panca piana = petto?

[greatescape]

una cosa che qui sul forum molti hanno risposto alla domanda vuoi un petto grosso? aumenta il carico della panca.
più hai un carico alto sulla panca e più i tuoi pettorali saranno grandi.
ecco metto una foto di dave tate che ne dimostra il contrario come avevo sempre pensato ... non è detto che se uno ha un grande carico nella panca ha grandi pettorali.

[simili23]

Vabbè soggetto sbagliato , ha na ginecomastia più grande della mia testa o.O ...
Poi entra in gioco la genetica , io di gente che fa numeri con la panca e ha il petto piccolo non ne ho visti tanti ... probabilmente il tipo anche facendo altro non cresceva di petto .

[Baiolo Karonte]

l'equazione da fare è corretta, ma mal interpretata

se vuoi un petto grosso devi aumentare i carichi di panca che in parte stimola anche il petto, ma se cerchi ipertrofia pura di quella zona per me i metodi da ricercare sono altri, leggi esercizi di isolamento..

[gian90]

	Quote:	Baiolo Karonte
	l'equazione da fare è corretta, ma mal interpretata se vuoi un petto grosso devi aumentare i carichi di panca che in parte stimola anche il petto, ma se cerchi ipertrofia pura di quella zona per me i metodi da ricercare sono altri, leggi esercizi di isolamento..

quotissimo!!

Farei anche notare che tate fa panca coi gomiti "tucked in" con traiettoria forzatissima a parabola...anche questo influisce imo

Detto questo great io da quando sono passato alle parallele ho visto cambiamenti evidenti di forma...in termini positivi intendo.
La parte ascellare è piu' ampia e da un'effetto migliore alla vista..

[greatescape]

	Quote:	Baiolo Karonte
	l'equazione da fare è corretta, ma mal interpretata se vuoi un petto grosso devi aumentare i carichi di panca che in parte stimola anche il petto, ma se cerchi ipertrofia pura di quella zona per me i metodi da ricercare sono altri, leggi esercizi di isolamento..

quali sono gli esercizi migliori che hai visto per petto, schiena, spalle ecc.
come pt sai che non è che puoi allenare tutti allo stesso modo.

[Yashiro]

L'ampiezza dei pettorali dipende dalla genetica, così come la forma. Per lo spessore e la "massa accumulabile" la panca ne fa di lavoro...se la sai fare.

Io dopo 6-7 anni di lavoro ho notato la differenza correggendo la tecnica: passare 3/4 del lavoro dal petto alle spalle è un attimo, guarda caso Tate ha due spalle da paura.

[LiborioAsahi]

Va bè, ma poi sto tate è un bombato.
Sappiamo benissimo che su "atleti" avvezzi a ciò, le dinamiche di ipertrofia subiscono importanti variazioni.
Non per nulla si trovano bb enormi che crescono di più a battere le mani 100 volte che facendo delle croci in 6x6 con 40kg per manubrio

[greatescape]

beh però qui si diceva spesso che se una voleva un petto grande doveva fare la panca piana con bilanciere, e in base al carico il petto aumentava di conseguenza.
ora dave tate non mi sembra che sollevi poco anzi.
il fatto che uno assuma aas dovrebbe far capire che comunque aiutano si ma in base ad una certa genetica ognuno di noi è predisposto.
yashi fare la panca non ti porta ad avere spalle mostruose.
qualche pl non grosso ma forte l' ho visto, si sono magari quelle eccezioni che non confermano la regola

se non si riesce a crescere nel modo voluto con i classici esercizi è normale che uno deve trovare altre strade

[Yashiro]

	Quote:	greatescape
	yashi fare la panca non ti porta ad avere spalle mostruose.

Ma infatti non era quello che intendevo: se uno ha le spalle molto forti/grosse è più propenso a compensare la spinta in panca con quelle invece che col pettorale.

[Andrew]

A parte che non è nemmeno vero che la panca non ti porta spalle mostruose..se fatta bene ovviamente. Almeno questo quello che mi han detto i coach. Comunque Great è sempre li il discorso: se Tate la facesse meglio ste panca? Magari il massimale che lui ha (che non so nemmeno quele sia) è ridicolo in confronto alle sue potenzialità.
Allora cosa dovrebbe fare? Cercare di aumentare il carico di croci ai cavi?

[David23]

secondo me la panca è l'unico modo per ingrossare il petto...

poi il soggetto in questione è svantaggiato geneticamente dai....

magari ha quelle braccia non allenandole direttamente e ha quel petto facendo panca tutti i giorni....

[gian90]

	Quote:	David23
	secondo me la panca è l'unico modo per ingrossare il petto...

dopo questa direi che si puo' chiudere il thread

[gian90]

	Quote:	David23
	secondo me la panca è l'unico modo per ingrossare il petto...

riquoto questa risposta perchè mi ha veramene colpito...
D'altro canto pero' una persona che legge solo questo forum potrebbe arrivare facilmente a questa conclusione.
Una frase del genere è frutto veramente di una non conoscenza (ignoranza mi sembra brutto) dall'anatomia...del tutto legittima per carità, mica bisogna essere laureati per far pesi...pero' di solito un'affermazione va anche motivata.

Se il petto ha le seguenti funzioni:
flessione,adduzione e rotazione interna dell'omero
mi spieghi come fa un esercizio svolto con bilanciere ad essere "l'unico" modo per ingrossare il petto? quante funzioni di quelle che puo' svolgere esercita durante la panca?
Da questo ragionamento se ne deduce che la panca da sola non puo' bastare ad un sviluppo completo del muscolo pettorale mentre i manubri sembrano la scelta piu' sensata permettendo anche di intraruotare l'omero a fine concentrica ed a extraruotarlo a fine eccentrica.

La domanda sorge quindi spontanea...perchè limitarmi a fare solo panca se il mio obiettivo è ipertrofizzare al massimo il pettorale?

[greatescape]

	Quote:	gian90
	La domanda sorge quindi spontanea...perchè limitarmi a fare solo panca se il mio obiettivo è ipertrofizzare al massimo il pettorale?

infatti ...
io ormai è da un po' che non tocco manubri perchè nel programma che stavo facendo e forse anche dopo continuerò ad usare il bilanciere per incrementare la mia panca.

di sicuro non mi sento il petto ipertrofizzato anzi, ci sono stati esercizi e metodi di allenamento più proficui per sviluppare meglio i pettorali

le parallele pure è un po' che non le tocco.
come sensazioni erano positive anche se con un certo carico sentivo andare a caricare un po' sulla parte anteriore della splla, poi il fatto che uno non possa decidere l'ampiezza mi ha sempre dato sui nervi.

se uno potesse scegliere l'ampiezza e anche il tipo di impugnatura sarebbe meglio

[Andrew]

	Quote:	gian90
	come fa un esercizio svolto con bilanciere ad essere "l'unico" modo per ingrossare il petto? quante funzioni di quelle che puo' svolgere esercita durante la panca? Da questo ragionamento se ne deduce che la panca da sola non puo' bastare ad un sviluppo completo del muscolo pettorale mentre i manubri sembrano la scelta piu' sensata permettendo anche di intraruotare l'omero a fine concentrica ed a extraruotarlo a fine eccentrica. La domanda sorge quindi spontanea...perchè limitarmi a fare solo panca se il mio obiettivo è ipertrofizzare al massimo il pettorale?

Perchè il bilanciere, quindi la panca, è il modo migliore per reclutare più masse muscolari possibili, non solo il petto, quindi maggior stimolo, quindi maggior risultato.
Spiegami poi la storia dell'intrarotazione coi manubri...nella fase finale delle croci o delle distensioni con manubri il movimento di intrarotazione lo fai contro la forza di gravità? No. Devi solo vincere l'inerzia del manubrio, cosa che riusciresti a fare anche con un manubrio da 300kg. Quindi vedo dura aumentare lo stimolo con l'intrarotazione (addirittura alcuno fanno l'extrarotazione perchè dicono che accorcia maggiormante il pettorale).
Great ma sbaglio o tu questa fissa ce l'hai da quando hai aperto il tuo diario, dove si è creata una discussione accesa?
Cioè se te ti trovi meglio coi manubri non vedo il problema nel cercare di dimostrare che la panca non è così valida come fan credere qui su FU.
Però a me piacerebbe vedere qualcuno che ha migliorato il petto passando dalla panca (con tecnica ottima) alle dist/croci con manubri, senza aiuti ovviamente e che non sia un principiante con il petto di un babbuino.