Valutazione forma fisica

[greatescape]

Originariamente inviato da Lily

A sto punto non capisco nemmeno io...
L'allenamento è come me l'hai postato tu, il cardio ne faccio parecchio (ho anche un paio di corsi di aerobica che seguo la sera...), la dieta è da circa 1400/1600kcal (dipende se mi alleno o no)...
Non so...magari mi serve un periodo di riposo? Non lo so...

infatti strano che non riesci a dimagrire vado a rivedere la tua alimentazione

[Lily]

Grazie!

[greatescape]

cambia la colazione, togli il frutto e i biscotti, metti dei cerali o fatti un pancake con bianco d' uovo e marmellata hero
la merenda è nei giorni che non ti alleni mentre quando ti alleni sarebbe il prewo?
quando non ti alleni toglila

come proteine ad occhio sembra che ci sei almeno a 90gr di proteine ci arrivi vero ?

[Lily]

Colazione ormai la faccio con l'avena e lo yogurt greco 0%...i biscotti sono settimane che non li mangi più...comunque proverò anche con il pancake!
Sì, la merenda la faccio sempre...quando mi alleno la sera è il prewo...
Le proteine sono anche sopra i 90gr. (non sempre ma spesso sì!)

Quindi dovrei scendere di calorie?

[greatescape]

Originariamente inviato da Lily

Colazione ormai la faccio con l'avena e lo yogurt greco 0%...i biscotti sono settimane che non li mangi più...comunque proverò anche con il pancake!
Sì, la merenda la faccio sempre...quando mi alleno la sera è il prewo...
Le proteine sono anche sopra i 90gr. (non sempre ma spesso sì!)

Quindi dovrei scendere di calorie?

prova ad abbassare un po' le kcal nei giorni che non ti alleni di un 10%

[alphonso]

ciao Lily, ti dico la mia.. se ho ben capito sono un pò di mesi che sei in ipocalorica e hai perso un bel pò di grasso, ora a mio avviso dovresti prenderti un paio di settimane di pausa da allenamento e dieta, mangiare sulle 2000-2200 calorie pulite con 250gr di carboidrati, e poi riprendere di nuovo. Dico questo perchè se mangi 1500 calorie, pesi 55-60kg e con tutta l'attività che fai non perdi più peso significa che qualcosa si è bloccato, perchè in teoria più o meno il tuo fabbisogno dovrebbe essere attorno alle 2000 calorie anche un pò di più. Si perde più peso se si fanno 9 settimane di ipocalorica e 2 di normocalorica + altre 9 di ipo rispetto a 20 di ipocalorica. E' un esempio, ma è così credimi

[Lily]

Alphonso, il mio problema è che a mangiare di più c'ho provato ma ho ottenuto solo il risultato di non scendere più di peso...
Io non so se sia un bene aumentare così tanto le mie calorie! Ho perso peso e un po' di grasso in questi mesi, è vero, ma se guardi le foto ti accorgerai che ho da lavorare ancora molto sul mio dimagrimento...
Il mio punto "debole" è la parte bassa del corpo...non vorrei che aumentando così tanto il cibo andasse tutto di nuovo ad accumolarsi lì!

Potrei provare a restare bassa quando non mi alleno (e magari diminuendo i carboidrati, anche dalla frutta) e stare un po' più su quando mi alleno...
Magari smuovo un po' la situazione...

[alphonso]

si, capisco credo che però tu abbia raggiunto un punto in cui i progressi sono andati scemando e l'organismo si è adattato a quelle calorie. Ecco perchè ti dicevo di farti qualche giorno di normocalorica e di fermarti in palestra. Anche se metti su 500gr, stai tranquilla che appena ricominci li perderai subito e continuerai a scendere di peso.. Io non starei mai più di 10-15 settimane di fila in ipocalorica + allenamenti.. quando ho preparato le mie 2 gare ho iniziato un mesetto prima la preparazione appositamente per prendermi 15-20 giorni di pausa a metà preparazione

[Lily]

Ho provato questa settimana a ridurre gli allenamenti. Ho mantenuto solo quelli cardio la sera...l'alimentazione l'ho mantenuta un po' più libera ma non ho visto smuoversi niente. Vediamo lunedi quando riprendo anche gli allenamenti coi pesi come va..

Non vedere miglioramenti è deprimente...