Valutazione forma fisica

[Lily]

Ciao
Cercherò di superare la mia naturale timidezza e soprattutto la vergogna per per la mia attuale forma fisica e vi posto una foto. Vorrei avere alcuni suggerimenti su cosa migliorare e come...ho già scritto nelle sezioni per la dieta e l'allenamento, ma magari con una foto riuscite a vedere meglio la mia situazione e aiutarmi in maniera più mirata.
Un po' di dettagli in più:

Altezza 1.70
Peso 62kg
Massa grassa (ad occhio) 23-24%
Mi alleno da 5 mesi
Sono a dieta da 6 mesi
Obiettivo: massa grassa 15-16%

Le foto sono di un paio di settimane fa..più recenti non ne ho...(Scusate anche la qualità e l'abbigliamento)
Non spaventatevi della situazione...so anch'io che c'è moooooooooolto da lavorare.....

[Doc]

Ciao Lily, tranquilla, io non mi sono vergognato a mettere una foto orripilante della mia pancetta , le tue foto, viceversa sono assolutamente pregevoli.
Io non sono uno degli esperti nella valutazione della massa grassa e di solito non intervengo in queste sezioni, però in questi giorni estivi bazzica meno gente nel forum, quindi per ora ti devi accontentare.

Premetto che sei una bella ragazza, per diventare ancora più bella, però. quello che mi viene da suggerirti è quanto segue:

La mia impressione di fondo non è tanto che tu abbia troppa massa grassa, ma che ti servirebbe un po' più di muscolo per avere più struttura.
Se noti il difetto più evidente non è il grasso in eccesso, ma è che in alcune zone sei un po' vuota (si vede in particolar modo sui glutei e nelle braccia); ecco, con un aggiunta di muscolo elimineresti questo difetto e daresti forma e struttura a quelle zone.
(Speriamo comunque che qualcuno più competente di me intervenga con indicazioni magari più intelligenti )

[greatescape]

Continua su questa strada nuova e vediamo come va
Ma prima a quanto eri arrivata come peso

[Lily]

Grazie Doc

La mia impressione di fondo non è tanto che tu abbia troppa massa grassa, ma che ti servirebbe un po' più di muscolo per avere più struttura.
Se noti il difetto più evidente non è il grasso in eccesso, ma è che in alcune zone sei un po' vuota (si vede in particolar modo sui glutei e nelle braccia); ecco, con un aggiunta di muscolo elimineresti questo difetto e daresti forma e struttura a quelle zone.

Quindi dovrei mettere su del muscolo...diciamo che il mio non è propriamente grasso ma pelle vuota...
Ok, era un mio dubbio ma vedo che anche tu l'hai notato e allora mi sa che non è solo più una mia impressione!
Sì, era un mio dubbio nel senso che essendo dimagrita tanto in questi mesi (e avendo fatto negli anni scorsi un discreto lavoro di "fisarmonica" :/ ) era probabile che fosse così

Continua su questa strada nuova e vediamo come va
Ma prima a quanto eri arrivata come peso

Sìsì, io continuo
Non solo so che mi fa bene ma mi piace anche!
Allora, io a febbraio pesavo 75kg. ora sono sui 61.5/62kg.
Sono dimagrita molto e so che il mio problema è essere scesa in fretta...

[Doc]

Originariamente inviato da Lily

Quindi dovrei mettere su del muscolo...diciamo che il mio non è propriamente grasso ma pelle vuota...

Sì, era un mio dubbio nel senso che essendo dimagrita tanto in questi mesi (e avendo fatto negli anni scorsi un discreto lavoro di "fisarmonica" :/ ) era probabile che fosse così

Sei dimagrita molto e hai perso anche molto muscolo, devi recuperare quello, in modo da riempirti, senza mettere troppa massa grassa. Poi potrai diminuire ancora un poco la massa grassa cercando (con l' allenamento) di preservare il più possibile i tuoi muscoli.

[Lily]

devi recuperare quello, in modo da riempirti, senza mettere troppa massa grassa. Poi potrai diminuire ancora un poco la massa grassa cercando (con l' allenamento) di preservare il più possibile i tuoi muscoli

Quindi l'allenamento coi pesi che sto facendo ora è quello che mi ci vuole giusto?
Ma per togliere massa grassa nel frattempo che devo fare? Basta quello o dovrei aumentare (non di chissà quanto!) il cardio?

[Doc]

Originariamente inviato da Lily

Quindi l'allenamento coi pesi che sto facendo ora è quello che mi ci vuole giusto?

Certo! (attenzione, i risultati non si vedono in un mese o due, bisogna sbavarci per un po' di tempo sui pesi)

Originariamente inviato da Lily

Ma per togliere massa grassa nel frattempo che devo fare? Basta quello o dovrei aumentare (non di chissà quanto!) il cardio?

Non è facile mettere massa magra e nel contempo eliminare massa grassa, all inizio si può comunque riuscirci mangiando bene e allenandosi con costanza. (Comunque secondo me tu non hai molta massa grassa da perdere, devi darti un po' di struttura)

[Lily]

Certo! (attenzione, i risultati non si vedono in un mese o due, bisogna sbavarci per un po' di tempo sui pesi)
Eh sì...questo lo so!

Non è facile mettere massa magra e nel contempo eliminare massa grassa, all inizio si può comunque riuscirci mangiando bene e allenandosi con costanza. (Comunque secondo me tu non hai molta massa grassa da perdere, devi darti un po' di struttura)
Ok, perfetto!
Io mi sto seriamente impegnando nell'allenamento e anche nell'alimentazione. E' vero che ho fatto molti errori alimentari, ma piano piano sto cercando di rimediare

Ti ringrazio Doc!

[GundamRX91]

Ciao lily, anche secondo me in generale stai bene e la massa grassa non è eccessiva ma localizzata maggiormente nelle braccia (zona tricipiti), nel basso ventre, un po' le cosce e i glutei. Ora quello che dovresti fare è semplicemente continuare a mangiare "bene" e ad allenarti in modo modo costante (pesi, cardio,ginnastica) avendo la pazienza di un monaco buddista in quanto i tempi saranno un po' lunghi, ma tra un po' vedrai i primi risultati e allora tutto cambierà dandoti quell'ulteriore spinta per migliorare ancora. Il segreto è solo avere pazienza, alla fine vedrai che i muscoli si faranno posto tra il grasso che non potrà che andarsene

[Lily]

Grazie Gundam!
Cio' che mi scrivi mi rincuora, credimi
Certo, continuo ad allenarmi e a mangiare bene...ci vuole pazienza, lo so...ma sono determinata e avere conferme che quello che sto facendo è la cosa giusta mi fa essere ancora più positiva!

[greatescape]

Secondo me la chiave è tutta nella alimentazione
L'allenamento anche è molto importante ma bsogna avere costanza nella dieta migliorare l' elasticitÀ delle pelle e la compattezza quindi alimentazione e qualche crema

[Lily]

Certo! Io sto cercando di mangiare meglio di prima....adesso vi posto la nuova alimentazione nel post apposito
Come creme cosa mi consigli? Io ne ho provate tante ma i risultati erano ben pochi...nonostante la dieta e la palestra...

[greatescape]

Dipende per cosa vuoi un aiuto fanghi d'alga guam veramente molto buoni per compattezza e ridurre buccia d' arancia sulle gambe, somatoline anche non male
Però per dare elasticità non conosco
Ho un amico dermatologo potrei chiedere a lui se conosce

[Lily]

Grazie Great!
I fanghi sarebbero ottimi...ultimamente volevo comparmeli ma per via del caldo m'impigrisco un pochino :P
La somatoline l'ho usata anni fa, ma non ricordo che effetto mi fece...dici che è buona? lo so, è stra pubblicizzata ma ho sempre i dubbi su queste cose...

Sì, se puoi chiedere al tuo amico sarebbe ottimo. Grazie mille!

[greatescape]

La somatoline non ho visto i risultati con i miei occhi tra prima e dopo ma delle mie amiche me ne hanno parlato bene
Mentre i fanghi d'alga guam sono ottimi effetto immediato
Al mio amico tempo una settimana che torno dalle vacanze lo sento e ti faccio sapere
A me sembra che tu stia benone in linea generale ma il tuo accumulo di grasso è un po strano
Ti consiglierei di allenarti e l alimentazione di aggiustarla strada facendo