sono fuori forma

Trokji · **sono fuori forma -** 04-03-2009, 01:38 PM

E' ufficiale sono fuori forma.
Sono debole ed ho peso gran parte della massa muscolare.
Sono all'inizio dell'HST (75% del 15 RM) e già alla seconda serie sono cotto.
Penso di andare avanti finché è possibile e poi le altre sedute di mantenere il carico e ritornare al carico "ufficiale" nella fase da 10 ripetizioni.
Che consigli mi date per recuperare più in fretta possibile e possibilmente raggiungere livelli migliori rispetto a prima?
ciao a tutti

**spike** · 04-03-2009, 02:32 PM

quante serie fai per ogni esercizio?

**GundamRX91** · 04-03-2009, 02:48 PM

Ma sei a dieta?
Di recente sei stato male (influenza)?
Stai dormendo?
E a morale, come sei messo??

A proposito... auguri di buon compleanno

Trokji · 04-03-2009, 03:16 PM

grazie degli auguri

morale così così.
Sono stato fermo 1 mese, motivo infortunio che mi portavo dietro e soprattutto necessità di studiare.
Non ho seguito alcuna dieta in questo periodo.
La mia forza è scesa molto.
Vedendomi allo specchio ho perso molta massa muscolare, finalmente somiglio ad un secco

E' diminuita anche la circonferenza vita però anche se ancora non sono magrissimo.
Aspetto consigli per ritornare presto al top

**GundamRX91** · 04-03-2009, 03:54 PM

Dai, ora che riprendi ad allenarti anche il morale se ne giovera'

Purtroppo non conosco l'hst nello specifico, pero' dopo un mese di stop forse sarebbe stato il caso di fare un periodo di ricondizionamento (un paio di settimane), seguito da un breve periodo di riconsolidamento dei carichi; poi avrei iniziato l'hst (ma qui aspetto spike!!!).

Riguardo la dieta, saro' banale, sicuramente lo sai gia', ma te lo scrivo lo stesso: frutta e verdura fresca ti aiuteranno molto, poi concediti qualche sgarro (forse li stai gia' facendo...) ma per il resto cerca di mangiare "pulito"

Trokji · 04-03-2009, 05:15 PM

Sì adesso ho ripreso a riportare un po' le kcal in regime da allenamento.
Comunque non voglio esagerare, vorrei mantenere una vita abbastanza sottile, unica cosa buona che il mio fisico ha adesso pare

L'HST comunque credo sia buono per ricominciare, perché si parte (o si dovrebbe partire) con alta frequenza e carichi gestibili.
Gli integratori tipo creatina penso li lascerò alla fase da 10 ripetizioni, quando spero avrò già recuperato qualcosa

greatescape · 04-03-2009, 05:52 PM

a parte sonno e cibo che per riprendere la massa persa e' il modo migliore
dovresti iniziare di nuovo a integrare con le cose classiche tipo crea bcaa ecc
potresti fare crea beta alanina alc citrullina e multivit (x le cose classiche)
poi un prewo con stimolanti ti darebbe una mano e anche un test booster naturale

Trokji · 04-03-2009, 06:13 PM

vitamine ok le sto prendendo
Per la crea e la beta alanina riprenderò con le 10 ripetizioni credo

gian90 · 04-03-2009, 07:05 PM

La creatina di aiuta di piu' a basse rep che ad alte rep da quello che so io...

Trokji · 07-03-2009, 10:49 PM

Sì è vero.. ma una mano me la darebbe anche a ripetizioni alte come la beta alanina. Più che altro è perchè li prendo quasi sempre quando mi alleno, per cui almeno all'inizio volevo farne a meno

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	sono fuori forma - 04-03-2009, 01:38 PM sono fuori forma E' ufficiale sono fuori forma. Sono debole ed ho peso gran parte della massa muscolare. Sono all'inizio dell'HST (75% del 15 RM) e già alla seconda serie sono cotto. Penso di andare avanti finché è possibile e poi le altre sedute di mantenere il carico e ritornare al carico "ufficiale" nella fase da 10 ripetizioni. Che consigli mi date per recuperare più in fretta possibile e possibilmente raggiungere livelli migliori rispetto a prima? ciao a tutti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2009, 02:32 PM quante serie fai per ogni esercizio?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-03-2009, 02:48 PM Ma sei a dieta? Di recente sei stato male (influenza)? Stai dormendo? E a morale, come sei messo?? A proposito... auguri di buon compleanno

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-03-2009, 03:16 PM grazie degli auguri morale così così. Sono stato fermo 1 mese, motivo infortunio che mi portavo dietro e soprattutto necessità di studiare. Non ho seguito alcuna dieta in questo periodo. La mia forza è scesa molto. Vedendomi allo specchio ho perso molta massa muscolare, finalmente somiglio ad un secco E' diminuita anche la circonferenza vita però anche se ancora non sono magrissimo. Aspetto consigli per ritornare presto al top

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-03-2009, 03:54 PM Dai, ora che riprendi ad allenarti anche il morale se ne giovera' Purtroppo non conosco l'hst nello specifico, pero' dopo un mese di stop forse sarebbe stato il caso di fare un periodo di ricondizionamento (un paio di settimane), seguito da un breve periodo di riconsolidamento dei carichi; poi avrei iniziato l'hst (ma qui aspetto spike!!!). Riguardo la dieta, saro' banale, sicuramente lo sai gia', ma te lo scrivo lo stesso: frutta e verdura fresca ti aiuteranno molto, poi concediti qualche sgarro (forse li stai gia' facendo...) ma per il resto cerca di mangiare "pulito"

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-03-2009, 05:15 PM Sì adesso ho ripreso a riportare un po' le kcal in regime da allenamento. Comunque non voglio esagerare, vorrei mantenere una vita abbastanza sottile, unica cosa buona che il mio fisico ha adesso pare L'HST comunque credo sia buono per ricominciare, perché si parte (o si dovrebbe partire) con alta frequenza e carichi gestibili. Gli integratori tipo creatina penso li lascerò alla fase da 10 ripetizioni, quando spero avrò già recuperato qualcosa

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	04-03-2009, 05:52 PM a parte sonno e cibo che per riprendere la massa persa e' il modo migliore dovresti iniziare di nuovo a integrare con le cose classiche tipo crea bcaa ecc potresti fare crea beta alanina alc citrullina e multivit (x le cose classiche) poi un prewo con stimolanti ti darebbe una mano e anche un test booster naturale

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	04-03-2009, 06:13 PM vitamine ok le sto prendendo Per la crea e la beta alanina riprenderò con le 10 ripetizioni credo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-03-2009, 07:05 PM La creatina di aiuta di piu' a basse rep che ad alte rep da quello che so io...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	07-03-2009, 10:49 PM Sì è vero.. ma una mano me la darebbe anche a ripetizioni alte come la beta alanina. Più che altro è perchè li prendo quasi sempre quando mi alleno, per cui almeno all'inizio volevo farne a meno