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Hot Shots Quì le vostre foto, dei vari atleti(e atlete :D), si sexy ma non porno ;)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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27-01-2014, 12:31 AM
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C'è gente tipo Pelizza , Carniel , Rollo , Gruzza che gira in quella palestra ... vedi tu . |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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27-01-2014, 01:04 AM
Quote:
I ragazzi che fanno Pl non è che sono lì a insegnare agli altri, fanno le loro cose e se ne vanno. inoltre io non ho nessun bisogno di loro in quanto ho problemi posturali, se non fosse per i problemi posturali saprei già tutte e tre le alzate perché sinceramente non ci vuole una laurea fisica astronomica per fare squat, panca e stacco. Peccato sia quasi impossibile trovare qualcuno che se intenda di squilibri posturali. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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27-01-2014, 01:12 AM
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(#19)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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27-01-2014, 09:55 AM
Dai, però ha ragione, quella laurea non serve per fare PL Comunque tornando IT, tap tu devi crescere, non lievitare. E' inutile passare ad una dieta da 3000 cal sperando di migliorare più velocemente di quello che ti consente il tuo fisico; La crescita va assecondata, non forzata. Dovevi partire più basso e aumentare le cal solo e ogni volta era necessario. Cosa che puoi fare benissimo ora |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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27-01-2014, 10:08 AM
Quote:
Tu mangi troppo per quello che fai, che per ora è proprio poco, e i carichi che indichi ne sono la conferma. Se continui a 3000 kcal giornaliere continuerai solo ad ingrassare, fidati. Fossi in te scenderei a circa 2000/2200 kcal suddivise in 40% cho, 30% pro e 30% fat, e poi rivedrei un pò l'allenamento. |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 37
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27-01-2014, 10:14 AM
Quote:
D'accordo al 100% Sembra davvero che hai messo solo grasso...dieta da rivedere in toto per me |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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27-01-2014, 11:05 AM
Quote:
Quote:
Grazie per il consiglio |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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27-01-2014, 12:23 PM
Ciao Taporoot, Quote:
L'approccio e' giusto e funziona, ma si accompagna ad un programma di allenamento in cui i carichi salgono da una sessione all'altra. Il che si puo' fare se hai qualcuno che ti segue ed in un paio di allenamenti ti imposta gli esercizi principali (te li imposta e basta, sia chiaro). In questo contesto, tu sai cosa fare da praticamente subito, e da subito puoi cominciare ad aumentare i carichi; il surplus in questo caso e' necessario, perche' altrimenti gli incrementi si fermano dopo poche settimane. Ed il tuo corpo cresce perche' ha sia il carburante, che la necessita' di farlo. Tu sei partito da zero ed hai dovuto imparare i lift da solo. Ed ancora non li fai nemmeno tutti, a confronto con il programma che ti ha ispirato. Ed i tuoi carichi stanno salendo molto lentamente. Con queste condizioni al contorno, il tuo surplus e' eccessivo. In sintesi: l'aumento calorico deve essere collegato ad un aumento dei carichi. Se uno dei due e' sbilanciato rispetto all'altro, c'e' qualcosa che non va. Buona giornata. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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27-01-2014, 12:31 PM
Quote:
Io ancora non capisco tutta questa paura del catabolismo, della mancanza di proteine, di calorie, ecc. ecc...... Se non ti alleni puoi mangiare anche 10000 kcal, ma sarà tutto inutile |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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27-01-2014, 03:17 PM
Io voglio fare ciò che è meglio per fare muscoli da subito, non dopo che ho imparato perfettamente gli esercizi. Per questo ritengo sia meglio scalare rimanendo leggermente in iper, abbastanza in iper per crescere con quel poco che faccio per ora, senza esagerare. Sentirei di perdere tempo se assumessi solo le kcal di mantenimento e basta. Grazie a tutti per i consigli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 750
Data registrazione: Nov 2011
Località: Torino
Età: 39
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27-01-2014, 03:22 PM
maro` ma il tuo TDEE saltapicchio e` attorno 2500? Ora ricerco se nei vecchi thread avevi esplicitato i conti ma...orco, dalle foto non sembri cosi` alto/pesante. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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27-01-2014, 04:50 PM
Quote:
Taproot forse non siamo stati abbastanza chiari.... il problema non è l'alimentazione, ma il fatto che non ti alleni abbastanza!!!!! Da quello che ho visto il volume e l'intensità di allenamento sono irrisori, come del resto anche il carico. Mi dici che muscoli vuoi mettere se non riesci neppure a stimolare le fibre che hai??????? Quote:
Comunque sei libero ovviamente di fare come ti pare PS. scusa se sono brusco, ma essendoci passato pure io in questa fase, mi sono accorto degli errori commessi solo dopo diversi anni a giocare con i pesetti della Barbie.... |
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(#28)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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27-01-2014, 05:02 PM
Non ho capito in cosa non sei d'accordo con me. I carichi li devo aumentare, la tecnica migliorare, frequenza e volume aumentare e siamo d'accordo. Quello che però dici tu e che io fino ad allora, cioè finché tutti questi parametri non saranno aumentati abbastanza, devo assumere solo le kcal di mantenimento??? Se così fosse non capisco cosa ci sia di male a stare leggermente in iper da subito, dovrò definire questo leggermente che potrà essere 2500/2600/1500 non ho idea, ma non capisco perché dovrei eliminare qualsiasi tipo di surplus come se fossi uno che non fa proprio niente. intendevo iniziare a crescere da subito, non fare tanti muscoli subito |
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(#29)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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27-01-2014, 06:11 PM
puoi scrivere qui il tuo allenamento e che integrazione fai se la fai, alimentazione tipo ecc quante volte mangi le quantità e altezza peso |
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(#30)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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27-01-2014, 06:18 PM
Taproot una domanda: ma quando torni a casa, dopo l'allenamento, come ti senti? Ti capita mai di pensare che dalla stanchezza forse non riesci ad arrivare a casa??????? |
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