Domanda strana

[Joker91]

ciao a ttt

ho ricominciato da poco ad allenarmi (1 mesetto) ma questa volta seriamente!

ho una buona dieta x massa e attualmente seguo una scheda in multifrequenza con 2 split e un buon numero di es 3 fondamentali + 3-2 multiarticolari compreso addome

ora la domanda è questa
mi chiedevo come mai c'è tanta gente ke fa palestra da molto + tempo di me e quindi solleva dei carichi ke i miei a confronto fanno ridere ma nn hanno un cakkio di massa??

riformulo meglio la domanda....
mi sono accorto già dopo 4 settimane ke grazie all' allenamento (ma soprattutto penso sia la dieta) ke ho avuto un buon incremento di massa nei punti allenati meglio tricipiti bicipiti quadricipiti dorsali.....so ke il procedimento è lento ma mi sembrano veramente dei buoni risultati x così poco tempo
e allora perchè c'è gente ke (segue schede con soli fondamentali e al max 1 multi) si allena da molto + di me con carichi maggiori ma è veramente scarsa a massa?
è la dieta?

[spike]

	Quote:	Joker91
	(segue schede con soli fondamentali e al max 1 multi)

non ti ho capito...perché i movimenti multiarticolari non sono fondamentali?

[Joker91]

	Quote:	spike
	non ti ho capito...perché i movimenti multiarticolari non sono fondamentali?

esistono 3 categorie di esercizi i fondamentali (panca piana sqat stacchi ecc...) i multiarticolari(Affondi Leg Press Hack Squat Mezzi stacchi (pin-pull)
Stacchi alla rumena lento con manubri ecc...) e quelli di pump (curl leg curl ecc...)

[Joker91]

scusa l'ignranza, ma di preciso come fai in progressione ad aumentare i carichi ma senza aumentare massa?

[Devilman]

Hai un pò di confusione riguardo alla classificazione degli esercizi, i fondamentali SONO multiarticolari e gli esercizi di pump non esistono.

Tornando IT si può dire che hai buoni risultati perchè sei un principiante, probabilmente chi solleva molto più di te e ti sembra che non migliori si allena con obiettivi diversi, tieni sempre a mente che più il tempo passa e più i risultati rallentano in termini di massa, però si acquisisce qualità e densità muscolare.

[Joker91]

guarda ti posto uno schema chiaro sulla classificazione degli esercizi......e questo nn l'ho fatto io!!

GAMBE
-base
Squat
Stacchi
-multiarticolari
Affondi
Leg Press
Hack Squat
Mezzi stacchi (pin-pull)
Stacchi alla rumena
Stacchi gambe tese
-monoarticolari
Leg extension
Leg curl
Gluteus standing

SCHIENA
-base
Trazioni
Rematore bilanciere
-multiarticolari
Pulley
Rematore manubrio
Pull-down lat machine
-monoarticolari
Pull-down braccia tese

PETTO
-base
Panca piana
Dip alle parallele
-multiarticolari
Distensioni manubri
-monoarticolari
Croci (manubri/cavi)
Pullover

SPALLE
-base
Military Press/Lento avanti
-multiarticolari
Lento dietro
Lento manubri
Tirate al mento
Arnold press
-monoarticolari
Alzate frontali
Alzate laterali
Alzate laterali 90°


BICIPITI
Curl bilanciere
Curl manubri
Curl di concentrazione
Curl alla Scott
Drag Curl

TRICIPITI
French press
Skull crasher
Panca presa stretta
Estensioni dietro nuca
Spinte in basso (barra/corda)

forseho fatto casino io ci sta!!

[Joker91]

	Quote:	Devilman
	Tornando IT si può dire che hai buoni risultati perchè sei un principiante, probabilmente chi solleva molto più di te e ti sembra che non migliori si allena con obiettivi diversi, tieni sempre a mente che più il tempo passa e più i risultati rallentano in termini di massa, però si acquisisce qualità e densità muscolare.

nn penso di aver capito bene.....mi stai dicendo ke tra un anno dopo aver messo massa x i prossimi facciamo 2 mesi rimarrò + o meno alla stessa quantità di massa anche seguendo una buona dieta?

[Doc]

	Quote:	Joker91
	......curiosità ma te quindi nn segui una dieta x massa, giusto? ke tipo di dieta segui?

Di fondo cerco di mangiare pulito (niente junk food), con un quantitativo di proteine di 2 g per kg di massa magra , e alterno cicli di ipocalorica leggera e di ipercalorica leggera in modo di cercare di asciugarmi il più possibile (comunque sempre poco) ma di mantenere sempre lo stesso peso alla fine.

	Quote:	Joker91
	scusa l'ignranza, ma di preciso come fai in progressione ad aumentare i carichi ma senza aumentare massa?

I carichi non si aumentano solo aumentando la massa grezza dei muscoli, ma migliorando la tecnica di esecuzione e la capacità di reclutamento delle fibre muscolari. Forse è per quello che i miei carichi non aumentano, sono un schiappa a fare entrambe queste cose, ma quelli bravi fanno così.

[Devilman]

	Quote:	Joker91
	nn penso di aver capito bene.....mi stai dicendo ke tra un anno dopo aver messo massa x i prossimi facciamo 2 mesi rimarrò + o meno alla stessa quantità di massa anche seguendo una buona dieta?

No, semplicemente il primo anno sarà quello dove avrai i migliori aumenti ed è logico poichè arrivi dal niente, andando avanti migliorerai sempre ma l'aumento di massa sarà minore perchè il tuo livelloo sarà sempre più elevato.

[Doc]

	Quote:	Joker91
	e allora perchè c'è gente ke (segue schede con soli fondamentali e al max 1 multi) si allena da molto + di me con carichi maggiori ma è veramente scarsa a massa? è la dieta?

Visto che sembra in parte la descrizione di quello che faccio io vedo se riesco a risponderti per quel che riguarda me:

Io non lavoro con i pesi con finalità da Bodybuilder ma da Powerlifter (mi perdonino i Powerlifter seri ).

I BBer hanno la finalità di sviluppre la maggiore massa muscolare possibile (in modo armonioso) con il BF più basso, i carichi sono un mezzo per fare questo.

I PLer hanno come finalità principale l' alzare il maggior peso possibile in una ripetizione in Squat Panca e Stacco, il rapporto al peso corporeo, I muscoli se vengono sono una conseguenza incidentale.

Questa distinzione è comunque forzata e opinabile, ma è funzionale alla spiegazione.

Io al momento mi tengo sotto ai 67 kg perchè a ottobre vorrei gareggiare in questa categoria di peso (è per semplificare, è un poco più complicato di così). Dopo la gara e prima della successiva (se mai la farò) vorrei passare verso i 75 kg (la categoria successiva).

Spero di non averti confuso ulteriormente le idee, se posso dati uleriori chiarimenti dimmelo.

[Joker91]

aah.....ora capisco einfatti ho visto i tuoi video e nn capivo bene come facessi a sollevare quei carichi!

6 stato chiarissino grazie 1000!!

......curiosità
ma te quindi nn segui una dieta x massa, giusto?
ke tipo di dieta segui?

[Doc]

Cercando di fare il powerlifter (allenandomi con serietà) da circa una anno (cioè da quando mi sono iscritto in un sito di PLing e in questo forum), prima di questo, da completo autodidatta, ho fatto un anno o due sventolando quà e la due manubri ogni tanto. facendo curl, aperture, crunch e amenità simili.
Tieni presente che anche io mi alleno da solo in cantina, pensa senza nanche l' aiuto del forum quali idiozie si possano fare.

Comunque non sono poi così secco...

[Joker91]

	Quote:	Doc
	Cercando di fare il powerlifter (allenandomi con serietà) da circa una anno (cioè da quando mi sono iscritto in un sito di PLing e in questo forum), prima di questo, da completo autodidatta, ho fatto un anno o due sventolando quà e la due manubri ogni tanto. facendo curl, aperture, crunch e amenità simili. Tieni presente che anche io mi alleno da solo in cantina, pensa senza nanche l' aiuto del forum quali idiozie si possano fare. Comunque non sono poi così secco...

perchè "anche" io??
io nn mi alleno in cantina!

skerzo!(cmq nn mi alleno in cantina)

e penso di aver fatto esattamente come te!!!
mi spiego meglio

da 4 anni ho fatto addominali curl e sollevamenti vari alla ca*** di cane poi ora da un mesetto ho completato la dieta x massa (una buona dieta x massa!) e ho cominciato ad allenarmi seriamenti !

tu che attrezzi hai?

[Doc]

	Quote:	Joker91
	perchè "anche" io?? io nn mi alleno in cantina!

ho scritto "anche io" perchè sono molti in questo e in altri forum ad allenarsi a casa, in cantina , in un box etc e non sono solo io (l' anche non era riferito a te).

Ho 2 bilanceri da 220 cm, 1 da 180cm, circa 300kg di ghisa, un mezzo rack affiancato da 2 cavalletti di metallo per protezione, una panca, 2 manubri componibili, una cistura per sovraccarico.
Oltre a questo, me ne vergogno, ma ho anche una macchina multifunzione, soldi abbastanza buttati di quando mi allenavo male.

Comunque se guardi una mia sessione di allenamento (Squat Panca e Stacco) vedi in pratica quasi tutto il mio equipaggiamento.

[Joker91]

niente x le trazioni?

domanda ma quanto hai speso x 300kg di ghisa?

e in ke formato li hai (intendo dischi da 5kg 10kg....e foro)?