mie foto in evoluzione...

[Klaus]

Bel fisico;
Anche se i cm. ti "penalizzano" hai sviluppato delle belle forme, sopratutto nella parte alta della schiena e nei deltoidi, davvero impressivi.
Buoni anche i bicipiti, i tricipiti e le gambe, mentre è un peccato, in questo fisico, non vedere degli addominali più definiti (mi riferisco agli "scacchi", assenti ingiustificati).
Comunque buono nel complesso, con margini di miglioramento.

[bastalusole]

TI VOGLIO BENE!

grazie...
cmq l'addome per me è un problema...
nelle foto non l'ho mai contratto...
per contrarlo bene mi devo "chiudere" e perde il resto..se contraggo tenendomi ben eretto l'addome esce in fuori come certi BB "gonfi", ...credo tu abbia capito come...

Poi spesso son proprio appannato..e gonfio...mangio troppo...
in certi momenti invece fa un bell'effetto...
io penso/spero sia la dieta...alla sera mi riempo ancora di carbo..e un po' di ciccia la sto mettendo...
...boh...consigli?
io sto facendo due volte a settimana 4x20/25 o di crunches o di crunches inversi, fatti con calma, cercando di sentire le contrazioni...ma...ci riesco poco..e spesso mi stufo

ultimamente ho provato a diminuire le rep e fare i crunches con sovraccarico...vista la storia che ci sono più fibre bianche etc etc...
se hai consigli che non prevedano un allenamento intensivo tipo quello di greatescape (tutti i giorni) è ben accetto

[Veleno]

Originariamente inviato da bastalusole

TI VOGLIO BENE!

grazie...
cmq l'addome per me è un problema...
nelle foto non l'ho mai contratto...
per contrarlo bene mi devo "chiudere" e perde il resto..se contraggo tenendomi ben eretto l'addome esce in fuori come certi BB "gonfi", ...credo tu abbia capito come...

Poi spesso son proprio appannato..e gonfio...mangio troppo...
in certi momenti invece fa un bell'effetto...
io penso/spero sia la dieta...alla sera mi riempo ancora di carbo..e un po' di ciccia la sto mettendo...
...boh...consigli?
io sto facendo due volte a settimana 4x20/25 o di crunches o di crunches inversi, fatti con calma, cercando di sentire le contrazioni...ma...ci riesco poco..e spesso mi stufo

ultimamente ho provato a diminuire le rep e fare i crunches con sovraccarico...vista la storia che ci sono più fibre bianche etc etc...
se hai consigli che non prevedano un allenamento intensivo tipo quello di greatescape (tutti i giorni) è ben accetto

stai venendo fuori "a zone"...
Gli addominali, a giudicare dalle foto e da quanto dici,mancano proprio di tono,quindi di allenamento, quindi se non compaiono non è perchè sono appannati.
D'altra parte non è che togli il grasso addominale, se ce l'hai, e ti ritrovi il six pack bello e pronto aggratis! Te lo devi guadagnare...

Io ho il problema opposto: ho il six pack di serie, ma troppo appannato per vederlo chiaramente.
Personalmente, non ricordo di aver mai lavorato più di tanto per tirarlo fuori,ma probabilmente nel mio caso hanno inciso/incidono gli anni di allenamento "marziale": se dovessi dire,punterei ad un lavoro costante,frequente più che intenso: 3 sedute/week,poche serie ,molte reps, senza cedimento...

[Riddick]

allora io intendevo che stai sul punto che se ti mantieni cosi ma aumenti di massa sei sulla strada giusta ma se metti ancora grasso cominci a sforare... cerca di aumentare mantenendo quest'equilibrio...altrimenti se hai problemi di definizione zona addome dovrai fare i salti mortali per definirti...cmq per ora nn hai ancora problemi di grasso...

[bastalusole]

Originariamente inviato da Veleno

stai venendo fuori "a zone"...
Gli addominali, a giudicare dalle foto e da quanto dici,mancano proprio di tono,quindi di allenamento, quindi se non compaiono non è perchè sono appannati.

: se dovessi dire,punterei ad un lavoro costante,frequente più che intenso: 3 sedute/week,poche serie ,molte reps, senza cedimento...

Ok..si, può essere...se avessi io la macchina fotografica mi farei una foto così si vederebbe meglio...
prima o poi lo faccio....

Comunque può essere un'idea quella di aumentare la frequenza...provo a farlo...

@Riddick
Ok hai ragione..
Mi sono pesato ieri dopo mangiato e vestito ero 60,5 Kg (la bilancia è a casa dei miei..).
quindi dovrei stare sui 58 abbondanti...
HO preso sui tre Kg in due mesi...
quindi un po' di ciccia la sto mettendo...

[Matty]

nn è detto che siano kg sporchi comunque...

[greatescape]

Originariamente inviato da bastalusole

Ok..si, può essere...se avessi io la macchina fotografica mi farei una foto così si vederebbe meglio...
prima o poi lo faccio....

Comunque può essere un'idea quella di aumentare la frequenza...provo a farlo...

@Riddick
Ok hai ragione..
Mi sono pesato ieri dopo mangiato e vestito ero 60,5 Kg (la bilancia è a casa dei miei..).
quindi dovrei stare sui 58 abbondanti...
HO preso sui tre Kg in due mesi...
quindi un po' di ciccia la sto mettendo...

se ti va potresti fare la parte fondamentale di quelli che ho messo io ... e poi con il sovraccarico

[greatescape]

addominali a libretto con ginocchia piegate sali su con busto e sali con ginocchia a chiuderti ... hai presente ???
mentre quello dopo sdraiato come nelle sforbiciate me porti un ginocchio alla volta al petto stando fermo col busto sui gomiti .. gambe alternate e salgono su dritte sempre salendo il ginocchio si piega ...
sovraccarico crunch con peso o quello che si fa con la corda andando con la testa verso il basso

e se hai la possibilita in palestra quello appeso che tiri su le gambe verso di te tenendoti contratto cosi da lavorare la parte laterale anche
dopo lo squat fare l'addome risulta piu pesante quindi cmq non ti preoccupare

[bastalusole]

Originariamente inviato da greatescape

addominali a libretto con ginocchia piegate sali su con busto e sali con ginocchia a chiuderti ... hai presente ???si ok ho presente
mentre quello dopo sdraiato come nelle sforbiciate me porti un ginocchio alla volta al petto stando fermo col busto sui gomiti .. gambe alternate e salgono su dritte sempre salendo il ginocchio si piega ...ok
sovraccarico crunch con peso o quello che si fa con la corda andando con la testa verso il bassocon la corda???cos'è?

e se hai la possibilita in palestra quello appeso che tiri su le gambe verso di te tenendoti contratto cosi da lavorare la parte laterale anche
dopo lo squat fare l'addome risulta piu pesante quindi cmq non ti preoccupare

Ok...in palestra adesso andrò ogni tanto, accompagno un po' la ragazza...quando vado posso fare quello che tiri su le gambe,anche se la postazione è parecchio scomoda (arrivo male con la schiena sullo schienale)...

grazie per i consigli...

[bastalusole]

mentre per altri motivi c'era la macchina foto in mano...mi sono fatto fare un paio di foto...
Niente di nuovo, giusto un po' di addominali in più anche se dalle foto non si vede un ca**o...
Schiena forse leggermente migliorata...

[GundamRX91]

I deltoidi sono indietro rispetto alle braccia; nel complesso comunque hai un bel fisico.

[Matty]

anche per me sei molto migliorato...

[bastalusole]

@Matty & Gian:

uhmmm..o forse ho imparato a contrarre meglio l'ambaradan?
No dai, la schiena mi sembra meglio, le gambe non si può capire molto, petto e braccia mi sembrano abbastanza uguali.. almeno: a livello di volume si, infatti il metro dice più o meno sempre uguale..

Ma contando che ho anche tolto un bel po' di carbo in queste due settimane sono contento!
e voi mi rincuorate!


@Gundam...
In pratica i deltoidi sono le spalle, giusto? (si ok, ho zero in anatomia)..uhmmm..secondo me sono le foto, o anche in quelle vecchie lo noti?...ho la ragazza che dice che ho le spalle troppo grosse rispetto al resto!!! E anche secondo me se mi guardo ho spalle grosse e braccio piccolo!!!...o forse è solo che voglio il braccio grosso...boh!
comunque grazie!...

[Riddick]

Originariamente inviato da bastalusole

@Matty & Gian:

uhmmm..o forse ho imparato a contrarre meglio l'ambaradan?
No dai, la schiena mi sembra meglio, le gambe non si può capire molto, petto e braccia mi sembrano abbastanza uguali.. almeno: a livello di volume si, infatti il metro dice più o meno sempre uguale..

Ma contando che ho anche tolto un bel po' di carbo in queste due settimane sono contento!
e voi mi rincuorate!


@Gundam...
In pratica i deltoidi sono le spalle, giusto? (si ok, ho zero in anatomia)..uhmmm..secondo me sono le foto, o anche in quelle vecchie lo noti?...ho la ragazza che dice che ho le spalle troppo grosse rispetto al resto!!! E anche secondo me se mi guardo ho spalle grosse e braccio piccolo!!!...o forse è solo che voglio il braccio grosso...boh!
comunque grazie!...

bravo ...stai migliorando le linee...ancora hai da fare...ma chi non ne ha...io piu vado avanti e piu mi trovo difetti.

[GundamRX91]

Le braccia piccole!?!?!?!? No, no, tutt'altro!!! Nella foto di spalle, quella con i pugni dietro la testa, si "vedono" delle belle braccia, ed e' in quella foto che mi sembra che le spalle siano indietro.