homer iniziera' massa

highflyer · 28-02-2008, 03:04 PM

Quote:

accelerazioni sui 30-40 metri e sprint sui 60. + pesi. 3 x week

le facevo ank'io quest'estate con 40°, da morire, ma stupende e efficaci !!!!!!

Quote:

temporun 100metri x 12-22 ripetizioni al 75% + lavori con la palla medicaIeri 10:34 PM

nn ho cpt.....

**homer** · 28-02-2008, 03:17 PM

tempo run:
fai serie di 100 metri al 70% delle tue attuali capacita (esempio se corri al max delle possibilita in 12.5 li fai in circa 18 secondi).
inizi con 3 serie da 3 ripetizioni, intervallate con 50 m camminando tra ripetizione e 200 tra serie. e aumenti fino a 20 ripetizioni. ricordando che praticamente devi finire la seduta con la stessa energia con cui la inizi (relativamente)

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	28-02-2008, 03:17 PM tempo run: fai serie di 100 metri al 70% delle tue attuali capacita (esempio se corri al max delle possibilita in 12.5 li fai in circa 18 secondi). inizi con 3 serie da 3 ripetizioni, intervallate con 50 m camminando tra ripetizione e 200 tra serie. e aumenti fino a 20 ripetizioni. ricordando che praticamente devi finire la seduta con la stessa energia con cui la inizi (relativamente)