Il Club Degli Uomini Ginoidi

[PO-OL]

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	Ahime sui fianchi non ho grasso ma sono larghi proprio al livello di ossa... Scusa la mia ignoranza ma cosa intendi per bf?

La massa grassa, la prima cosa per migliorare la situazione è averla bassa, anche perchè è vero che un ginoide tende a metterla su glutei e gambe ma se è poca è poca.

[booster]

Non credo di avere molta massa grassa,sono 1.80 e peso 68 kg,credo di essere sotto peso anche perchè negli ultimi 2 anni non ho svolto nessuna attività fisica causa scuola,ma adesso volevo iniziare nuoto un paio di ore a settimana..

[PO-OL]

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	Non credo di avere molta massa grassa,sono 1.80 e peso 68 kg,credo di essere sotto peso anche perchè negli ultimi 2 anni non ho svolto nessuna attività fisica causa scuola,ma adesso volevo iniziare nuoto un paio di ore a settimana..

Se non sei un caso estremo di falso magro non credo neanche io sia quello. Comunque visto il sottopeso, se metti un po' di muscoli su spalle petto e schiena puoi migliorare parecchio la tua forma.
Dovresti valutare se ti conviene il nuoto o il lavoro coi pesi (ma incomincia pure col nuoto, in un futuro pensaci su).

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Comunque c'è da dire che quel poco di grasso che c'è è concentrato su glutei e cosce..

[PO-OL]

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	Comunque c'è da dire che quel poco di grasso che c'è è concentrato su glutei e cosce..

Gli addominali si vedono discretamente bene? Se la risposta è no, hai margine per lavorarci su, anche se con un sottopeso come il tuo non so quanto sia ideale calare ancora. Se invece si vedono bene, devi puntare tutto sull'ingrossare l'upper. E non usare tanga

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ho i fianchi larghi e la vita stretta e no gli addominali nn sono definiti..

[PO-OL]

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	ho i fianchi larghi e la vita stretta e no gli addominali nn sono definiti..

Senza vederti si può solo andare a grandi linee, comunque non ti abbattere perchè quello che ti si vuole dire è che comunque puoi migliorare anche parecchio.

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Grazie degli incorragiamenti e delle risposte per adesso inizio nuoto poi ti faccio sapere come và,grazie ancora!!

[linguadibue]

Ciao il forum è ancora attivo?

[greatescape]

certo

[linguadibue]

	Quote:	greatescape
	certo

Bene! allora ciao a tutti, io per anni, diciamo fino ai 17-18, sono sempre stato grassottello, con tendenza ad accumulare grasso su fianchi, cosce e sedere. Solo di recente sono riuscito a dare un nome (ginoide) alla mia condizione, o perlomeno la tendenza è quella, dato che ho innegabilmente la forma a clessidra, spalle strette che sono riuscito ad allargare solo con moltissima fatica, fianchi larghi, culone e cosce larghe.

Guardandomi allo specchio ho sempre visto con profondo odio il mio "culone", che mi ha sempre fatto sentire diverso dagli altri, congiuntamente al fatto che sono sempre stato preso in giro per la mia stazza (il mio soprannome da ragazzino era "ciambellina").
Dopo tanti anni, tanti sacrifici, diete, palestra, sport di ogni tipo sono riuscito a ottenere una forma fisica che mai avrei pensato di raggiungere, cè stato un periodo della mia vita (durato molto poco, ahimè!!) in cui avevo una "tartaruga" da urlo!! (ero arrivato a pesare 62 kg, il mio minimo storico)

Purtroppo negli anni ho sempre fatto un po' la fisarmonica, ingrassando e dimagrendo anche di 8-10 kg per volta.

Da un po' di tempo a questa parte, però, (diciamo negli ultimi 2-3 anni) dopo l'ultima fase di "ingrasso", non riesco più a dimagrire più di tanto e un grosso problema me lo stanno creando le mie gambe.

Ad oggi peso 83,4 kg per 179 cm (BMI 25,9), vita 89cm, fianchi 99cm, gambe 70 (!!) cm.
Come dicevo il problema grosso per me sono le gambe, non solo per ragioni estetiche, di cui mi frega relativamente, quanto per ragioni pratiche: non riesco più a trovare un pantalone che mi stia bene!

cmq, a prescindere dalle motivazioni, quello che vorrei è tornare alla forma che avevo anche solo pochi anni fa, in particolare vorrei ridurre la dimensione delle mie gambe. So che posso, perchè in passato lo sono stato, ma ora è come se fossi "inceppato" e non riesco a uscirne...

Consigli?

grazie a tutti

[Alberto86]

Bisognerebbe, innanzitutto, capire se effettivamente sei ginoide o hai solo una bacino largo con poca massa magra generale, che ti donano una determinata forma estetica. Inoltre bisognerebbe vedere come sei messo nella parte alta del corpo e valutare la forma nel complesso.
La cosa migliore è postare delle foto più che quelle misure.

[linguadibue]

	Quote:	Alberto86
	Bisognerebbe, innanzitutto, capire se effettivamente sei ginoide o hai solo una bacino largo con poca massa magra generale, che ti donano una determinata forma estetica. Inoltre bisognerebbe vedere come sei messo nella parte alta del corpo e valutare la forma nel complesso. La cosa migliore è postare delle foto più che quelle misure.

Eccomi qua... non spaventatevi troppo

[Alberto86]

	Quote:	linguadibue
	Eccomi qua... non spaventatevi troppo

Si, tendi ad avere una conformazione di tipo ginoide ma hai anche un bacino largo che peggiora di molto la forma complessiva. Sulle gambe e glutei, oltre ad accumuli adiposi, hai anche cattiva circolazione con pelle a buccia d'arancia?

Per migliorare la situazione devi: cambiare regime alimentare (eliminare o limitare al minimo i carbo semplici ad alto indice glicemico, scegliere carbo complessi a medio/basso indice glicemico, evitare grassi saturi e idrogenati nonchè cibo vario spazzatura, inserire grassi buoni e consumare un adeguato apporto proteico) e programmare un allenamento settimanele che preveda delle sessioni di allenamento di tipo anaerobico (con i pesi per intenderci) "breve ed intenso" sulla parte alta (deltoidi, trapezi, braccia, dorsali, pettorali) e delle sessioni di allenamento aerobico (tipo corsa lenta e prolungata) sulla parte bassa.

Altri consigli: limitare il sodio e bere molta acqua durante l'arco della giornata. Successivamente puoi assumere degli integratori specifici per ottimizzare il tutto.

Giacchè ci sei, prima di iniziare, mi farei un dosaggio dei livelli ormonali per vedere come se messo a livello endocrino (testosterone libero e totale, prolattina, 17-beta-estradiolo, FSH e LH nonchè TSH, FT3 e FT4).

[Doc]

Non siamo tantissimi ma "pochi ma buoni"