Recensione di libri sul Body Building - PLing - Alimentazione

[TheIron]

Prendendo spunto da altri forum per aprire questo thread.

Si tratta di recensire i vari libri in modo da dare un orientamento ai potenziali futuri lettori.

Linee Guida

	Quote:
	TITOLO LIBRO: "The ketogenic diet" AUTORE: Lyle Mc Donald GENERE: (BBing-PLing-Alimentazione- Posturologia-Doping) Dietologia LIVELLO: Facile - Abbordabile - Intermedio - Avanzato - Difficile LINGUA: Inglese BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: VARIE ED EVENTUALI: come prezzo, casa editrice, anno di pubblicazione VALUTAZIONE: +++++ espresso in plus, da 1 a 5.

ESEMPIO

TITOLO: "Vincere la gara per le braccia"
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: BBing
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta di come sviluppare la forza ed il volume delle braccia. E' un programma di sei mesi, vengono inoltre spiegate tecniche particolari ed esecuzione degli esercizi.
VARIE ED EVENTUALI: Libro utile soprattutto ai principianti Alcuni spunti interessanti.
VALUTAZIONE: ++++

[TheIron]

Argomento:
Commenti:

TITOLO: L'alimentazione vincente nel bodybuilding, nel fitness, nello sport in genere di Calcagno, Coltella edizioni C.S.S.MM
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: analizza tutti i principi nutritivi, le diete principali, le esigenze nutrizionali per lo sportivo con un occhio di riguardo in particolare per il bodybuilder
VARIE ED EVENTUALI: è un buon libro per entrare nel mondo dell'alimentazione dello sportivo, in modo completo ed esaustivo ma nello stesso tempo semplice e scorrevole. Un libro che permette a un principiante di avere delle idee chiare e ferme sui principi base della nutrizione.
VALUTAZIONE: ++++

[IlPrincipebrutto]

TITOLO: Starting Strength - Basic Barbell Training
AUTORE: Mark Rippetoe - Lon Kilgore
GENERE: Fondamentali dell'allenamento di forza
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro descrive in grande dettaglio l'esecuzione degli esercizi di forza fondamentali. In fondo, aggiunge un capitolo sugli esercizi complementari, ed uno, inestimabile, sulla programmazione per atleti principianti
VARIE ED EVENTUALI: un libro che polverizza tonnellate di spazzatura sul tema dell'allenamento di forza. Se potete comprare un solo libro, comprate questo. Acquistabile solo online, spedito dagli USA.
VALUTAZIONE: +++++

[TheIron]

TITOLO: "Natural Body Building"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: C'è scritto come valutare i propri risultati con plicometria, come allenarsi con illustrazioni e spiegazioni degli esercizi con programmi gia pronti per un intero macrociclo! In più c'è anche qualche principio di fisiologia e anatomia! Poi anche come nutrirsi con esempi di diete e consigli di Miletto.
VALUTAZIONE: ++++

[Il_Niko]

	Quote:	TheIron
	TITOLO: "Natural Body Building" AUTORE: Umberto Miletto GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati LINGUA: Italiano LIVELLO: Semplice BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: C'è scritto come valutare i propri risultati con plicometria, come allenarsi con illustrazioni e spiegazioni degli esercizi con programmi gia pronti per un intero macrociclo! In più c'è anche qualche principio di fisiologia e anatomia! Poi anche come nutrirsi con esempi di diete e consigli di Miletto. VALUTAZIONE: ++++

Ciao,
tu hai avuto modo di provale i mesocicli che propone per l'allenamento di un anno?
Oppure sai se quacuno qui l'ha fatto?

Ho comprato il libro e ho intenzione di allenarmi per il prossimo anno con quei mesocicli. Mi sarebbe piaciuto sentire esperienze dirette, per quanto soggettive possano esssere.

Grazie!


ps: complimenti per questa sezione, davvero interessante

[LoStefo]

Bello questo 3d, me l'ero perso!
L'ultimo che hai postato specialmente, entra nella lista degli acquisti!

[orange]

Se potete mettete anche la casa editrice

[Call]

Di Miletto, dopo un ciclo con il Korte, proverò il "50RP"...m'incuriosisce!

[TheIron]

TITOLO: "Gambe e glutei perfetti"
AUTORE: Umberto Miletto e Riccardo Gaspari
GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Libro dedicato alle donne, ma validissimo anche per il pubblico maschile. Nel libro troviamo: nella prima parte una breve spiegazione sulla cellulite con consigli alimentari per vincere inestetismi e come impostare una dieta per una bodyrecomposition. Esempi di diete e una breve indroduzione alla metabolica! In seguito come allenarsi a casa o in palestra con 6 mesocicli già pronti incentrati sulla parte bassa del corpo. Gli esercizi con i pesi e quelli di stretching sono tutti spiegati e illustrati.
VALUTAZIONE: ++++

[TheIron]

TITOLO: "Il metodo kettlebell"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dimagrimento, esercizi illustrati
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro è destinato a chi non hai mai preso in mano un kettlebel e vuole dimagrire con esso! Nella prima parte del libro c'è come impostare una dieta e calcolare il proprio fabbisogno con esempi pratici e semplici di diete già pronte! Nella seconda parte la guida vera e propria all'attrezzo da quanti kg sceglierlo a come usarlo. In seguito i programmi by Miletto (preparati per una sola kettlebell) tra cui: EDT, sforzi ripetuti, circuiti, 5x5 e 300 Training... tutto della durata di 20 settimane! Il libro mi è piaciuto molto per semplicità e praticità, caratteristiche che contraddistinguono i testi di questo coach italiano!
VALUTAZIONE: ++++

[Shade]

Riuppo questa vecchia discussione per riproporre la domanda di nico, ovvero se qualcuno ha mai provato l'allenamento proposto da miletto nel suo libro ( e se qualcuno magari si ritrova l'ebook sotto mano ), avete feedback a riguardo?? (magari poi apro una discussione separata per trattare i vari metodi da lui proposti e la ciclizzazione degli allenamenti)

Grazie

[TheIron]

Io li ho provati e faccio praticare quel macrociclo a molti in palestra.
Che cosa vuoi sapere di precico ?

[Shade]

Lo hai seguito tutto dall'inizio alla fine??? In particolare volevo sapere come ti eri trovato con i vari cicli in quanto alcune cose non mi quadrano tanto...

Ad esempio non mi piace come viene impostata la fase di forza (parlo del 5x5 e il 5/4/3/2/1), tra la fine fase di forza e i triset non ci sono fasi intermedie, praticamente si passa da un volume insignificante con rip basse ad uno elevato di colpo :/
Ultima cosa la durata dei vari allenamenti è decisamente "scarsa" il 3+1 (3 di lavoro più una di scarico) mi pare troppo poco, vedrei meglio un 3+1 con un successivo 3+1 sempre sullo stesso allenamento facendolo durare 6settimane insomma o almeno 4 settimane proprio a stare stretti....

Tu hai l'ebook??

Grazie

[TheIron]

no tutto non l'ho seguito
io ho tutto... tutti i libri.
credo che il fatto che non ci sia una fase intermedia sia una cosa voluta
Stessa cosa per la fase di scarico.
Imho tutto si può personalizzare.
Miletto da un approccio base. Tienilo come specchietto ... ha comunque una logica e una sequenza di lavoro interessante.
tieni presente che è un libro rivolto a utenti non professionisti e nemmeno amatori ... è un libro molto base! Semplice ed efficace.

Da quando mi sono dato al wl non seguo più le programmazioni di culturismo e sono un pò arrugginito sulla programmazione del bbing classico. (anche se regolarmente seguo una programmazione subcosciente di muscolazione )

Su fb mi trovi sempre come theiron

[Shade]

Ciao TheIron scusa se rispondo solo ora ma nn avevo proprio visto la tua risposta :/

Grazie per le info, provandolo (anche se in parte) come ti è sembrato??? Di recente stavo vedendo anche il M.I.T, l'indice del libro e qualche allenamento spulciato qua e la sul web sembrano davvero interessanti, hai feedback anche su questo???

Grazie