protusione addome e arco lombare

[ApprendistA]

ma ci sta che a forza di fare la classica respirazione forzata diciamo da PL, quindi aria in pancia e spingere bene per aumentare la pressione interna, ci si "porti dietro" questa cosa anche quando stiamo rilassati, con lo spiacevole effetto di sembrare buzzoni quando siamo vestiti?

e in palestra sentivo di un istruttore che dice che forzare l arco lombare nello squat fa assumere una scorretta posizione della stessa. è vero? soprattutto, è male?

[Gianlu.....]

no sono entrambe boiate clamorose,

la prima, la pressione interna avviene mediante la compressione dei muscoli trasverso dell'addome e obliqui che schiacciano l'aria "in pancia".... quindi al massimo si rinforzano questi che sono muscoli contenitivi e anzi aiutano a mantenre il ventre piatto

rinforzare la catena cinetica posteriore forzando la tenuta della schiena non crea iperlordosi ma anzi migliora la postura.... quando fai squat non contrai solo i lombari ma tutti gli erettori spinali, glutei e femorali... la cui poca forza è la causa della postra scorretta tipica dei nullafacenti...

[spike]

Il discorso di gianlu è corretto in mondo ideale: potrebbe essere (anche se non credo) che tu fai lavorare molto più i lombari dei glutei e dei femorali, in quel caso potresti incrementare la lordosi naturale.

Prova a fare un test della nonna:
-attaccati al muro in posizione eretta appoggiando glutei, talloni, scapole e testa
-passa una mano nella zona lombare.
1) la mano non ci passa: ipolordosi
2) la mano ci passa precisa: va bene così
3) la mano ci passa agevolmente: iperlordosi

non lo prendere troppo sul serio sia quale sia il risultato

[ApprendistA]

per l arco lombare: a quello non credevo nemmeno io, anzi immaginavo ed ho visto che contribuisce ad avere una postura migliore, anche a vedersi

le solite leggende

[Gianlu.....]

si vero spike ho erroneamente omesso "se fai bene lo squat"

se fai mezzo squat tutto di quadricipiti e lombari come spesso accade il problema può esserci....

idem sovrallenarsi con esercizi di spinta fatti in maniera scorretta può portare a cifosi e anteroversione delle spalle...

ma siamo sempre li, la colpa è principalmente della tecncia di esecuzione e poi della struttura del programma...

un allenamento corretto DEVE creare un miglioramento della postura... sempre. altrimenti si sta sbagliando qualcosa

[ApprendistA]

basta entrare in una palestra e vedere tutti quei "gorilla" che tengono le spalle avanti e dicono "è si, la palestra tende un pò a chiudere"... maledizione!!!

ps: Gianlu ti è arrivata la mail?

[greatescape]

	Quote:	spike
	Il discorso di gianlu è corretto in mondo ideale: potrebbe essere (anche se non credo) che tu fai lavorare molto più i lombari dei glutei e dei femorali, in quel caso potresti incrementare la lordosi naturale. Prova a fare un test della nonna: -attaccati al muro in posizione eretta appoggiando glutei, talloni, scapole e testa -passa una mano nella zona lombare. 1) la mano non ci passa: ipolordosi 2) la mano ci passa precisa: va bene così 3) la mano ci passa agevolmente: iperlordosi non lo prendere troppo sul serio sia quale sia il risultato

le dita ci passano ma appena arriva il palmo si blocca
per uno che si allena il test è falsato sia dai muscoli lombari che dallo spessore della mano

[gian90]

	Quote:	greatescape
	le dita ci passano ma appena arriva il palmo si blocca

anche a me!

[LiborioAsahi]

Io ci passo quasi a pugno chiuso

[Gianlu.....]

anche a me entrano le dita ma poi il palmo non passa. eppure io soffrivo di iperlordosi... ho appiattito tutto

[LiborioAsahi]

Quindi io son da buttare invece ?!

[Gianlu.....]

a palmo chiuso vuol dire teoricamente che la lordosi lombare è esagerata... però dovresti fartelo dire da uno competente

[spike]

	Quote:	greatescape
	le dita ci passano ma appena arriva il palmo si blocca per uno che si allena il test è falsato sia dai muscoli lombari che dallo spessore della mano

	Quote:	LiborioAsahi
	Io ci passo quasi a pugno chiuso

io mi farei controllare in entrambi i casi, senza allarmismi un'occhiata non può che farvi bene