Suggerimento ai Moderatori

[zac]

	Quote:	cicciodila
	Bella idea. Credo che performance raggiungibili siano il km in 4' e i 10000 in 60'.

i due obiettivo sono sproporzionati:
è molto più difficile tenere i 4 min/km per 1 km

ad esempio io riesco a fare i 10.000m in 60' ma non riesco a fare 1 km in 4'

[cicciodila]

Ho preso spunto dal young people test di Albanesi.

[greatescape]

	Quote:	zac
	i due obiettivo sono sproporzionati: è molto più difficile tenere i 4 min/km per 1 km ad esempio io riesco a fare i 10.000m in 60' ma non riesco a fare 1 km in 4'

quasi quasi ci provo

[LiborioAsahi]

Non ho mai provato a fare un km tirato...quasi quasi.

[zac]

	Quote:	LiborioAsahi
	Non ho mai provato a fare un km tirato...quasi quasi.

si prova...

io domenica ho fatto 1 km di riscaldamento e poi 1 tirato: 4:27 min/km

poi ne ho fatti altri 3 a 5:50 però

[orange]

Io faccio sempre il contrario, l'ultimo Km lo faccio a tutta, proprio per non "azzoppare" l'allenamento

[zac]

seeeee, io l'ultimo km è già tanto se lo finisco altroché farlo a tutta

nell'ultimo km la vocina flebile che mi accompagna fin dalla partenza e mi sussurra "zac rallenta, fai un po' di camminata con respirazione" comincia ad urlare a squarciagola e mi rimbomba in testa come il rombo di un boing

[greatescape]

che velocità bisogna tenere per fare questo risultato ?

[LiborioAsahi]

15km/h

Il 13 di questo mese ho fatto un km discretamente tirato (ma nulla a che vedere con "do tutto in questi 1000 metri" anche perchè volevo fare i miei soliti 5-8km) e ho tenuto i 4:40m/km. Uno di 'sti giorni la prima volta che mi ritrovo con poco tempo per una corsa normale riproverò.

[cicciodila]

Il test andrebbe fatto su pista, quindi metti buche, macchine, salite discese, indiano con la rosa se fatto in strada 4'05" si potrebbe considerare superato.

[greatescape]

	Quote:	LiborioAsahi
	15km/h Il 13 di questo mese ho fatto un km discretamente tirato (ma nulla a che vedere con "do tutto in questi 1000 metri" anche perchè volevo fare i miei soliti 5-8km) e ho tenuto i 4:40m/km. Uno di 'sti giorni la prima volta che mi ritrovo con poco tempo per una corsa normale riproverò.

15kmh una bazzecola insomma
cioè se tengo questo passo poi non corro più il resto ahahah

[orange]

Io proverei a farlo sul tappeto

Zero possibilità di errore, un passo falso e ti spalmi sul muro

[cicciodila]

È comunque un test massimale, mica quando testiamo i massimali dopo continuiamo l'allenamento?

[GundamRX91]

	Quote:	orange
	Suggerisco però di mettere una soglia di sbarramento, se corri sopra i 5 minuti al Km stai fuori Edit: Meglio alzare la soglia a 5.30, un'intera sezione tutta per me sarebbe eccessiva

Se valgono fatti anche in macchina allora ci sto

[orange]

Dipende dalla finalità

Mi vuoi tirare sotto?