secondo voi ho fatto muscoli o solo grasso?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da taproot

il resto va bene?

Dai non me lo chiedere, come calorie lo sai che per me è troppo

Originariamente inviato da taproot

per esempio visto che faccio solo squat e panca non faccio esattamente 5X5 con 40 kg, ma faccio finché sono stanco, senza che la tecnica peggiori...finisco per fare 30/40 ripetizioni...forse dovrei inserire monoarticolari o esercizi a corpo libero finché il carico in squat e panca diventa importante

Non facendo stacco a causa della cifosi, io faccio esattamente questo 4 volte a settimana:

Squat 5X5X40kg (in realtà come ho detto sopra lo faccio finché sono abbastanza stanco perché il carico è basso, non è che non alzo volontariamente, con 45 kg già la tecnica peggiora tantissimo)

Panca 5X5X35Kg

Lat pull down

curl con manubri

tricipiti con manubri

Abs

stretching

circa 2 ore compreso riscaldamento (5 minuti) e stretching

A casa faccio piegamenti, però ho notato che se li faccio tutti i giorni arrivo stanco alla panca, per cui ora lo faccio dopo la panca e basta, non tutti giorni. Il petto lo vedo abbastanza cresciuto perché comunque è duro e più sporgente non può essere grasso.

Degli altri esercizi però non hai scritto serie, ripetizioni e carico
Scusa ma davvero ci metti due ore per questo allenamento? Mi sembra troppo....

[taproot]

Originariamente inviato da GundamRX91

Dai non me lo chiedere, come calorie lo sai che per me è troppo

sìsì lo so intendevo come abbino le cose

Degli altri esercizi però non hai scritto serie, ripetizioni e carico
Scusa ma davvero ci metti due ore per questo allenamento? Mi sembra troppo...

.

vero pardon:
Curl
10 X 3 X 8Kg

tricipiti estensione dietro al collo

3 X 10 X 8Kg

lat pull down con adduzione scapole

3X12X20Kg

Abs

[greatescape]

ma vari mai il modo di allenarti ?
le spalle non le alleni ?

[taproot]

Originariamente inviato da greatescape

ma vari mai il modo di allenarti ?
le spalle non le alleni ?

Ogni 2 mesi cambio, ho provato a imparare a fare military press ma con il problema della cifosi era difficile, in quanto avendo la catena cinetica posteriore corta facevo questo per compensazione:


Wall slide e lento avanti ok - YouTube

voglio inserire qualcosa per i trapezi tipo shrugs

[GundamRX91]

Lascia perdere le scrollate per ora e prova piuttosto le tirate allo sterno.
Poi per la cifosi io lavorerei con lo stacco da terra (al limite anche un semi-stacco) con presa ampia, poi rematore a 90° con il bilanciere e molto stretching (petto soprattutto).

[GundamRX91]

Originariamente inviato da taproot

sìsì lo so intendevo come abbino le cose



.

vero pardon:
Curl
10 X 3 X 8Kg

tricipiti estensione dietro al collo

3 X 10 X 8Kg

lat pull down con adduzione scapole

3X12X20Kg

Abs

I miei dubbi riguardo il tempo di allenamento permangono... secondo me per fare questi esercizi ci metti troppo tempo... dovresti farli in non più di un'ora.
Io comunque rivedrei un pò tutto l'allenamento...

[taproot]

vorrei fare una scheda collaudata tipo starting strength o robe simili, ma ho questo maledetto problema della postura e visto che mi alleno per l'estetica non voglio fare niente che non stia correggendo o addirittura che stia rinforzando la gobba ecc.

Ho la fissa della postura e mi sta limitando, penserò a come arricchire la scheda entro stasera così domani la metto in pratica. Magari aprirò un thread in allenamento

[orange]

Ma mica dovevi andare da un fisioterapista-osteopata o comunque da qualcuno per farti vedere e valutare il da farsi?

[taproot]

Originariamente inviato da orange

Ma mica dovevi andare da un fisioterapista-osteopata o comunque da qualcuno per farti vedere e valutare il da farsi?

Sto facendo da solo, non ho più soldi per ora finché non trovo un altro lavoro.

[orange]

Sarebbe utile poter fare almeno una visita, ovvio che se ti prescrivono qualche cura o un lavoro su più sedute il prezzo lievita ed è da escludere, ma farei almeno un controllo per avere il quadro della situazione.
Anche perchè se il problema è posturale non credo ci siano cose che devi eliminare a priori.

Una nota, ci sono aperte tre tue discussioni che avanzano su binari paralleli, il rischio confusione si innalza post dopo post, visto che avevi un diario era meglio condensare tutto li.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Anche perchè se il problema è posturale non credo ci siano cose che devi eliminare a priori.

Concordo e quoto in pieno.
Se facessi il programma completo, miglioreresti la tua postura. Ma tu preferisci partire al contrario, il che e' legittimo, ma non efficiente.

Buona serata.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Concordo e quoto in pieno.
Se facessi il programma completo, miglioreresti la tua postura. Ma tu preferisci partire al contrario, il che e' legittimo, ma non efficiente.

Buona serata.

Vorrei scoprire le mie cal di mantenimento per poi aggiungere un surplus di sole 200 kcal, credo sia la scelta migliore per chi una composizione corporea brutta come la mia.
Nel frattempo sono dimagrito un po' cercando di non perdere troppi muscoli (haha questa è una battuta ).

Ho seri problemi a monitorare i progressi:

- non vorrei monitorare i progressi guardandomi allo specchio perché anche nel migliore dei casi i muscoli fatti sono pochissimi e guardarmi mi scoraggia.

- la bilancia inganna perché essendo magro e grasso allo stesso momento con pesi + un po' di cardio perdo grasso quindi verificare l'aumento di peso con la bilancia non funziona; soprattutto questa volta che il surplus sarà minimo.

Allego una mia foto, spero possiate aiutarmi a capire come fare, vorrei scoprire il mio fabbisogno e stare in un surplus di 200 kcal e tirare dritto così per almeno 6 mesi.
Grazie

[Acid Angel]

Domanda, forse l'hai scritto ma non lo ricordo: come hai stabilito l'apporto calorico per la tua fase di massa, che ti ha portato ad accumulare adipe? Le kcal a cui stavi, intendo dire, le hai calcolate in qualche modo?

Vorrei capire se sei partito da un dato venuto fuori da un calcolo, che di per sé può essere fuorviante ma non sempre.

[taproot]

Non ero mai riuscito ad aumentare di peso volontariamente quindi aveva deciso di fare 2 mesi con 3000 kcal, avevo deciso un valore alto arbitrariamente. Alcuni calcolatori online mi danno 2500/2700 kcal per la composizione corporea che ho non va bene.

Voglio tenere un surplus di sole 200 cal e minimo 160 gr di pro al giorno e vedere come cambio.
Sarebbe la prima volta nella vita che mangio abbastanza pro in leggero surplus quindi spero questa volta di ottenere qualcosa

[Acid Angel]

Capito. Ricordavo bene allora sul fatto che avevi scelto tu un TOT senza dati di riferimento.

Non so che calcoli tu abbia fatto, ma ve ne sono di tali che non tengono conto della composizione corporea e quindi possono andare statisticamente bene anche per chi ha un rapporto massa grassa/massa magra sfavorevole. Da lì potresti partire per vedere quale sia il tuo effettivo TDEE e poi aumentarlo di un 10% , invece di stabilire a priori 200 kcal.
Consigli, ovviamente, poi procedi come senti di trovarti meglio.