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Il Club Il luogo di ritrovo dove discutere tra amici come al bar
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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Dubbi sulla home gym -
10-01-2010, 02:46 PM
Dubbi sulla home gymCiao a tutti e buona domenica Apro questo post per chiedere ai possessori di una home gym se con l'attrezzatura a casa si riesce ad avere un buon allenamento... Mi spiego meglio; forse ho la possibilità di crearmi una piccola home gym di tutto rispetto, e quello che stavo pensando in questi giorni è: "ma con la home gym si riescono ad allenare tutti i muscoli in maniera adeguata, anche nn avendo le possibilità che offre una vera e propria palestra"??????? L'attrezzatura dovrebbe essere questa: (se manca qualcosa ditemelo)
Gambe: oltre a squat e affondi, nn ci sono più es per stimolare questo gruppo, al contrario della palestra dove si hanno molti più attrezzi a disposizione.. altro esempio: Polpacci.... quì ad es nn mi viene in mente alcun esercizio da poter fare in una home gym apparte del calf a vuoto..... Spero di essermi spiegato al meglio, grazie a tutti delle eventuali risposte |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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10-01-2010, 03:13 PM
Per i polpacci le spinte con l' avampiede sul gradino con in mano 1 manubrio o da seduto sulla panca con un bilancere sulle ginocchia Comunque i vantaggi della home gym sono notevoli |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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10-01-2010, 03:15 PM
io mi alleno a casa e per le gambe posso fare vari esercizi, ti metto quelli che ogni tanto o almeno una volta ho fatto : affondi con manubri in avanti, affondi manubri indietro , stacchi semitese , front squat, step up su panca un piede alla volta, squat ad una gamba, leg curling con manubrio sdraiato su panca . per i polpacci prendi dei dischi oppure delle vecchie pagine gialle o ti fai una cassetta di legno robusta , metti a terra il ripiano e ti poni sopra con i talloni che sporgono. a questo punto fai : calf ad una gamba per volte con manubrio, calf con due gambe per volta con manubrio calf seduto su panca con bilanciere o manubrio appoggiato sui quadricipiti una gamba o due gambe per volta corsa a scatti in salita . spero di esserti stato utile |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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10-01-2010, 03:30 PM
P.S ad esempio ti posto qui la scheda che inizierò fra una settimana noterai che non c'è inessun esercizio con macchine e sono tutti pesi liberi e le gambe ogni volta vengono allenate con esercizi differenti 3 volte a settimana . Posseggo una lat machine, ma è sul terrazzo coperta dalla plastica e la riuserò alla fine dell'inverno. da ottobre mi alleno come ogni anno solo con i pesi liberi fino a che il sole non scaccia le nubi e posso allenarmi in tshirt sul terrazzo (cosa che a Roma inizia già a succedere a fine marzo se mi alleno al pomeriggio ) Full body 1 Front squat 4x6 Panca piana bil 4x6 Rematore bil 3x12 croci man su panca piana 3x12 Iperex 1x15 Alzate laterali su panca 3x20 bicipiti alla Currò 3x 20 kick back manubrio 3x 20 addominali Full body 2 Back squat 3x12 Leg Curling manubrio 3x20 Trazioni parallelo 4x6 Panca pian bil 3x 12 Iper ex 1x15 Tirate al petto 3x12 Curling bil 4 x 6 panca stretta bil tricipiti 3 x 20 addominali full body 3 Stacchi 4x6 military press 4 x 6 affondi manubri 3x 20 panca piana manubri 3x 20 rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20 iper ex 1x15 hammer curling man in piedi 3x 12 french press manubri 3x 12 addominali |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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10-01-2010, 04:32 PM
Per dorso, petto, spalle, bicipiti e tricipiti credo si possa fare tutto... Per i polpacci rimango dell'idea che nn sia proprio il massimo, esempio faccio calf in piedi alla macchina con200kg per avere lo stesso stimolo nn credo sia possibile con manubri, il bilanciere appoggiato sulle gambe superato un certo peso fa male...... Per le gambe, squat e stacco sono ottimi ma c'è anche la pressa, leg curl ecc. Per il resto come detto su nn c'è limite. Ps: ebbuba mi piace molto il tuo prossimo ciclo ( ipertrofia giusto?) |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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10-01-2010, 09:37 PM
per i polpacci saduto il bilanciere va appoggiato sulle gambe , ma sopra un paio di asciugamani, così non provi dolore anche se i carichi sono elevati se poi fai i polpacci un piede alla volta con il cal in piedi e prendi un manubrio bello carico , lo metti al fianco del polpaccio da allenare , e ti fai 12/15 reps e vedrai che non rimpiangi la macchina per farlo in piedi ( chi ti parla allena i polpacci solo con pesi liberi e li ha di 43 cm ) per cui se hai l'occasione di attrezzarti per allenarti a casa approfittane, vuoi mettere la comodità di avere gli attrezzi sempre liberi senza dover attendere che altri utenti li lascino vuoti e senza che tu debba scaricare i pesi che hanno magari "sbadatamente" lasciato sugli attrezzi invece che rimettere a posto ( in palestra ho passato più tempo a scaricarmi i bilancieri che ad allenarmi a volte ) . Importante è che tu abbia la motivazione, conoscevo persone che se non avevano pagato l'abbonamento annuale alla palestra mai si sarebbero allenate, quindi dipende da che grado di "fame di ferro " possiedi alla fine, valuta tu se quei soldi saranno ben investiti o se alla fine li spendi per niente poichè dopo un tre/sei mesi ti riiscrivi in palestra sono contento che ti piaccia la mia scheda, diciamo che è un ibrido, poichè contiene un pochetto tutto dalle basse reps per la forza alle alte per la resistenza, alle medie per l'ipertrofia, ma io mi trovo bene così |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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11-01-2010, 02:02 AM
La palestra a casa ti permette di allenarti molto meglio rispetto alla palestra(almeno io la penso cosi). A casa sei solo tu e il ferro!!! Non devi dimostrare nulla a nessuno se non a te stesso! Gli esercizi che posso permettermi io a casa sono una marea tra i quali: -distensioni con bil su piana,inlinata, declinata -squat libero e al multipower -pectoral machine -tutti gli esercizi senza macchine -leg curl ed extension -lat machine con tutti i tipi di accessori -lento con bil libero e al multipower -panca scott -spinte in basso al cavo per i tricipiti con vari accessori -tutti gli esercizi con cavo basso e alto ecc ecc |
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(#8)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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11-01-2010, 08:22 AM
Porca miseria Apberto ma quanti attrezzi ai a casa, fossi in te mi aprirei una palestra, sei già a buon punto . Gli attrezzi che vorrei prendere io li ho scritti sopra, diciamo che sono una buona base. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-01-2010, 11:11 AM
polpacci: ti metti dentro il rack, sbarre di protezine alte a metà dorso, ti carichi il bilanciere come per lo squat, metti uno scalino davanti magari bloccato al muro in moo che non ti vada avanti, sali sopra e fai un piede alla volta per il soleo tiu servono molte ripetizioni perciò anche carichi inferiori, ti metti seduto sulla panca con il solito scalino e sopra il ginocchio ci metti anche solo delle piastre con due cubi ca 70-100cm ci fai anche della plicometria altrimenti i polpacci li alleni troppo parzialmente |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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11-01-2010, 12:56 PM
grazie per avermi chiarito dei dubbi, per l'attrezzatura sarà tutto da vedere, il budget non è dei migliori, ma dovrei riuscire a prendere tutto.... l'unica sosa che vorrei chiedervi è: i dischi con foro da 50mm, riesco ad utilizzarli anche sui manubri???? e poi sono di facile reperibilità o solo via internet???? Grazie |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,034
Data registrazione: May 2005
Località: Verona
Età: 44
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11-01-2010, 01:19 PM
Credo che le piastre più diffuse nei negozi fisici (decathlon compreso) siano quelle con foro da 28mm... ecco perchè quelli da 50mm inevitabilmente ballerebbero dentro i manubri componibili nonchè nel bilanciere da 180cm che hanno diamentro appunto per dischi da 28mm. Almeno io li ho trovati di quel diametro, compresi i dischi da 20kg. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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11-01-2010, 01:21 PM
da 50 mm trovi tutto quello che vuoi.. basta che abbandoni l'idea di andare alla decathlon e simili negozi di largo consumo |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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11-01-2010, 01:54 PM
Trokji, togliendo i negozi tipo dechathlon ecc ecc rimane solo da prenderli su interne. Bilancieri da 180cm da 50mm esistono??? Per i manubri mi sa che si trovano solo da 28mm o sbaglio? |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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11-01-2010, 02:01 PM
Sbagli. No ogni negozio internet ha un corrispettivo fisico.. chiaramente se il negozio è vicino Londra oppure in Germania per te è su internet, dato che difficilmente andrai personalmente a vedere il negozio |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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11-01-2010, 02:14 PM
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