

[Bigmast]

Vege ho visto le tue evoluzioni fisiche dalla prima pag....grande!
Bei miglioramenti! si vede che sei uno tenace!
anche io punto a Grosso tirato e FORTE! per me la forza è importantissima, non voglio essere soltanto gonfio!

[Vegeta]

Originariamente inviato da topper harley

come ti hanno già detto il % non è che conti molto cosi come i KG.

secondo me a massa stai bene ora ti conviene alzare il volume di allenamento pulire al meglio l alimentazione integrazione e man a mano iniziare con il cardio.

bisogna vedere gli addominali coperti e migliorare la definizione nelle braccia. secondo me con poco sforzo come si vede dalla schiena già puoi fare bene.
buona fortuna

ho ridotto di molto i carbo, e sto seguendo una scheda adalto volume, per tutti i muscoli faccio serie da 10/12 reps, per i bicipiti sto sperimentando la tecnica 21, che nonostante la sto usando da poco mi ha già dato grandi risultati, il cardio ancora non l' ho inserito perchè ho paura di brucciarmi troppa massa magra, lo inserirò a fine definizione per ultimare il lavoro...

grazie dei consigli, magari riuscissi ad arrivare a tuo tiraggio

Originariamente inviato da luxor

Quando arriverai all' 11% anche al 10%............come ti ha gia' spiegato Gianlu, non penserai piu' all' 8%.
Al 10% saresti gia' abbastanza tirato e bello da vedere fidati

lo spero

Originariamente inviato da Bigmast

Vege ho visto le tue evoluzioni fisiche dalla prima pag....grande!
Bei miglioramenti! si vede che sei uno tenace!
anche io punto a Grosso tirato e FORTE! per me la forza è importantissima, non voglio essere soltanto gonfio!

ti ringrazio,

anche io punto si alla massa ed alla definizone, però mi và sopratutto di essere forte, non ha senso essere enormi e caricare 70kg di panca

[Vegeta]

già che ci sono posto una nuova foto del braccio, con la tecnica 21 è cresciuto molto

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Vegeta

ho ridotto di molto i carbo, e sto seguendo una scheda adalto volume, per tutti i muscoli faccio serie da 10/12 reps, per i bicipiti sto sperimentando la tecnica 21, che nonostante la sto usando da poco mi ha già dato grandi risultati, il cardio ancora non l' ho inserito perchè ho paura di brucciarmi troppa massa magra, lo inserirò a fine definizione per ultimare il lavoro...

se opti per una low carb è meglio fare allenamenti intensi a basso volume cercando di mantenere la forza mentre si dimagrisce in modo da minimizzare la perdita di muscolo.


un allenamento alto volume in ipercalorica è consigliabile se si sceglie di limitare i grassi. tipo suddivisione 50%C 30%PRO 20%FAT

[Vegeta]

aspetta, ncora non è proprio una low low carb, diciamo che in confronto alla solita quantità di carbo che mangiavo prima adesso ne mangio meno, questa è la mia dieta:

colazione: un frutto+ un ccchiaio di miele+ 150ml di latte con 35grammi di whey


merenda: 30/40 grammi di pane bianco più 60/70 grammi di breasaola

pranzo: 30/40grammi di pane bianco+200/300 grammi di carne+una mozzarella da 100 grammi

merenda: 30/40 grammi di pane bianco +una mozzarella da 100 grammi+100grammi di tonno (sgocciolato) o al posto del tonno 250ml di yogurt

cena: 30/40 grammi di pane bianco+ 100 grammi di formaggio stagionato+ 4 uova (buttando 2 rossi) oppure anzichè le uova carni varie..

pre nanna: una moizzarella da 100 grammi+ 125ml di yogurt o 125ml di latte arzialmente scremato...


i giorni di WO al posto dello spuntino pomeridiao assumo 70grammi di wey

[Vegeta]

rispetto a un mese fà sono in low carb

[derox]

sta funzionando la tecnica del 21...cioè?

cmq bel braccio!

[luxor]

Originariamente inviato da Vegeta

rispetto a un mese fà sono in low carb

I carbo di quanto li hai ridotti?

[killbill]

azz dall afoto che hai in firma a quella fresca postata si vede un buon cambiamento di volume...

[Vegeta]

Originariamente inviato da derox

sta funzionando la tecnica del 21...cioè?

cmq bel braccio!

grazie

la tecnica21 praticamente sarebbe che nella stessa serie fai sette ripetizioni (di curl con bilanciere curvo) nell' arco di movimento fino a 90°, cioè sollevi il vbilanciere fino ad avere gli avambracci paralleli al terreno, senza riposarti fai altre sette ripetizioni complete, poi senza riposarti completi il primo movimento, cioè fai sette ripetizioni a partire dal avambraccio parallelo al terreno fino a su...
è molto più faccile farla che spiegarla

Originariamente inviato da luxor

I carbo di quanto li hai ridotti?

praticamente li ho dimezzati, prima mangiavo un kg di banane al giorno, e ad ogni pasto anzichè i 30/40 grammi di pane attuali ne mangiavo un panino intero

Originariamente inviato da killbill

azz dall afoto che hai in firma a quella fresca postata si vede un buon cambiamento di volume...

grazie, adesso ho un braccio da 40cm, però punto ai 45

[Vegeta]

ecco, l tecnica 21 che faccio io è più o meno così:


solo che le reps complete le faccio per seconde

[gian90]

mah..lo fanno anche in palestra da me..secondo me resta una cosa da dopati