Attrezzature Howto

[Gomez]

grazie.

Il bulgarian infatti pensavo di farlo giusto di un paio di misure..a me interessano le rotazioni.
Si la juta e' robustissima..potre riciclarne uno di quelli per le patate...

Per il sandbag,se 50kg forse per me sono troppi,ho visto che fanno sacchi di cementi non nei sacchi di carta (che pena,esce polvere)
ma sacchi piu' robusti,quello per me gia' sarebbe un sandbag di 20kg.

Poi visto che ho la fortuna di avere una bella sbarra,fissata in corridoio,che fa dichiarata fino a 110 kg,e io ne peso 70,di attacarci gli anelli.....potrei usare le maniglie degli estensori che ho gia'.

In pratica devo solo usare due catene piu' lunghe di quelle con le quali reggo le molle per fare le spinte in gasso.

Per me gli anelli sono un esercizio grandioso,finche' avverto il corpo pesante,dopo servirebbe sovraccarico.
Li ho provati una volta,non riuscivo a starci nemmeno,e contemporaneamente sentivo i muscoli lavorare benissimo.

[greatescape]

50kg non li dovrebbero fare piu dato che molti non ce la facevano a tirarli su e si facevano male
poi i sacchi dovrebbe essere leggermente morbidi il peso si deve muovere un po', molti sachetti di cemento rimangono troppo compatti e non sono adatti poi servirebbero delle prese robuste che quelle con un po' di fantasia si tirano fuori

[killbill]

usa la sabbia, è meglio del cemento.
La trovi dal ferramenta, è il sabbione di fiume che si utilizza nei lavori manuali...

[Gomez]

Grazie,infatti volevo fare 20kg,e' gia' pronto.

Comunque,adesso che so che c'e' la sabbia che e' meglio.

In effetti la sabbia sono grani meno fini,vola meno,e costa meno immagino.OTTIMO.

E' che ho un negozio di artioli per l'edilizia vicino..se anche li hanno la sabbia prendo quella se no ci faccio un ragionamento.

Ma anche venire a casa a piedi con un sacco di sabbia sarebbe un bell'allenamento...da rawer!

A proposito una mia vecchia idea ma non sapevo dove rivolgermi,dove fosse un negozio per cantieri STRADALI:

ma quelle palle per fermare le robe nei cantieri?E quei sacchi pesanti ultra robusti?

[Yashiro]

Che palle sono quelle per fermare le robe nei cantieri?

[Gomez]

Quelle bocce di ferro,le vedo che ci appoggiano le cose accanto o le posano sopra quei teli per non farli muovere.

Ultimamente ho piu' visto quei sacchi spessi...don della roba dentro,sabbia suppongo

[killbill]

è la sabbia di fiume per intonaci, molti feerramenta la tengono ma non conoscono il nome (da me nessuno sapev che era sabbia di fiume), non farti rifilare quel terreno marrone XD

[Gomez]

grazie

[killbill]

avevo trovato su internet un ragazzo che con i tubi per idraulica, aveva costruito un half rack, ma ho chiuso la pagina e non riesco più a trovarlo...era fatto bene (spartano ma ad occhio stabile)
lo teneva inbullonato al suolo e sulla parete... magari a ritrovare quelle foto :*(

[killbill]

Costruire un sandbag a prova di rawer (peso da RAWtraining.eu)
Uno degli attrezzi che il buon rawer dovrebbe avere nella propria rastrelliera è il sandbag. Il costo per realizzarlo è minimo, soprattutto se comparato all'acquisto di egual peso in dischi o in kettlebell.

Sandbag

Un sandbag è composto da due elementi: i panetti di sabbia (sand) e la sacca per contenerli (bag).
Andiamo con ordine. I panetti di sabbia costituiscono il peso del sandbag; più ne realizzi e più peso avrai a disposizione per i tuoi allenamenti.
I panetti sono molto utili sia per evitare spargimenti di sabbia nel caso in cui dovesse cedere la sacca, sia per poter regolare il peso del sandbag in funzione degli esercizi e della tua forza. Un panetto è composto dalla sabbia, che deve essere rigorosamente asciutta, da tre sacchi di plastica, e infine dal nastro telato per dare compattezza e resistenza al tutto.
La sacca dovrà avere solo un requisito, la robustezza. Recupera quello che hai in casa. L'ideale sarebbe una sacca in cordura. In alternativa vanno benissimo anche le vecchie borse per la palestra, zaini, valige, sacchi da box e via dicendo, purché sia robusta e non ceda all'improvviso.
Veniamo ora al piatto forte.
Come realizzarlo.

Prima di metterti all'opera dovrai armarti di:

* sabbia (50kg all'inizio possono bastare);
* 3 sacchi di plastica grandi per panetto (quelli dell'immondizia vanno benissimo);
* nastro telato (per 50kg ne servono circa 3 rotoli);
* pennarello;
* bilancia;
* forbice.


Materiale per realizzare un sandbag
Step 1. Asciugatura.

Una volta recuperata la sabbia e prima di riversarla nei sacchi, stendila su un telo di plastica ad asciugare. Più è aperta e più velocemente si asciugherà.
Step 2. Stipare la sabbia.

Asciugata la sabbia sabbia inizia a riporla nei sacchi di plastica. Con l'aiuto della bilancia potrai definire più o meno precisamente il peso di ogni sacco. Per praticità ti consiglio di preparare 2 sacchi da 5kg e tutti gli altri da 10kg.
Step 3. Fare i panetti.

Realizzare i panetti è la parte più lunga, ma anche la più divertente.
Ecco come fare.

1. Prendi un sacco pieno di sabbia e riponilo su un piano (comincia con quello da 5kg per prendere manualità).
2. Togli quanta più aria possibile.
3. Inizia ad avvolgere attorno al panetto tutta la plastica del sacco che è avanzata. La forma che dovrai dargli è quella di un parallelepipedo.
4. Ottenuto il panetto assicurati di non lasciare sacche d'aria all'interno, infine chiudilo con il nastro telato come mostra la fotografia che segue.


Primo copertura del panetto
5. Ora crea il secondo strato. Prendi un sacco di plastica vuoto e riponi al suo interno il panetto. Adagialo bene sul fondo.
6. Avvolgi la plastica che avanza tutto attorno al panetto come hai fatto per il primo strato.
7. Rimuovi con cura le sacche d'aria e chiudilo con il nastro telato come mostra la fotografia che segue.


secondo strato del panetto
8. Ripeti la stessa procedura utilizzata per il secondo strato (punti 5-6-7) e chiudilo al meglio.


terzo strato del panetto
9. Utilizzando il pennarello scrivi il peso su entrambe le facce del panetto. A questo punto il gioco è fatto: il panetto è pronto. Non resta altro da fare che preparare tutti i panetti di cui vuoi disporre.

Conclusioni.

Se hai seguito scrupolosamente gli step per realizzare i panetti non dovrai temere rotture improvvise, ma di tanto in tanto dai un'occhiata all'integrità di ogni pezzo, la prudenza non è mai troppa.
Preparati i panetti e verificata la robustezza della sacca che li dovrà contenere, non ti resta altro da fare che inserire gli esercizi con il sandbag nel tuo programma d'allenamento. Nella nostra enciclopedia troverai molti esercizi interessanti; consultala senza esitazione, è li per te.

[greatescape]

sarebbe bello avere un sacco con piu prese dove poter fare piu esercizi

[killbill]

infatti perchè la sandbag è da abbracciare purtroppo ed è anche scomoda ma forse è proprio per questo che la utilizzano... su rawtrainig si trovano un casino di cose stupende!!!
sto amando quel tipo di allenamento ^__^ io invece come un fesso misi la sabbia libera nel borsone, con conseguente perdita e madre incazzata XD

[greatescape]

non avere appigli la rende veramente scomoda e anche i borsoni ok ma se non sono adatti vedi che fine fanno
quelli da palestra normale se ci metti 10 kg dopo un po' vedi come si aprono per questo molti consigliano la juta
avevo letto di sacchi fatti apposta a 20$ su youtube ma non tovo piu il video

[Gomez]

I sacchi per le patate?

[greatescape]

sandbag originali cosi vi vedete quelle commerciali come sono fatte
personalmente io metterei ancora piu appigli