Attrezzature Howto

[Shade]

Le ultime quote che ho messo sono precise visto che le ho misurate con il calibro il perno se nn ricordo male e' da 26, ora nn ho il calibro a portata di mano e nn posso controllare, cmq se vai dal fabbro portati dietro i perni dove poggi ibilancieri e gli fai vedere com'è ( io ho fatto così)

[Gomez]

Scusate ma dei surrogati per i pesi?E per i bilanceri?
Una asta metallica di diametro 25mm?

A me piacerebbe avere un rematore frontale a leveraqgio.

Per il rack qualcuno sa usare il tubo per ponteggi?
Con quello dovrebbe essere possibile costruirsi un power rack super robusto.

Nel progetto di un rack fatto con buchi e bulloni,c'e' per forza un pezzo che va fatto a T,quindi con una saldatura e bisogna andare da un fabbro,se no uno col trapano e le punte da metallo se lo fa lui.
Ovviamente solo se e' tubo vuoto,se no col trapano da casa uno non ce la fa.

[Shade]

Bulgarian bag (fonte rawtraining)

Materiali

Una camera d'aria di un Suv
Un sacco di materiale plastico da 25 kg (o sabbia o cemento fate voi)
Una confezione di fascette a strappo da elettricista
Corda in nylon per circa 270 cm
Un rotolo di nastro adesivo isolante da elettricista
Un rotolo di nastro adesivo da arrampicata (o nastro molto spesso)

Ps: per la camera d'aria del Suv, recatevi da un gommista e chiedetegli se ve ne regala 1 vecchia che non gli serve e che deve buttare, sarà felice di disfarsene, se invece vi chiede dei soldi mandatelo a cagare

Preparazione

Dividete in 2 la camera d'aria, non siate troppo precisi, anzi siate abbondanti



Ora prendete un capo della fune e piegalo indietro fino ad ottenere un cappio di 35 cm circa. Anche qui la misura è solo indicativa, puoi variare secondo le tue esigenze. Con una fascetta stringi l'estremo della corda e rimuovi con la forbice la fascetta in eccedenza. Con il nastro isolante inizia a nastrare la corda partendo dalla fascetta fino a risalire verso il cappio.



Infilate la corda all'interno della camera d'aria e fissatela alla corda usando le fascette per stringere al meglio i vari elementi



tagliate la parte eccedente delle fascette. Prendete infine il nastro da arrampicata ed inizia a nastrare partendo come sempre dalla prima fascetta. Ecco il risultato.



Una volta completato il primo estremo prendete il sacco di materiale plastico, pesate la giusta quantità di materiale (nel nostro caso 25kg) e riempite la camera d'aria e richiudete esattamente come avete fatto per il primo lato

Questo è il risultato

[Yashiro]

Bello!Ma...a che serve

[Gael]

credo che sia un invenzione dei ragazzi di rawT.

serve per allenamenti outdoors: jumpsquat esempio

[killbill]

uff io ne ho fatta una simile con una vecchia borsa ma perde sabbia da tutte le parti

[Shade]

@ yashiro: serve molto anche per rafforzare il core

@ kill: se lo fai così non perde di certo

[killbill]

ma la camera d'aria per suv dove si può reperire?

[Shade]

Da un qualsiasi gommista, loro di solito non se ne fanno nulla, quando cambiano una gomma ad esempio bucata, o eccessivamente usurata la buttano completamente, quindi penso sara' felice di disfarsene, ripeto se vuole approfittarne chiedendoti soldi mandalo a quel paese

[Gomez]

Sembra economica.I manici si potrebbero anche non fare,perche' ho visto chi la usa senza.

Non ne posso costruire tantissime gradualmente,vorrei farne al massimo un paio,cioe' prima che di sicurezza ci sto sotto,e poi una seconda,a occhio con l'esperienza della prima.

Vedo gente grossa usare 25kg,io penso di partire dalla meta',una decina che dite?

[Shade]

Secondo me forse 25kg sono troppi ma 10kg pochini, partirei almeno con 15kg, poi al massimo quando ti sei abituato passi a quella da 25kg

[Gomez]

grazie.
Specifico che intendo fare le rotazioni,per quello pensavo a 10kg.

Se intendevi quelle allora provo con quelli.

[greatescape]

vendono una sacca speciale da riempire molto resistente con i vari manici e prese
cosi puoi farti dei sacchetti ermetici da 2,5kg/5kg e aumentare e diminuire come vuoi

[Shade]

Great posta una foto se riesci

[greatescape]

era una sandbag speciale con molti manici e resistente l'avevo trovata vedendo dei video homemade su youtube e di un ragazzo che tra i commenti aveva descritto che era meglio comprarla mettendo il nome del negozio
costava una cosa come 20$ ma era fatta benissimo
se te lo fai da solo potresti fare il bulgarian almeno 2 o 3 misure cosi puoi fare piu esercizi
se vuoi la sand bag procurati sacchi di juta che sono resistentissimi
per le prese vedi te

cmq io nei bulgarian cercherei di mettere piu prese possibili