Foto in massa 18.5%...

3astro3 · 27-07-2008, 12:36 PM

Forse comincerò con il diminuire le kcal gradualmente... Perke la corsa ormai è quasi impossibile... mi vergogno, faccio 10 minuti e sono gia spompato, non arrivo neanke al parco!

Lord Rymort · 27-07-2008, 12:50 PM

è giusto nn basare l'allenamento solo x la spiaggia..però...alla fine può essere visto come una sorta di mezzo x impegnarsi di +..nn so se mi spiego...alal fine è come prepararsi x una gara, gli stimoli possono essere simili...

3astro3 · 27-07-2008, 01:05 PM

Non credo andrò molto in spiaggia questa estate, E non mi interessa molto. Qualcuno a dei consigli sulla corsa... Non so, come, quando ecc...

Riddick · 27-07-2008, 02:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da 3astro3

Non credo andrò molto in spiaggia questa estate, E non mi interessa molto. Qualcuno a dei consigli sulla corsa... Non so, come, quando ecc...

beh se vai in palestra io farei 20_/30min post wo...abbinando magari dei bcaa pre corsa...se vuoi andare fuori ogni momento a stomaco vuoto è buono

Trokji · 27-07-2008, 03:14 PM

io ti dico se non è molto tempo che corri: inizia gradualmente.
Prima di tutto trova un posto dove correre (campo sportivo, parco o altro, asfalto o erba vedi tu ) tranquillo senza traffico e smog.
Prova a fare 3 uscite correndo pian piano senza esagerare (all'inizio anche 20 min saranno moltissimi).
Poi quando diventano facili arriva a 30 min ed inizia a diversificare, facendo ad esempio 45' o 1 h di fondo abbastanza lento, ripetute (meno tempo) o attività diversa tipo scatti o tempo run

Alex 69 · 27-07-2008, 08:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

io ti dico se non è molto tempo che corri: inizia gradualmente.
Prima di tutto trova un posto dove correre (campo sportivo, parco o altro, asfalto o erba vedi tu ) tranquillo senza traffico e smog.
Prova a fare 3 uscite correndo pian piano senza esagerare (all'inizio anche 20 min saranno moltissimi).
Poi quando diventano facili arriva a 30 min ed inizia a diversificare, facendo ad esempio 45' o 1 h di fondo abbastanza lento, ripetute (meno tempo) o attività diversa tipo scatti o tempo run

Quoto, l'approccio graduale è quello che porta + frutti ...

Credo che all'inizio farai fatica anche con i 20? ma è solo questione di allenamento, con il tempo riuscirai a fare una sessione da 30/40' in tutta tranquillità.

Io ti consiglio di dissociare allenamento aerobico da quello anaerobico, vale a dire che quando fai l'uno non fai l'altro ...

Prediligi gli allenamenti in fascia inizialmente visto che lo scopo è perdere peso ...

3astro3 · 27-07-2008, 08:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

io ti dico se non è molto tempo che corri: inizia gradualmente.
Prima di tutto trova un posto dove correre (campo sportivo, parco o altro, asfalto o erba vedi tu ) tranquillo senza traffico e smog.
Prova a fare 3 uscite correndo pian piano senza esagerare (all'inizio anche 20 min saranno moltissimi).
Poi quando diventano facili arriva a 30 min ed inizia a diversificare, facendo ad esempio 45' o 1 h di fondo abbastanza lento, ripetute (meno tempo) o attività diversa tipo scatti o tempo run

Ottimo! grazie per i consigli, credo che inizierò così gradualmente e differenziando il lavoro aerobico dall'anaerobico. Grazie

Trokji · 27-07-2008, 11:46 PM

Sì sono d'accordo con Alex 69, cioé fai i 2 tipi di allenamenti in momenti diversi, ad esempio giorni diversi oppure mattina/pomeriggio (credo la prima opzione però sia migliore).
Ovviamente all'inizio non sarà necessario, ma quando arriverai a fare sessioni discrete come intensità e durata (e quindi come dispendio calorico) fai un post allenamento abbondante, ovviamente senza esagerare

greatescape · 10:57 AM

pero se vuole bruciare piu grassi meglio post allenamento
prendendoti prima del cardio gluta+bcaa a scopo energetico anticatabolico
subito dopo farti il solito post workout fatto da malto+pro
se vuoi dimagrire un po a parte razionare e distribuire meglio i pasti ti consiglio se puo di preferire i carboidrati solo in 2 momenti della tua giornata
mattina colazione appena sveglio e solo post workout
cmq al 18% di bf puoi senz'altro migliorare la qualita dei pasti che mangi anche di poco ... magari cercando di evitare condimenti e o cose cucinate con l'olio
una fonte di proteine a basso costo sono i cartoni di bianchi d'uovo e carne tipo petto di pollo o macinato ... se li prendi in posti tipo todis ecc il prezzo dovrebbe essere molto abbordabile

cmq il cardio serve ad aiutarti a consumarte piu calorie ma in realta anche senza fare cardio dovresti avere una buona bf

un altro ottimo sistema e' ciclizzare i carboidrati ... vedi quale e' piu gestibile per te

cmq tutte queste informazioni non le avevo all'eta vostra beati voi

prendevo nemmo le proteine cavolooo e poi c'erano pochissimi integratori ... non ero cosi "afferrato" e non esisteva internet o un forum dove informarmi
quindi dateci sotto

3astro3 · 28-07-2008, 11:33 AM

Grazie a tutti per i consigli!

Trokji · 28-07-2008, 01:23 PM

Per il post allenamento è vero solo in parte, perché se può portare alcuni vantaggi da una parte porta svantaggi (a mio modo di vedere maggiori..) da un'altra.
Però è giusto anche provare e cercare l'approccio con il quale ci si trova meglio

ribelle759 · 09-09-2008, 12:33 PM

Io un consiglio che ti posso dare è quello dicontinuare ad allenarti con un programma mirato curando lievemente l'alimentazione,e da questa età che si deve costruire massa e forza per poi uscire tutto quello che hai quadagnato a 28 30 anni magari su 30kg sporchi che hai quadagnato tiri fuori 10 kg di massa magra,e sono tanti per un natural.
per quando riquarda il cardio inseriscilo dopo gli allenamenti magari 10 15 minuti per iniziare fino a 20 min.cica andranno mene considerando che il cardio va sommato al lavoro anairobico.
per il resto puoi evitare di assumere bcaa o altri integratori visto che gia mangi pesante,non faresti altro che spendere soldi inutilmente e intaccare la salute.
per quando riquarda il periodo di definizione per un amatoriale natural serve solo esclusivamente per scaricare il lavoro accumulato durante l'anno e far riposare reni e fegato diminuento le quantita di proteine,per poi ottenere come ricompensa quelfisico asciutto magari con il 15-13% di massa magra che per un natural che non fa gare e un risultato eccellente,
se tu vuoi continuare in estate a mangiare un po di più ti consiglio di esequire un metododi allenamento chiamato p.h.a. molto piu efficace dell'airobica.
se hai dubbi scrivi ciao

3astro3 · 02-11-2008, 08:12 PM

Qualche nuova foto...

Ho perso circa un chilo e mezzo di grasso ma sono aumentato!

quota 97kg... (la qualità delle foto è un po' di m... per la luce...)

3astro3 · 02-11-2008, 09:16 PM

eccomi in tutto il mio splendore!

gian90 · 02-11-2008, 09:18 PM

grozzoooo

ma da quanto ti alleni?
io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 35	27-07-2008, 12:36 PM Foto in massa 18.5%... Forse comincerò con il diminuire le kcal gradualmente... Perke la corsa ormai è quasi impossibile... mi vergogno, faccio 10 minuti e sono gia spompato, non arrivo neanke al parco!

	(#2)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	27-07-2008, 12:50 PM è giusto nn basare l'allenamento solo x la spiaggia..però...alla fine può essere visto come una sorta di mezzo x impegnarsi di +..nn so se mi spiego...alal fine è come prepararsi x una gara, gli stimoli possono essere simili...

	(#3)
3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 35	27-07-2008, 01:05 PM Non credo andrò molto in spiaggia questa estate, E non mi interessa molto. Qualcuno a dei consigli sulla corsa... Non so, come, quando ecc...

	(#5)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-07-2008, 03:14 PM io ti dico se non è molto tempo che corri: inizia gradualmente. Prima di tutto trova un posto dove correre (campo sportivo, parco o altro, asfalto o erba vedi tu ) tranquillo senza traffico e smog. Prova a fare 3 uscite correndo pian piano senza esagerare (all'inizio anche 20 min saranno moltissimi). Poi quando diventano facili arriva a 30 min ed inizia a diversificare, facendo ad esempio 45' o 1 h di fondo abbastanza lento, ripetute (meno tempo) o attività diversa tipo scatti o tempo run

	(#8)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	27-07-2008, 11:46 PM Sì sono d'accordo con Alex 69, cioé fai i 2 tipi di allenamenti in momenti diversi, ad esempio giorni diversi oppure mattina/pomeriggio (credo la prima opzione però sia migliore). Ovviamente all'inizio non sarà necessario, ma quando arriverai a fare sessioni discrete come intensità e durata (e quindi come dispendio calorico) fai un post allenamento abbondante, ovviamente senza esagerare

	(#9)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	28-07-2008, 10:54 AM pero se vuole bruciare piu grassi meglio post allenamento prendendoti prima del cardio gluta+bcaa a scopo energetico anticatabolico subito dopo farti il solito post workout fatto da malto+pro se vuoi dimagrire un po a parte razionare e distribuire meglio i pasti ti consiglio se puo di preferire i carboidrati solo in 2 momenti della tua giornata mattina colazione appena sveglio e solo post workout cmq al 18% di bf puoi senz'altro migliorare la qualita dei pasti che mangi anche di poco ... magari cercando di evitare condimenti e o cose cucinate con l'olio una fonte di proteine a basso costo sono i cartoni di bianchi d'uovo e carne tipo petto di pollo o macinato ... se li prendi in posti tipo todis ecc il prezzo dovrebbe essere molto abbordabile cmq il cardio serve ad aiutarti a consumarte piu calorie ma in realta anche senza fare cardio dovresti avere una buona bf un altro ottimo sistema e' ciclizzare i carboidrati ... vedi quale e' piu gestibile per te cmq tutte queste informazioni non le avevo all'eta vostra beati voi prendevo nemmo le proteine cavolooo e poi c'erano pochissimi integratori ... non ero cosi "afferrato" e non esisteva internet o un forum dove informarmi quindi dateci sotto Ultima Modifica di greatescape : 28-07-2008 10:57 AM.

	(#10)
3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 35	28-07-2008, 11:33 AM Grazie a tutti per i consigli!

	(#11)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	28-07-2008, 01:23 PM Per il post allenamento è vero solo in parte, perché se può portare alcuni vantaggi da una parte porta svantaggi (a mio modo di vedere maggiori..) da un'altra. Però è giusto anche provare e cercare l'approccio con il quale ci si trova meglio

	(#12)
ribelle759 UncensoredMember Messaggi: 130 Data registrazione: Sep 2008 Età: 49	09-09-2008, 12:33 PM Io un consiglio che ti posso dare è quello dicontinuare ad allenarti con un programma mirato curando lievemente l'alimentazione,e da questa età che si deve costruire massa e forza per poi uscire tutto quello che hai quadagnato a 28 30 anni magari su 30kg sporchi che hai quadagnato tiri fuori 10 kg di massa magra,e sono tanti per un natural. per quando riquarda il cardio inseriscilo dopo gli allenamenti magari 10 15 minuti per iniziare fino a 20 min.cica andranno mene considerando che il cardio va sommato al lavoro anairobico. per il resto puoi evitare di assumere bcaa o altri integratori visto che gia mangi pesante,non faresti altro che spendere soldi inutilmente e intaccare la salute. per quando riquarda il periodo di definizione per un amatoriale natural serve solo esclusivamente per scaricare il lavoro accumulato durante l'anno e far riposare reni e fegato diminuento le quantita di proteine,per poi ottenere come ricompensa quelfisico asciutto magari con il 15-13% di massa magra che per un natural che non fa gare e un risultato eccellente, se tu vuoi continuare in estate a mangiare un po di più ti consiglio di esequire un metododi allenamento chiamato p.h.a. molto piu efficace dell'airobica. se hai dubbi scrivi ciao

	(#13)
3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 35	02-11-2008, 08:12 PM Qualche nuova foto... Ho perso circa un chilo e mezzo di grasso ma sono aumentato! quota 97kg... (la qualità delle foto è un po' di m... per la luce...)

	(#14)
3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 35	02-11-2008, 09:16 PM eccomi in tutto il mio splendore!

	(#15)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-11-2008, 09:18 PM grozzoooo ma da quanto ti alleni? io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...