Foto in massa 18.5%...

ribelle759 · 09-09-2008, 01:33 PM

Io un consiglio che ti posso dare è quello dicontinuare ad allenarti con un programma mirato curando lievemente l'alimentazione,e da questa età che si deve costruire massa e forza per poi uscire tutto quello che hai quadagnato a 28 30 anni magari su 30kg sporchi che hai quadagnato tiri fuori 10 kg di massa magra,e sono tanti per un natural.
per quando riquarda il cardio inseriscilo dopo gli allenamenti magari 10 15 minuti per iniziare fino a 20 min.cica andranno mene considerando che il cardio va sommato al lavoro anairobico.
per il resto puoi evitare di assumere bcaa o altri integratori visto che gia mangi pesante,non faresti altro che spendere soldi inutilmente e intaccare la salute.
per quando riquarda il periodo di definizione per un amatoriale natural serve solo esclusivamente per scaricare il lavoro accumulato durante l'anno e far riposare reni e fegato diminuento le quantita di proteine,per poi ottenere come ricompensa quelfisico asciutto magari con il 15-13% di massa magra che per un natural che non fa gare e un risultato eccellente,
se tu vuoi continuare in estate a mangiare un po di più ti consiglio di esequire un metododi allenamento chiamato p.h.a. molto piu efficace dell'airobica.
se hai dubbi scrivi ciao

3astro3 · 02-11-2008, 09:12 PM

Qualche nuova foto...

Ho perso circa un chilo e mezzo di grasso ma sono aumentato!

quota 97kg... (la qualità delle foto è un po' di m... per la luce...)

3astro3 · 02-11-2008, 10:16 PM

eccomi in tutto il mio splendore!

gian90 · 02-11-2008, 10:18 PM

grozzoooo

ma da quanto ti alleni?
io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...

3astro3 · 02-11-2008, 10:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

grozzoooo

ma da quanto ti alleni?
io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...

Grazie! mi alleno da circa 3 anni... lo so... lo so... questa estate ci provo... (ma nn prometto niente

)

gian90 · 02-11-2008, 10:27 PM

an 3 anni... beh dai io coi miei 7 mesi resto sempre il poi' niubbo lol

**manakei** · 03-11-2008, 11:14 AM

Parere personale...

Non necessiti di integrazione al momento! già l'apporto calorico dei pasti che prepara tua mamma è abbondante ma puoi come ti hanno detto diminuire pasta e pane...se devi proprio integrare dovresti eliminare almeno una portata a pasto...
non mi addentro nel merito dei motivi per definirsi, uno vale l'altro se se ne sente la necessità...
A 18 anni ci stà di mettere su qualche chilo di grasso oltre al muscolo ma vedrai che nel tempo più ti ingrosserai (perchè per un bel po' di anni se continui ad allenarti bene continuerai inesorabilmente a crescere di massa!!!) più saranno rapidi i cali della %bf...ovvio no? +muscolo+bruci...
Io non imporrei un rallentamento al metabolismo ora che sta spingendo, potresti perdere un pochino di potenzialità...
Certo è che devi cercare di non ingrassare ulteriormente per non passare dall'altra parte e dover faticare oltremodo in vista del tiraggio futuro.
Sei una promessa!

greatescape · 03-11-2008, 11:56 AM

stai crescendo bene bravo

ora spingi anche davanti pero petto e addome
se vuoi mangiare tanto mangia pulito almeno se riesci senza troppi condimenti e togli le calorie in eccesso tipo da cose che hanno tanti carbo e grassi

3astro3 · 03-11-2008, 01:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da manakei

Parere personale...

Non necessiti di integrazione al momento! già l'apporto calorico dei pasti che prepara tua mamma è abbondante ma puoi come ti hanno detto diminuire pasta e pane...se devi proprio integrare dovresti eliminare almeno una portata a pasto...
non mi addentro nel merito dei motivi per definirsi, uno vale l'altro se se ne sente la necessità...
A 18 anni ci stà di mettere su qualche chilo di grasso oltre al muscolo ma vedrai che nel tempo più ti ingrosserai (perchè per un bel po' di anni se continui ad allenarti bene continuerai inesorabilmente a crescere di massa!!!) più saranno rapidi i cali della %bf...ovvio no? +muscolo+bruci...
Io non imporrei un rallentamento al metabolismo ora che sta spingendo, potresti perdere un pochino di potenzialità...
Certo è che devi cercare di non ingrassare ulteriormente per non passare dall'altra parte e dover faticare oltremodo in vista del tiraggio futuro.
Sei una promessa!

Grazie!

3astro3 · 03-11-2008, 01:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

stai crescendo bene bravo

ora spingi anche davanti pero petto e addome
se vuoi mangiare tanto mangia pulito almeno se riesci senza troppi condimenti e togli le calorie in eccesso tipo da cose che hanno tanti carbo e grassi

Purtroppo... lo so... il petto è un punto debole... attaccato troppo in alto...

Hai ragione devo pulire l'alimentazione!

greatescape · 02:10 PM

io mangio tanto ma pulito ... se mangiassi sporco con queste quantita sai che macello
per fortuna mia non sono goloso e certe cose cmq mi piacciono lo stesso
cmq veramente mangio tanto

3astro3 · 03-11-2008, 08:43 PM

Infatti!...Credo che centri proprio la pulizia del cibo!... E non la quantità.

Ma mi devo applicare...

Vegeta · 08-11-2008, 02:30 PM

azz sei enorme, complimenti

3astro3 · 08-11-2008, 06:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Vegeta

azz sei enorme, complimenti

Grazie!

poi detto da un quasi coetaneo è meglio!

(anche tu non scherzi!

)

Trokji · 08-11-2008, 07:07 PM

Ottimo

Beh se vedi che dimagrisci ed aumenti di peso, tanto meglio!
Direi di continuare con l'approccio attuale, ovvero controlla le kcal e continua a migliorare la corsa, senza trascurare i pesi ovviamente (questo è scontato

).
Se riesci a perdere altri 2-3 kg di solo grasso o quasi è già buono (non avere fretta)

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	(#31)
ribelle759 UncensoredMember Messaggi: 130 Data registrazione: Sep 2008 Età: 49	09-09-2008, 01:33 PM Io un consiglio che ti posso dare è quello dicontinuare ad allenarti con un programma mirato curando lievemente l'alimentazione,e da questa età che si deve costruire massa e forza per poi uscire tutto quello che hai quadagnato a 28 30 anni magari su 30kg sporchi che hai quadagnato tiri fuori 10 kg di massa magra,e sono tanti per un natural. per quando riquarda il cardio inseriscilo dopo gli allenamenti magari 10 15 minuti per iniziare fino a 20 min.cica andranno mene considerando che il cardio va sommato al lavoro anairobico. per il resto puoi evitare di assumere bcaa o altri integratori visto che gia mangi pesante,non faresti altro che spendere soldi inutilmente e intaccare la salute. per quando riquarda il periodo di definizione per un amatoriale natural serve solo esclusivamente per scaricare il lavoro accumulato durante l'anno e far riposare reni e fegato diminuento le quantita di proteine,per poi ottenere come ricompensa quelfisico asciutto magari con il 15-13% di massa magra che per un natural che non fa gare e un risultato eccellente, se tu vuoi continuare in estate a mangiare un po di più ti consiglio di esequire un metododi allenamento chiamato p.h.a. molto piu efficace dell'airobica. se hai dubbi scrivi ciao

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3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 34	02-11-2008, 09:12 PM Qualche nuova foto... Ho perso circa un chilo e mezzo di grasso ma sono aumentato! quota 97kg... (la qualità delle foto è un po' di m... per la luce...)

	(#33)
3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 34	02-11-2008, 10:16 PM eccomi in tutto il mio splendore!

	(#34)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-11-2008, 10:18 PM grozzoooo ma da quanto ti alleni? io butterei giu' un po' di grasso prima dell'estate cmq...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-11-2008, 10:27 PM an 3 anni... beh dai io coi miei 7 mesi resto sempre il poi' niubbo lol

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	03-11-2008, 11:14 AM Parere personale... Non necessiti di integrazione al momento! già l'apporto calorico dei pasti che prepara tua mamma è abbondante ma puoi come ti hanno detto diminuire pasta e pane...se devi proprio integrare dovresti eliminare almeno una portata a pasto... non mi addentro nel merito dei motivi per definirsi, uno vale l'altro se se ne sente la necessità... A 18 anni ci stà di mettere su qualche chilo di grasso oltre al muscolo ma vedrai che nel tempo più ti ingrosserai (perchè per un bel po' di anni se continui ad allenarti bene continuerai inesorabilmente a crescere di massa!!!) più saranno rapidi i cali della %bf...ovvio no? +muscolo+bruci... Io non imporrei un rallentamento al metabolismo ora che sta spingendo, potresti perdere un pochino di potenzialità... Certo è che devi cercare di non ingrassare ulteriormente per non passare dall'altra parte e dover faticare oltremodo in vista del tiraggio futuro. Sei una promessa!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-11-2008, 11:56 AM stai crescendo bene bravo ora spingi anche davanti pero petto e addome se vuoi mangiare tanto mangia pulito almeno se riesci senza troppi condimenti e togli le calorie in eccesso tipo da cose che hanno tanti carbo e grassi

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-11-2008, 02:07 PM io mangio tanto ma pulito ... se mangiassi sporco con queste quantita sai che macello per fortuna mia non sono goloso e certe cose cmq mi piacciono lo stesso cmq veramente mangio tanto Ultima Modifica di greatescape : 03-11-2008 02:10 PM.

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3astro3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 273 Data registrazione: Jul 2008 Età: 34	03-11-2008, 08:43 PM Infatti!...Credo che centri proprio la pulizia del cibo!... E non la quantità. Ma mi devo applicare...

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	08-11-2008, 02:30 PM azz sei enorme, complimenti

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	08-11-2008, 07:07 PM Ottimo Beh se vedi che dimagrisci ed aumenti di peso, tanto meglio! Direi di continuare con l'approccio attuale, ovvero controlla le kcal e continua a migliorare la corsa, senza trascurare i pesi ovviamente (questo è scontato ). Se riesci a perdere altri 2-3 kg di solo grasso o quasi è già buono (non avere fretta)