iniziare a cuttare o no

FD92 · **iniziare a cuttare o no -** 17-02-2014, 01:59 PM

Ciao ragazzi

Non sono attivo nel forum, semplificando molto a maggio pesavo un po' più di 80, poi per l'estate ho perso un po' e ora recuperato con gli interessi (peso 82 su per giù). Altezza 1.80.
sembra che il peso sia tornato più o meno lo stesso di tempo fa (leggermente di più), quindi il volume TOTALE (magra+grassa) dovrebbe essere quello. Però sono abbastanza più forte (non troppo, però se escludiamo i bicipiti, che non alleno direttamente, in tutti gli altri esercizi sono migliorato), e a occhio mi "sembra" di essere più magro (ditemi voi che bf stimate). premessa, non so fare le pose
https://imagizer.imageshack.us/v2/10...90/62/xfnr.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/10...0/199/a8a5.jpg
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https://imagizer.imageshack.us/v2/10...0/585/md2q.jpg
https://imagizer.imageshack.us/v2/10...0/513/8fdy.jpg

Che dite posso puntare al tanto ambito 10% di bf per l'estate o non è sufficiente il volume attuale?

greatescape · 18-02-2014, 02:01 PM

secondo me no, magari prova a cambiare un po' l' alimentazione se mangi cose dolci.
devi un po' ripulirti si ma se inizi già un po' la dieta poi non metti massa.

FD92 · 04:39 PM

Plico fatta.. un po' deluso perché i carichi mi sembravano aumentati abbastanza da settembre più 12 di panca piana quasi 20 di stretta e squat pure parecchio idem military ecc... evidentemente ho migliorato più la forza della massa (finora non son mai riuscito a superare i vecchi carichi tranne marginalmente rimanendo molto pulito però una volta raggiunti non li perdo se continuo ad allenarmi).. purtroppo in modo completamente natural sta iniziando a diventare una faticaccia anche solo guadagnare u chilo di massa magra! Magari potrei concedermi una settimana di riposo e poi riiniziare pulendo la dieta e riducendo di poco le calorie. I questo modo forse i carichi rimangono quasi uguali. Dopo valuto se tolto un po di appannaggio ci sta un ultimo miniciclo di massa. Non mi andrebbe però di correre a maggio per dimagrire. Dici che è fattibile una multi frequenza con 3 allenamenti a settimana? perché la mono mi permette di tenere intensità più alte ma forse in termini fisici sono più in forma seguendo una multi frequenza (2 volte almeno due dei tre fondamentali panca stacco squat)? Schifezze non ne mangio provo a ridurre i carboidrati anche solo un pacchetto o pane i meno al giorno. 83 kg ora. Fossi a 85 credo che potrei ambire a un onesto 10 per cento di bf mantenendo una buona tonicità (voglio comunque un fisico fitness piuttosto che da bodybuilder)

FD92 · 18-02-2014, 04:43 PM

Indicativamente quanti mesi dovrei fare ancora una dieta per la massa?

greatescape · 18-02-2014, 05:06 PM

potresti fare rotazione dei carboidrati e cardio tipo hiit
l' allenamento puoi fare 4 volte a settimana e allenare ogni gruppo muscolare 2 volte cosi

FD92 · 05:21 PM

Forse in sto periodo riesco solo 3. Calcetti e basket fan si che con 4 gg praticamente studierei zero. .. facciamo così. . Mi do una 'calmata con le calorie e faccio 2 it a settimana. Magari miglioro la composizione e non è da escludere che guadagni qualche etto di magra. Forse per quest'estate al 10 per cento tirato non ci arrivo ma potrei arrivare sull11 12 piuttosto tonico che è comunque sopra la media... cosa ne dici? Aggiustiamo il peso e verso fine marzo vediamo se cuttare (assolutamente no da far la fame eh!) o no...?

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FD92 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Oct 2012 Età: 32	iniziare a cuttare o no - 17-02-2014, 01:59 PM iniziare a cuttare o no Ciao ragazzi Non sono attivo nel forum, semplificando molto a maggio pesavo un po' più di 80, poi per l'estate ho perso un po' e ora recuperato con gli interessi (peso 82 su per giù). Altezza 1.80. sembra che il peso sia tornato più o meno lo stesso di tempo fa (leggermente di più), quindi il volume TOTALE (magra+grassa) dovrebbe essere quello. Però sono abbastanza più forte (non troppo, però se escludiamo i bicipiti, che non alleno direttamente, in tutti gli altri esercizi sono migliorato), e a occhio mi "sembra" di essere più magro (ditemi voi che bf stimate). premessa, non so fare le pose https://imagizer.imageshack.us/v2/10...90/62/xfnr.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/10...0/199/a8a5.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/10...0/401/8e6v.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/10...0/585/md2q.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/10...0/513/8fdy.jpg Che dite posso puntare al tanto ambito 10% di bf per l'estate o non è sufficiente il volume attuale?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	18-02-2014, 02:01 PM secondo me no, magari prova a cambiare un po' l' alimentazione se mangi cose dolci. devi un po' ripulirti si ma se inizi già un po' la dieta poi non metti massa.

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FD92 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Oct 2012 Età: 32	18-02-2014, 04:35 PM Plico fatta.. un po' deluso perché i carichi mi sembravano aumentati abbastanza da settembre più 12 di panca piana quasi 20 di stretta e squat pure parecchio idem military ecc... evidentemente ho migliorato più la forza della massa (finora non son mai riuscito a superare i vecchi carichi tranne marginalmente rimanendo molto pulito però una volta raggiunti non li perdo se continuo ad allenarmi).. purtroppo in modo completamente natural sta iniziando a diventare una faticaccia anche solo guadagnare u chilo di massa magra! Magari potrei concedermi una settimana di riposo e poi riiniziare pulendo la dieta e riducendo di poco le calorie. I questo modo forse i carichi rimangono quasi uguali. Dopo valuto se tolto un po di appannaggio ci sta un ultimo miniciclo di massa. Non mi andrebbe però di correre a maggio per dimagrire. Dici che è fattibile una multi frequenza con 3 allenamenti a settimana? perché la mono mi permette di tenere intensità più alte ma forse in termini fisici sono più in forma seguendo una multi frequenza (2 volte almeno due dei tre fondamentali panca stacco squat)? Schifezze non ne mangio provo a ridurre i carboidrati anche solo un pacchetto o pane i meno al giorno. 83 kg ora. Fossi a 85 credo che potrei ambire a un onesto 10 per cento di bf mantenendo una buona tonicità (voglio comunque un fisico fitness piuttosto che da bodybuilder) Ultima Modifica di FD92 : 18-02-2014 04:39 PM.

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FD92 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Oct 2012 Età: 32	18-02-2014, 04:43 PM Indicativamente quanti mesi dovrei fare ancora una dieta per la massa?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	18-02-2014, 05:06 PM potresti fare rotazione dei carboidrati e cardio tipo hiit l' allenamento puoi fare 4 volte a settimana e allenare ogni gruppo muscolare 2 volte cosi

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FD92 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Oct 2012 Età: 32	18-02-2014, 05:13 PM Forse in sto periodo riesco solo 3. Calcetti e basket fan si che con 4 gg praticamente studierei zero. .. facciamo così. . Mi do una 'calmata con le calorie e faccio 2 it a settimana. Magari miglioro la composizione e non è da escludere che guadagni qualche etto di magra. Forse per quest'estate al 10 per cento tirato non ci arrivo ma potrei arrivare sull11 12 piuttosto tonico che è comunque sopra la media... cosa ne dici? Aggiustiamo il peso e verso fine marzo vediamo se cuttare (assolutamente no da far la fame eh!) o no...? Ultima Modifica di FD92 : 18-02-2014 05:21 PM.