foto neofita: Supertizio

Supertizio · **foto neofita: Supertizio -** 04-05-2009, 08:12 PM

Posto le foto che mi son fatto ieri.. a freddo.. ancora dovrò magnare e spignere per parecchio..

qualche dato

età: 22 anni
anzianità d'allenamento: 1 anno e 3 mesi (partendo da una situazione da lager: 74 kg)
altezza: 193 cm
peso: 86 kg
polso: 17 cm

mi alleno a casa,
ho un ginocchio che si fa sentire e quindi faccio fatica sia a imparare gli stacchi che lo squat.. di conseguenza le gambe sono seccherrime.. ancora + del resto.

al momento eseguo 2 fullbody in A-B-A B-A-B

A
Squat
panca
Rematore manubrio/trazioni supine

B
Stacco
Trazioni prone
Lento in piedi

tutto in 10x3 tranne l'esercizio del dorso del giorno A dove sto sulle 5-6 reps

Per il ginocchio ho cominciato a fare da 10 giorni circa tutti i giorni degli esercizi di rehab e nel week end penso inizierò ad andare in bici (a dire il vero questo week end xi son già andato ma era il primo)

Se qualcuno ha qualche consiglio è molto ben accetto..

**manakei** · 04-05-2009, 08:40 PM

Hai messo su una media di 1kg al mese prevalentemente di massa magra a giudicare dalle foto...non c'è nulla da dire se non farti i complimenti!
Ovvio che non può durare questa pacchia

Supertizio · 04-05-2009, 08:53 PM

a dir il vero a Dicembre ero 87,7 kg poi però ho avuto un pò di stressors e son calato a 85.. ora sto faticosamente riguadagnando i kg persi..

gian90 · 04-05-2009, 09:07 PM

buono ma ripeto...mangia di piu'...moooolto di piu'!

Supertizio · 04-05-2009, 10:20 PM

ci sto provando.. ma fatico a mangiare di più senza avere problemi di digestione..

che esercizi posso fare per le gambe allenandomi a casa?

Matty · 04-05-2009, 10:38 PM

L'ultima l'hai fatta con un'allungamento pirotecnico delle braccia verso il basso mentre eri sul water.... è palese!

Supertizio · 05-05-2009, 12:32 AM

marò vabbè che ho le braccia lunghe ma non così tanto!

la fotocamera l'ho appoggiata sulla panchetta si vede anche il rosso..

GiorgioSV · 05-05-2009, 09:57 AM

Ciao supertizio...non riesco a immaginarti a 74 kg

Obiettivo; massa massa massa

.

Ragazzi, ma l'allenamento non è un po' " povero " ?

luxor · 05-05-2009, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

che esercizi posso fare per le gambe allenandomi a casa?

Se non hai la possibilita' di fare squat, potresti provare gli affondi con bilanciere o manubri 1 gamba per volta.

Riddick · 05-05-2009, 12:10 PM

base molto buona...alza i grassi buoni... e continua cosi

Supertizio · 05-05-2009, 02:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Ciao supertizio...non riesco a immaginarti a 74 kg

Obiettivo; massa massa massa

.

Ragazzi, ma l'allenamento non è un po' " povero " ?

ti risparmio la foto del prima.. è meglio

Quote:

Originariamente inviato da Riddick

base molto buona...alza i grassi buoni... e continua cosi

lo farò!

grazie!

derox · 05-05-2009, 02:22 PM

buone linee..pero sei troppo secco..magna di piu

Supertizio · 08-05-2009, 01:33 PM

il discorso è che faccio un sacco di altre attività oltre ai pesi... mangiare + di così farei fatica proprio fisicamente.. comunque posso provare...

son secco come un chiodo...

Riddick · 09-05-2009, 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

il discorso è che faccio un sacco di altre attività oltre ai pesi... mangiare + di così farei fatica proprio fisicamente.. comunque posso provare...

son secco come un chiodo...

purtroppo per noi secchi di costituzione ci vogliono tante calorie...credimi... io sono arrivato a fare anche 8 pasti...tutti abbondanti... senno nn si smuoveva la situazione...

unica cosa positiva è che nn saremo mai come gli hard gainer ma cmq manteniamo una buona qualità...anche la pelle è importante...

Matty · 10-05-2009, 09:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Riddick

purtroppo per noi secchi di costituzione ci vogliono tante calorie...credimi... io sono arrivato a fare anche 8 pasti...tutti abbondanti... senno nn si smuoveva la situazione...

unica cosa positiva è che nn saremo mai come gli hard gainer ma cmq manteniamo una buona qualità...anche la pelle è importante...

maron 8... e quando mangiavi? 2 spuntini a metà mattino e pomeriggio?

però non sarebbe male come idea..per ripartizionare al meglio le calorie...

Pensa che ora sarò sulle 4000kcal o poco meno e prendo qualche grammo! un'incubo...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	foto neofita: Supertizio - 04-05-2009, 08:12 PM foto neofita: Supertizio Posto le foto che mi son fatto ieri.. a freddo.. ancora dovrò magnare e spignere per parecchio.. qualche dato età: 22 anni anzianità d'allenamento: 1 anno e 3 mesi (partendo da una situazione da lager: 74 kg) altezza: 193 cm peso: 86 kg polso: 17 cm mi alleno a casa, ho un ginocchio che si fa sentire e quindi faccio fatica sia a imparare gli stacchi che lo squat.. di conseguenza le gambe sono seccherrime.. ancora + del resto. al momento eseguo 2 fullbody in A-B-A B-A-B A Squat panca Rematore manubrio/trazioni supine B Stacco Trazioni prone Lento in piedi tutto in 10x3 tranne l'esercizio del dorso del giorno A dove sto sulle 5-6 reps Per il ginocchio ho cominciato a fare da 10 giorni circa tutti i giorni degli esercizi di rehab e nel week end penso inizierò ad andare in bici (a dire il vero questo week end xi son già andato ma era il primo) Se qualcuno ha qualche consiglio è molto ben accetto.. Icone Allegate

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	04-05-2009, 08:40 PM Hai messo su una media di 1kg al mese prevalentemente di massa magra a giudicare dalle foto...non c'è nulla da dire se non farti i complimenti! Ovvio che non può durare questa pacchia

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	04-05-2009, 08:53 PM a dir il vero a Dicembre ero 87,7 kg poi però ho avuto un pò di stressors e son calato a 85.. ora sto faticosamente riguadagnando i kg persi..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-05-2009, 09:07 PM buono ma ripeto...mangia di piu'...moooolto di piu'!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	04-05-2009, 10:20 PM ci sto provando.. ma fatico a mangiare di più senza avere problemi di digestione.. che esercizi posso fare per le gambe allenandomi a casa?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	04-05-2009, 10:38 PM L'ultima l'hai fatta con un'allungamento pirotecnico delle braccia verso il basso mentre eri sul water.... è palese!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	05-05-2009, 12:32 AM marò vabbè che ho le braccia lunghe ma non così tanto! la fotocamera l'ho appoggiata sulla panchetta si vede anche il rosso..

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	05-05-2009, 09:57 AM Ciao supertizio...non riesco a immaginarti a 74 kg Obiettivo; massa massa massa . Ragazzi, ma l'allenamento non è un po' " povero " ?

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Riddick All the Truth Member Messaggi: 1,847 Data registrazione: Feb 2005 Località: In sala pesi Età: 41	05-05-2009, 12:10 PM base molto buona...alza i grassi buoni... e continua cosi

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	05-05-2009, 02:22 PM buone linee..pero sei troppo secco..magna di piu

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-05-2009, 01:33 PM il discorso è che faccio un sacco di altre attività oltre ai pesi... mangiare + di così farei fatica proprio fisicamente.. comunque posso provare... son secco come un chiodo...