effect, prima e dopo

[effect]

Parli del petto vero?
Sto cercando di spingere e spingere...
Ora le croci stanno facendo qualcosa... ma è prestissimo per vedere risultati!

[Cl@udio]

i risultati rispetto alle primissime foto si vedono nettamente.bravo,c'è solo una motivazione a tutto ciò, ti alleni come si deve.
L'unico difetto.....che sei della Juve ihihihih dai scherzo

Ad ogni modo non sei per niente al 7% secondo me sarai oltre il 10%.Non è una cosa tragica sai...c'è gente che pagherebbe oro per stare al 10%.
Di solito al 10 l'addome si intravede o si vede a seconda dello spessore addominale.
Complimenti...continua così!!

[effect]

Sì lo so che non sono al 7%,
quando fu io e il dottore, dopo il risultato della macchinetta, ci mettemmo a ridere!
Voglio e devo, almeno pareggiare i conti con petto e addome.
Petto diciamo che è più fattibile... l'addome mi sembra difficile... ma non ne faccio un dramma!
Ora in estate, con l'abbronzatura certi difetti si nascondono.

[squattoso]

La differenza con le prime foto è enorme,bravo.

[Cl@udio]

c'è sempre tempo per migliorare tutto, perciò non farti problemi.Calma e gesso

[Call]

Originariamente inviato da effect

Il braccio comunque adesso non è più 35cm (che si era inchiodato) , ma 37,5...
Trazioni supine e curl su panca inclinata e reverse curl con disco.
Poi va be, senza tralasciare gli esercizi per il dorso, trazioni e rematori manubrio.

per le braccia ti consiglio questa specializzazione:

TRAZIONI INVERSE 5X5 1'30''
CURL IN PIEDI CON EZ 3X12* 1'-1'30''
CURL SEDUTO A MARTELLO 3X12* 1'-1'30''

*aumenti di una serie ogni settimana, fino alla 5a (terza settimana), poi la 4a settimana fai scarico attivo levando una serie rispetto alla 5a e facendo la metà delle reps.

[kokito]

Originariamente inviato da Call

per le braccia ti consiglio questa specializzazione:

TRAZIONI INVERSE 5X5 1'30''
CURL IN PIEDI CON EZ 3X12* 1'-1'30''
CURL SEDUTO A MARTELLO 3X12* 1'-1'30''

*aumenti di una serie ogni settimana, fino alla 5a (terza settimana), poi la 4a settimana fai scarico attivo levando una serie rispetto alla 5a e facendo la metà delle reps.

Sulle 12 reps che carichi si usano?

[Call]

Originariamente inviato da kokito

Sulle 12 reps che carichi si usano?

Non sciorino le percentuali, ma ovviamente devi tenere un certo buffer, il primo allenamento devi fare una prova,

basati sul carico che possiedi nelle 5-6 reps, ad esempio, curl a martello: 5-6x20kg, quindi ogni volta che alzi di 2 reps abbassi di 2 kg il peso: 7-8reps 18kg, 9-10reps 16kg, 11-12 reps 14kg.

in altri casi: 17.5-15-12.5

edit: nel curl a martello non devi poggiare la schiena sulla panca, ma stare semplicemente seduto a schiena sospesa.

[ApprendistA]

grande effect! ottimo miglioramento! stai andando alla grande

[kokito]

Originariamente inviato da Call

Non sciorino le percentuali, ma ovviamente devi tenere un certo buffer, il primo allenamento devi fare una prova,

basati sul carico che possiedi nelle 5-6 reps, ad esempio, curl a martello: 5-6x20kg, quindi ogni volta che alzi di 2 reps abbassi di 2 kg il peso: 7-8reps 18kg, 9-10reps 16kg, 11-12 reps 14kg.

in altri casi: 17.5-15-12.5

edit: nel curl a martello non devi poggiare la schiena sulla panca, ma stare semplicemente seduto a schiena sospesa.

Una variante può essere farli sulla panca inclinata? Così da allungare tutto il bicipite nel movimento...

Scusa Effect se ti sto inquinando un pò il tuo post

[effect]

Credo di essermi "stallato"...



ps. si nota l'abbronzatura (Sole)...

[Matty]

bhe comunque sei migliorato parecchio...

comunque noto della ritenzione idrica visibile...

[effect]

Sarà la creatina Matty!

[Call]

carina schiena e complesso spalle bicipiti, il resto migliorerà...ora preoccupati delle femminucce...

[kokito]

Mi pare dal tuo diario che ora non stai seguendo un programma e fai quello che ti senti in palestra... sarà quello?!
Comunque non stai male.