secondo voi ho fatto muscoli o solo grasso?

[IlPrincipebrutto]

ciao,

si, sei migliorato, penso tu possa pensare ad aggiungere qualcosa di piu', non in termini di peso ma di range di movimento.

Quello che fai col bastone e' chiaramente un movimento diverso da una Press. Il bastone descrive un arco molto pronunciato; in pratica, tu stendi le braccia in avanti, e poi le porti tese all'indietro.

Quello che devi fare adesso e' imparare a stendere le braccia verso l'alto, senza passare per il davanti, cioe' senza fare l'arco col bastone.

Ti propongo quindi di aggiungere questo esercizio:

- metti il bastone dietro sul collo. Puoi partire con l'impugnatura larga a piacere.
- da quella posizione, stendi la braccia e porti il bastone sopra la testa.
- A poco a poco stringi l'impugnatura. Da un giorno all'altro, da una settimana all'altra, o anche all'interno dello stesso allenamento, quando ti senti, stringi di un pochino.

Se vuoi, puoi dare un molleggio con per iniziare la spinta, trasformando l'esercizio in una specie di power jerk da dietro.
L'importante e' che ti sforzi davvero di spingere il bastone indietro. E' il bastone che va indietro, non il tuo busto, non la tua testa (tendi a farlo un poco nel video).

Spingi in alto e indietro. Partire da dietro la nuca ti facilita la traiettoria,e ti costringe a tenerla piu' dritta.

E col solo bastone, anche se l'esercizio assomiglia ad un lento dietro, non corri alcun pericolo per i rotatori della cuffia.

Buon lavoro.